9 kodinsuunnitteluvinkkiä pitkäikäisyydelle planeetan pisimmin eläviltä ihmisiltä

Ja pandemian alkamisesta lähtien, jota ei voinut olla tärkeämpää priorisoida. "Vietämme nykyään noin 90 prosenttia ajasta sisätiloissa", sanoo Ryan Frederick, SmartLiving360: n toimitusjohtaja, kiinteistövälitysyhtiö, joka on erikoistunut terveelle ikääntymiselle ja kirjoittajalle ja kirjoittajalle Oikea paikka, oikea aika: lopullinen opas kodin valitsemiseen elämän toiselle puoliskolle. Frederickin kypsien väestöryhmien kodinsuunnittelusta koskevassa tutkimuksessa hän totesi, että mielialalla lisäävän biofiilisen (alias luonnon inspiroiman) suunnittelun elementtien sisällyttäminen voi myös auttaa tekemään kaikista kodista pitkäikäisyyttä parantavaa konetta.

Alla asiantuntijat jakavat parhaat kodinsuunnitteluvinkit pitkäikäisyydelle, joka perustuu siihen.

9 kodinsuunnitteluvinkkiä pitkäikäisyydelle, terveydenhuollon asiantuntijoiden mukaan

1. Laita televisio huoneeseen, joka on kaukana keittiöstäsi

Emme aio sanoa, ettet voi koskaan Sukella kulhoon popcornia tai jopa syö täyden aterian, kun se on tukenut sohvalle, mutta tutkimukset ovat havainneet, että ihmiset yleensä syövät täyteyskohdan ohi, kun he myös katselevat ohjelmaa. Jos joudut kävelemään useita askelia (tai jopa portaita alas) päästäksesi keittiöön mistä tahansa yleensä postitat televisio -ajan, et vain vähemmän todennäköisesti välipala mielettömästi, vaan myös, jos nouset tarttumaan ylös Välipala, teet myös vähän kävelyä. "Se on sellainen tavallinen, sisäänrakennettu fyysinen aktiivisuus, jota on helppo ylläpitää", Buettner sanoo. ”Ja ajan myötä sillä voi olla johdonmukaisempi vaikutus kuin kuntosalin jäsenyys, jonka olemme löytäneet useimpien ihmisten käyttävän vähemmän kuin kahdesti viikossa."

2. Pitää kenkäteline oven vieressä

Buettnerin mukaan tämä on yksi-kaksi lyöntiä pitkäikäisyydelle. Oven vieressä olevalla telineellä otat todennäköisemmin kengät pois oikein, kun tulet kotiin, yhteinen tapa Okinawan, Japanin (yksi sinisen vyöhykkeen alueen) ihmisten keskuudessa (yksi sinisistä vyöhykkeistä). "Olemme havainneet, että 28 prosentilla kengistä kantaa ulostebakteereja", Buettner sanoo, "etkä halua vetää sitä kotiisi, koska voit sairastua siitä.Ja erikseen teline myös rohkaisee pitämään mukavat kävely- tai juoksukengät oven lähellä, mikä tekee sinusta kaiken todennäköisemmin käyttämään niitä hyvään, aktiiviseen käyttöön. Rakastamme tätä avoimista tiloista, jotka kaksinkertaistuvat koristeellisena sisäänkäynnillä.

3. Syö perheenjäsenten tai huonetovereiden kanssa niin usein kuin voit

Aterian jakaminen muiden kanssa on helppo tapa tulla tarkoituksellisemmaksi syömisen suhteen-mikä puolestaan ​​voi johtaa syömään hitaammin, mikä antaa riittävästi aikaa täyteyssignaalin saavuttamiseen aivoihin. Puhumattakaan siitä, että seurustelu on yksi sinisten vyöhykkeiden alueiden keskeisistä periaatteista. "Ja yksi parhaista tavoista rakentaa siteitä perheen tai ystävien kanssa on istua ruokapöydän ympärillä", Buettner sanoo. Näin tekeminen luo myös luonnollisia välimerkkejä työpäivän go-go-go: n ja illan henkilökohtaisen ajan välillä, mikä voi auttaa sinua ylläpitämään työ- ja perhe-elämän rajoja.

4. Kasvata vihannes- tai yrttipuutarha

Jos sinulla on minkäänlaista ulkotilaa, käytä sitä syötävien asioiden kasvattamiseen, maassa tai säiliöissä kuistilla tai terassilla. "Puutarhanhoito on jotain, mitä näemme jokaisessa sinisellä alueella, ja ihmiset ovat hyvin yhdeksänkymmentäluvunsa ajan edelleen kasveja ja vihanneksia", Buettner sanoo. Tällä on kolminkertainen vaikutus, kun rohkaisut sinua viettämään enemmän aikaa raikkaassa ilmassa, olemaan aktiivinen (rikkakasvien ja kastelu vaatii loppujen lopuksi taipumista ja seisomaan varmuuskopiointia) ja syömään enemmän vasta kasvatettuja ruokia.

