9 ravitsemusasiantuntijaa paljastavat terveelliset välipalat voittaakseen keskipäivän iltapäivää

2. Edamame

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Erica Ingraham, RD: n välipala, on runsaasti kuitua ja proteiinia: Edamame. "Tämä on ravintoaineiden tiheä välipala, joka on helppo pakata liikkeellä", hän sanoo. "Edamame on rikas proteiinin ja kuidun lähde, joka voi auttaa sinua välttämään verensokerin kaatumista, joka johtaa ripustimeen. Se on myös hyvä lähde useista mikroravinteista, mukaan lukien folaatti, C -vitamiini ja K -vitamiini. Jos ostat jäädytetyt palot, keitä tai mikroaaltouuni ja ne ovat valmiita syömään suoraan tai pop -ne salaatiksi. Se on hieno välipalavaihtoehto tai ateriasi lisäys."

3. Munat, hedelmät ja vihannekset

"Kun rakennan välipaloja, valitsen sellaiset, jotka lisäävät ravitsemusta yleiseen päivään", rekisteröity ravitsemusterapeutin Maya Feller, RD, sanoo antaen inspiraation yhdelle hänen go-tosilleen: kaksi kovaa keitettyä munaa, yksi kokonainen hedelmä ja yksi annos vihanneksia (hän ​​rakastaa kurkkua ja paprikaa). "Yleensä välitän puhdistettuja jyviä ja lisättyjä sokereita, koska ne voivat tuottaa ei -toivottuja glukoosipiikkejä, joita seuraa onnettomuus. Nämä välipalat ovat hyvä yhdistelmä rasvaa ja tai proteiineja hiilihydraattien kanssa. Kannatan minimaalisesti jalostettuihin vaihtoehtoihin, jotka tulevat tunnistettavista ruokalähteistä ", hän sanoo.

4. Viinirypäleet

Tiedät nuo hetket, kun et oikeastaan ​​ole niin nälkäinen, mutta haluat silti syödä jotain? Rekisteröity ravitsemusterapeutin Malena Perdomo, Rd, tykkää nostoista viinirypäleitä silloin. "Rypäleet ovat erittäin tyydyttäviä, koska saan syödä sitä yksitellen, ja se auttaa nesteytyksessä heidän vesipitoisuutensa vuoksi", hän sanoo. "Ne ovat virkistäviä ja täyttäviä, ja se antaa minulle energiaa jatkaa seuraavaan ateriaan saakka."

5. Kreikkalainen jogurtti ja jäädytetty hedelmä

Rekisteröity ravitsemusterapeutin liittolainen Gottfried, Rd, tykkää kreikkalaisesta jogurtista, jonka päällä on ripustinten ravintoaineiden tasapainon vuoksi: "Haluat yrittää sisällyttää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraattihousua, jos mahdollista, ja myös kuitua, mikä edistää kylläisyyttä ja saapuu Sinä turvallisesti seuraavaan ateriaan ", hän sanoo. Hän pariutuu välipalaan suurella lasillisella vedellä, koska Perdomo kuten hän sanoo, että riittävästi H20.

6. Mustikkajogurtti kuori

Rekisteröity ravitsemusterapeutin Christy Brissette, RD, kääntyy saman tyyppiseen välipalaan kuin Gottfried (jogurtti ja hedelmät), mutta tapa, jolla hän valmistelee, on hiukan erilainen. "Sekoitan rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia tuoreilla tai jäädytetyillä mustikoilla ja 100-prosenttisesti puhdasta Kanadan vaahterasiirappia. Kaadan sen pakettipaperilla, joka on vuorattu pergamenttipaperilla. Voit myös lisätä murskattuja pähkinöitä ja ajeltua tummaa suklaata, jos haluat. Laita pakastin asettamaan ja jata sitten paloiksi. Päädyt herkullisella jogurttikuorella!"Proteiini, kalsium, * ja * herkullinen kesähoito… Se on voitto kirjassani.

7. Maapähkinävoi ja hedelmät

"Yksi kaikkien aikojen suosikkeistani on hedelmien ja maapähkinävoiden klassinen yhdistelmä", Street Smart Nutritionin rekisteröity ravitsemusterapeutin Cara Harbstreet, MS, RD sanoo. "Hedelmät, kuten omenat ja banaanit, ovat kannettavia ja helppo pakata ilman kylmää säilytystilaa, ja pähkinävoit voivat nyt löytää kätevistä yksipalvelupaketeista-vaikka ei ole häpeä, että koko purkki on pöytälaatikkoissa tai kuntosalissa tarvittu."Hei, se on klassinen ripustinratkaisu syystä.

8. Vähemmän pahoja välipaloja munavalkoiset kiharat

Ripustimen aikoina rekisteröity ravitsemusterapeutin Mascha Davis, Rd, saavuttaa annoksen pienemmät pahat välipalat munavalkoiset kiharat (30 dollaria yhdeksästä pussista): "Heillä on kuusi grammaa proteiinia-samoin kuin yksi muna annosta ja terveellisiä rasvoja kohti ja tee mahtava tiematka tai rantapala ”, hän sanoo.

9. Pellavansiemenkeksejä

Kun keuhkojen terveysinstituutin hyvinvointitieteilijä Amanda Maucere, RDN, haluaa jotain suolaista ja rapeaa, hän tavoittaa lääkäreiden annoksen keittiön flackers Rosemary pellavan siemenkeksejä (13 dollaria). "Näitä" keksejä "muodostavat pellavansiemenet ovat liotettuja ja kuivuneita siten, että niitä on helpompi pureskella ja sulattaa, mikä tekee kaikista niiden sisältämät ravintoaineet, mukaan lukien terveellinen annos omega-3-rasvahappoja, kehon helpommin absorboi " hän sanoo. "Pellavansiemenet ovat myös uskomaton kuitulähde, jos siitä puuttuu ruokavaliosi."

Katso lisää terveellisiä välipalaideoita tästä minimaalisesti jalostettujen elintarvikkeiden kierroksesta. Ja tämä on mitä kunto -kouluttajat syövät energiaa varten.