9 terveellistä katkarapu reseptiä, koska kala ei ole ainoa herkullinen proteiinilähde meressä

Kaikkien katkarapujen vaikuttunut tuo pöydälle? Katso alla oleva IIT: n ravitsemusmeikin täydellinen kaatuminen (neljän unssin annoskoko):

Kalorit: 120 kcal
Proteiini: 23 grammaa
Rasva: 2 grammaa
Kalsium: 60 milligrammaa
Rauta: 2 milligrammaa

Ingraham sanoo, että sitä, mitä pitää mielessä katkarapujen ostaessasi, sekä tuoreilla että jäädytetyillä katkarapuilla on hänen mainitsemansa ravitsemukselliset edut. Kun ostat tuoreita katkarapuja, varmista, että rakenne ei ole limainen tai pehmeä, mikä tarkoittaa, että se on jo menossa. Jos aiot tehdä katkarapujen astiasi kahden päivän kuluessa ostamisesta, voit käyttää tuoreita katkarapuja. Etkö ole varma, milloin keität sitä? Mene Frozeniin, joka voi kestää pakastimessasi täyden yhdeksän kuukauden ajan. Ja riippumatta tuoreesta tai jäädytetystä, valitse u.S. Maatilan kasvatettu katkarapu, jonka Monterey Bayn akvaarion merenelävien tarkkailuhinta.

Nyt kun tiedät kaiken sen eduista, on aika päästä keittiöön. Nämä yhdeksän terveellistä katkarapu reseptiä täällä ovat peittäneet.

9 terveellistä katkarapu reseptiä

1. Jollof -riisi katkarapulla

Tämä vilkkaasti värillinen Länsi-afrikkalainen ateria on täynnä makua ja on todella helppo tehdä-olette heittämällä kaiken yhteen pottiin ja keittämällä se kaikki yhdessä. (Mikä tarkoittaa myös puhdistamista on suhteellisen helppoa.) Avain tämän ruoan parantamiseen on paljon maustetta: valkosipuli, inkivääri, curry, timjami ja paprika varmistavat,.

Hanki resepti: Jollof -riisi katkarapulla

2. Jjamppong (Korean mausteinen merenelävien nuudelikeitto)

Jos kaipaat lämpimää ja ravitsevaa illallista, tämä keitto osuu juuri paikkaan. Keittopohja on valmistettu chiliöljymausteella, joka voi olla melko mausteinen, joten jos se ei ole sinun juttusi, vain luopua chilihiutaleista. (Inkivääri, valkosipuli ja vihreä sipuli antavat silti runsaasti makua.) Suurin osa keitosta koostuu nuudeleista, vihanneksista ja tietysti katkarapuista.

Hanki resepti: Jjamppong (Korean mausteinen merenelävien nuudelikeitto)

3. Korean höyrytetyt munat katkarapulla

Yhdisteen uber-korkea-proteiiniauhoon, pari katkarapuja toisen proteiinilähteen kanssa, kuten munat. Tämä pörröinen, herkullinen ateria kestää vain 15 minuuttia ja vaatii vain viisi ainesosaa: munat, katkaravut, valkoiset sipulit, sienet ja merisuolat.

Hanki resepti: Korean höyrytetyt munat katkarapulla

4. Valkosipulin katkarapu valkosipulilla ja quinoalla

Samanlainen kuin riisi, kaikki tässä astiassa voidaan keittää kaikki yhdessä, vähentämällä lopussa olevien astioiden lukumäärää. Vaikka katkarapu varmistaa, että se on täynnä proteiinia, quinoa lisää ateriaan hyvän määrän kuitua, ja valkosipuli auttaa alentamaan tulehduksia ja on hyvä immuunijärjestelmälle.

Hanki resepti: valkosipulin katkarapu valkosipulilla ja quinoalla

Katso alla oleva video nähdäksesi lisää valkosipulin terveyshyötyjä:

5. 15 minuutin katkarapu scampi

Katkarapu. Pasta. Joo. Toisin kuin perinteisellä pastalla valmistettu Scampi, tämä on valmistettu kesäkurpitsan nuudeleista, jotka lisäävät aterian kuitua niin paljon, että sinun ei tarvitse edes heittää sivusalaattia sen pyöristämiseen. Keskuskurpitsin ja katkarapujen lisäksi kaikki, mitä sinun tarvitsee tämän illallisen valmistukseen. Jos sinulla on parmesanjuustoa ja sitruunamehua, ne ovat täydellinen viimeistely.

Hanki resepti: 15 minuutin katkarapu Scampi

Katso alla olevasta videosta nähdäksesi lisää syitä, miksi haluat ylittää pastasi oliiviöljyllä:

6. Pähkinä katkarapu

Vaikka tällä pähkinäkatkarapulla ei ole tarpeeksi kuitua toimimaan kaiken ateriana, se on herkullinen puoli tai sovellus. (Tai voit palvella sitä vihreiden sängyllä, jos sinä tehdä haluat tehdä siitä aterian tähden.) Saksanpähkinät on rannikoitu sekoituksella ghee-, vaahterasiirappia ja cayenne -pippuria, ja katkarapu on valmistettu hunajalla, seesaminsiemenillä, gheellä, mayolla ja sitruunamehulla. Lopputulos on yhdistelmä, joka on yhtä suuri osa makeaa ja kirpeää.

Hanki resepti: pähkinä katkarapu

7. Ilmakuoren katkarapu popcorn

Jos sinulla on ilmakeittiö, voit ehdottomasti käyttää keittiön työkalua rapeaksi popcorn -katkarapuksi, ja tämä resepti hajoaa tarkalleen miten se tehdään. Katkarapujen lisäksi tarvitset yleiskäyttöön tarkoitettuja jauhoja, panko-leivänmuruja, paprikaa, mustaa pippuria, suolaa ja ruokaöljyä. Myös valmistus kestää vain 10 minuuttia.

Hanki resepti: Air Fryer Shrimp Popcorn

8. Pikapotin katkarapu scampi

Enemmän pikapotin henkilöä? Älä huoli, voit käyttää sitä myös katkarapujen keittämiseen. Tämä resepti osoittaa, kuinka sitä käytetään katkarapujen scampiin vain 30 minuutissa, sekoittaen jäädytettyjä katkarapuja pasta, herneiden, sitruunan, valkosipulin ja voin kanssa. Se on niin hyvä, että nuolet haarukasi puhdas.

Hanki resepti: Instant Pot Shrimp Scampi

9. Välitön potin katkarapu kiehuu

Voit jopa käyttää pikapotiasi koko katkarapujen keittämiseen. Tämä resepti vaatii kaikkia klassisia katkarapujen kiehuvia ainesosia, mukaan lukien maissi, laakerinlehdet, sipuli, valkosipuli ja paljon Cajunia tai Old Bay -mausteita.

Hanki resepti: pikapotin katkarapuke kiehuu

Kuten näette, ei ole pulaa katkarapujen sisällyttämiseksi aterioihisi. Katkaravut eivät vain kokki nopeasti, vaan on täynnä proteiineja ja muita ravintoaineita. Se tekee siitä niin terveellisen illallisen All-Star.

Hanki enemmän terveellisiä reseptiideoita Well+Good's Cook With Us Facebook -ryhmässä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.