Ja jos sinulla ei ole pääsyä ulkotilaan? Perusta sisätilojen yrttipuutarha, kuten tämä maatilan alueelta. Tällä tavoin kulutat ainakin todennäköisemmin tuoreita yrttejä, joista Buettner suosittelee erityisesti Rosemary- ja Oreganon kasvatusta. "Niitä löytyy usein sinisistä vyöhykkeistä, ja ne eivät ole vain korkeita antioksidantteja, vaan ne toimivat lievänä diureettina, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta", hän sanoo.

5. Tuo elementit ulkona kotiisi

Luonnon kauneuden jäljittelemiseksi Frederick ehdottaa kodin sisustamista huonekasveilla, mikä voi luonnollisesti vähentää stressiä. (Helppo aloitusvaihtoehto, mene matalalla ylläpitävällä käärmekasvilla.) "Jos et voi tehdä niin, jopa kuvien luontomaisemien kuvien tai luonnollisten maanläheisten ja vihreiden värejen sisällyttäminen kotiisi voi auttaa edistämään positiivista ja luovuutta lisäävää ympäristöä", hän sanoo viitaten pitkäikäisyyden ominaista biofiiliseen muotoiluun. Spot Singapore. Tämä konsepti ulottuu myös kodin täyttämiseen luonnollisella valolla päivän aikana avaamalla kaihtimet ja ikkunat, jos sää on tarpeeksi mukava tehdä niin.

6. Suunnittelutilat, joissa on alhaiset huonekalut ja matot

On arvioitu, että neljäsosa yli 65 -vuotiaista amerikkalaisista putoaa vuosittain, ja se on yksi johtavista sairaalahoidon syistä, Frederick sanoo. Mutta ikästäsi riippumatta, alhaisten sohvien ja tuolien sisällyttäminen koko kodissasi on yksi yksinkertainen tapa välttää putousta, joka voi vaarantaa pitkäikäisyyden.

Okinawassa he ottavat sen askeleen pidemmälle ja istuvat lattialla, Buettner sanoo: ”Se tarkoittaa, että sinulla on 100-vuotias nainen nousee ylös ja alas lattiasta 20 tai 30 kertaa päivässä, mikä on pohjimmiltaan kyykkyä. Niillä on parempi tasapaino, enemmän joustavuutta ja suurta alavaran lujuutta.”Voit varmasti kopioida sen omassa kodissasi istumalla lattialla, vaikka Buettner sanoo, että matalat huonekalut toimivat hyvin myös tätä tarkoitusta varten. (Viihtyisä tuoli ja puoli voi tehdä tempun.-A

7. Suojaa kylpyhuoneet liukumista ja matkoja vasten

Koska ne ovat liukkaita, kylpyhuoneet sijoittuvat korkealle pisteiden luetteloon, joissa ihmiset yleensä putoavat kotona. Tämän estämiseksi Frederick ehdottaa liukumiskestävien mattojen asettamista lattialle (tai liukastuneiden laattojen asentaminen, jos pystyt kunnostamaan), lisäämällä tartuntapalkit suihkussa oleviin seiniin ja jopa pienen penkin asettamisen suihkuun suihkuun. Ja jos olet uuden paikan markkinoilla, harkitse yhden valitsemista suihkussa kylpyammeen sijasta, jos sinulla on vaihtoehto, jotta sinun ei tarvitse kiivetä reunan yli päästäksesi siihen, lisää Frederick.

8. Rauhallinen

Tilan luominen, joka on mahdollisimman edistävää nukkumista, on helppo tapa saada enemmän, hyvin, uni-joka tarjoaa joukon pitkäikäisyyttä lisääviä etuja, kuten sydän- ja verisuonten terveyden parantaminen ja kognition parantaminen. Tässä suonessa Frederick ehdottaa pimennysverhojen asentamista mihin tahansa makuuhuoneen ikkunaan, joka saa paljon valoa ja asettaa valkoisen kohinan, joka voi täyttää tilasi rauhoittavalla ja unessa indusoivalla äänellä, samalla kun se auttaa estämään melua ulkopuolelta. Makuuhuoneen pölyttäminen ja imurointi säännöllisesti, ja sängyn tekeminen voi myös auttaa luomaan sellaisen rauhallisen, pyhäkkön kaltaisen tilan, joka auttaa sinua säännöllisesti saavuttamaan korkealaatuisen unen.

9. Tee kodistasi tervetulleita vieraille

Samoin kuin perheenjäsenten kanssa syöminen voi vahvistaa pitkäikäisyyttä lisääviä siteitä, seurustelu enemmän naapureiden ja ystävien kanssa voi edistää sellaisia ​​suhteita, jotka voivat myös pidentää elämääsi. Vaikka sinulla saattaa olla jo ruokasali tai keittiöpöytä, Frederick ehdottaa,.

"On varmasti tutkimusta, jonka mukaan läheisten ystävien tukeminen tukee pitkäikäisyyttä, mutta tiedämme myös, että löysät siteet, kuten sinulla voi olla naapureiden tai yhteisösi kanssa, voivat lisätä yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi", Frederick sanoo. Ja mitä enemmän mahdollisuuksia sinulla on olla tekemisissä näiden ihmisten kanssa kodissasi ja sen ympäristössä, sitä todennäköisemmin teet sen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.