8 asiaa, jotka haluavat tappaa ensimmäisen kilpailunsa, on tiedettävä

Vähemmän on enemmän (yay): "Toivon, että olisin tiennyt, että tarvitsin paljon vähemmän asioita", sanoo New Yorkin biomekaniikan valmentaja Elizabeth Maiuolo, joka on suorittanut 160 kilpailua. ”Vähemmän vaihdetta, vähemmän kerroksia, vähemmän musiikkia, vähemmän energiageelejä-mutta enemmän vartaloa!"

Harjoittele polttoainetta ennen Kilpailupäivä: "Kun juoksin ensimmäistä maratonia, olin valmistautunut siinä mielessä. "Mutta toivon, että olisin harjoittanut polttoainetta kilpailutilan aikana. Huomasin, että vatsani reagoi paljon eri tavalla geeleihin helpolla juoksuhintallani kuin paljon nopeammalla kilpailulla."

Vain sinä voit estää hankautumisen: "Ei ole väliä, onko sinulla 5K vai ultramaratoni ja kaikki on alttiita hankautumiselle", Alvino sanoo. ”Sisäiset reidet, kainalot, jalkojen yläosa, hauis, hartiat, vyötärö, kaikki. Kehittämisen välttäminen on ollut yksi parhaista saavutuksistani."

Tallenna BIB -numero (nostalgian tähden!) "Juoksin ensimmäisen 5K: n ollessani lukiossa", sanoo Stravan liiketoiminnan kehittämis- ja kumppanuusjohtaja Megha Doshi, joka on jatkanut yli 100 kilpailua. ”Joskus yliopiston aikana aloin säästää ruokalappuja jokaisesta kilpailusta. Jos olisin tuntenut juoksemisen tulevan elinikäinen intohimo, olisin myös pelastanut sen ensimmäisen ruokalappunumeron. Vuosikymmeniä myöhemmin, aarre edelleen, että rodun kansio. Jokainen kilpailu ei ollut henkilökohtainen ennätys, ja monet olivat kovia taisteluita vain päästäkseen maaliin, mutta jokainen on muistutus siitä, että riippumatta siitä, kuinka vanha saan tai kuinka nopeasti tai hidas, juokseminen on jotain, joka on muotoillut kuka minä olen."

Pidä hauskaa ja valmistaudu saamaan vähän emotionaalista: "Minun ei olisi pitänyt huolehtia siitä, kuinka" paha "voin olla kilpailussa", Maiuolo sanoo. ”Pelkäsin niin, että kaikki tajusivat, etten ollut" todellinen juoksija ", mikä tahansa se on, sen sijaan, että nautin vain kokemuksesta. Koska lopulta se oli 50 miljoonaa kertaa parempi kuin luulin sen olevan! Itkin jopa ensimmäisen kilpailuni kaksi viimeistä mailia. Se oli eliniän matka."

Muista: Kyse on enemmän kuin vain kilpailusta: "Koko kilpailukykyisen urheiluurani aikana en tekisi ja en pystynyt tyytymään mihinkään vähemmän kuin ensimmäisen sijan mestaruuden pokaaliin", Alvino sanoo. ”Lopputulos oli paljon mestaruuskilpailuja ja palkintoja sekä paljon ylpeyttä, mutta kaikkien näiden vuosien jälkeen minut jätettiin huonoon fyysiseen muotoon lukuisilla vammoilla, rikkoutuneilla lisäyksillä ja haavaumilla ottamasta liian monta tulehduskipulääkettä. Kesti kauan, kun ymmärsin, että liikuntaa on enemmän kuin vain kilpailukykyinen urheilullinen puoli. On niin tärkeää muistaa olla -si Henkilökohtainen paras, juoksussa ja elämässä."

Älä odota, että ensimmäinen kilpailu on viimeinen: "Sanot, että teet yhden ja olet valmis. Et ", sanoo Lottie Bildirici, kokonaisvaltainen terveysvalmentaja ja reseptin kehittäjä urheilijoille, kuten Kara Goucher. "Heräät seuraavana aamuna unohtamalla, miltä se on todella pystyä tuntemaan jalat-ja todennäköisesti jo etsit mitä rodua haluat tehdä seuraavaksi."

Valmistelit jalat ja keuhkot kilpailun päiväksi, mutta älä unohda saada päätäsi myös peliin. Ja kun ylität maalilinjan, näin palauttaa kuin ammattilainen.