9 olkapää harjoitusta kotona, jotka liukenevat kaikki jännityksen merkit

2. Hauki

Aseta kädet hartioidesi alle, tapa, jolla olisit tavallisista push-upista, ja kävele jalkojasi eteenpäin niin, että lantiosi nostetaan ilmaan, luomalla ylösalaisin V (muuten tunnetaan nimellä "hauen sijainti"). Taivuta kyynärpääsi niin, että rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa, suorista sitten kädet työntääksesi takaisin ylöspäin. Aseta jalkasi tuolin istuimelle, jotta muutto vielä kovemmin.

3. Handstans Wall Walk ja pitää

Istuta kädet maahan ja kävele jalat ylös seinästä tuetun kädensuojalle. Tavoitteena on pitää 20-30 sekuntia ja lisätä aikaa vahvistuessasi. Jos haluat tehdä asioita, yritä lisätä käsinsuoja.

4. Hauki

Jos olet… edistynyt, tämä on sinulle. Istuta kädet maahan ja kävele jalat puolivälissä seinää ylöspäin niin, että luot "l" -muodon vartaloasi (jalkojesi tulisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa). Tavoitteena on pitää 30 sekuntia, ja tunnet olkapäät ja abs syttyy.

5. Sivuttais nousee

Tartu joukko painoja (tai mitä tahansa kotitaloustuotteita, joiden avulla voit subbbells -ohjelmaan) ja pidä yksi molemmissa kädessä. Seiso suoraan ylöspäin pienellä saranalla eteenpäin, nosta käsivarret olkapäälle, pidä lyöntiä, sitten hitaasti alaspäin. Muista kiinnittää ytimesi hyödyntääksesi muutoksen täydellisiä etuja.

6. Sivusuunta

Kun kummassakin kädessä on paino, seiso suoraan kädet ulottuneena kohti taivasta. Taivuta oikea jalkasi sivuttaishaluksi ja tuo oikea käsi olkapäällesi pitäen vasenta käsivarsi suoraan ylöspäin. Vaihda sivut, vuorottelevat puristimet ja lunges.

7. Lankut

Plankeilla on taipumus saada kaikki luottoa ytimen työskentelystä, mutta ne voivat todella palata myös hartiasi valaisemaan. Yritä pitää korkea lankku minuutin ajan, tee sitten sama molemmilla puolilla. Pidä ytimesi tiukasti ja hartiat pinottu suoraan ranteidesi päälle.

8. Push-up-lankku olkapään kanssa

Tämä kolme-yhdelle -liike toimii ytimesi, rinta- ja hartiasi yhdessä putoamassa. Taivuta kyynärpään aloittaen korkean lankkuasennosta, kun käsivarret ovat suoraan ja ytimet tiukasti, perinteiseksi lisäykseksi. Suorista kädet palataksesi aloittaaksesi, napauta sitten kutakin olkapäätä kerrallaan vastakkaisella kädellä (muista pitää lonkkasi neliö ja vältä keinua edestakaisin). Muokkaa, tule polvillesi.

9. Istuvat olkapäät

Istuen ytimesi kanssa tiukasti ja hartiat takaisin, pidä käsipainoa kummassakin kädessä hartioillasi. Paina painoja olkapäätasolta suoraan ylös ylöspäin, tuomalla ne melkein Laske sitten. Aloita kevyemmillä painoilla ja työskentele sitten tiesi johonkin raskaampaan, kun vahvistut.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.