8 luonnollista tapaa pitää energiasi ylös turvautumatta kahviin

2. Nuuskata joitain sitrushedelmiä

"On joitain todisteita siitä, että sitrushedelmät ovat oranssin syöminen tai sitruunan pitäminen vesisi voi auttaa sinua", sanoo Rebecca Robbins, M, M.S., PHE.D -d., NYU: n lääketieteellisen korkeakoulun terveellisen käyttäytymisen muutoksen keskuksesta ja yhteiskirjasta Nukkua menestykseen!. "Kun tarvitsen poiminta-me-upin, käytän usein appelsiiniosoitettuja eteerisiä öljyjä", Shapiro lisää.

3. Tai tavoittaa inkivääriä

"Se lisää energiantuotantoa ja verenkiertoa vähentämällä tulehdusta", sanoo Brooklynissa sijaitseva rekisteröity ravitsemusterapeutin Maya Feller, Rd. Kokeile tätä inkiväärin tee-reseptiä, kun etsit kofeiinittomia iltapäivää.

4. Lähteä liikkeelle

Se on vanhaa, mutta hyvää, koska se toimii: "Veren virtaamisen saaminen lisää energiatasoa, stat”, Shapiro sanoo. Kävely toimistosi ympäri, kävelemällä vesipullosi täyttämiseen, ystävän toimistossa käymiseen tai jopa nopean rypäleen ottamiseen korttelin ympärillä ovat kaikki nopeita, helppoja tapoja voittaa tämä pahamaineinen 3 p.m. lysähtää.

5. Juo (vesi, eli)

. Kummallakin tavalla otat vesiplani, kuohuviini, sitruuna- tai lime-tehtävillä. Aika täyttää vesipullo! (Ja jos se on tehtävä, kannattaa ehkä kokeilla tätä nesteytyssovellusta pitämään sinut tiellä.-A

6. Rypistää jotain

Jos työhönne liittyy pääasiassa tuijottamiseen puhaltamattomana tietokoneen näytöllä tuntikausia, on helppo pudota sumuun, minkä vuoksi kokki ja ravitsemusterapeutin Michele Sidorenkov, RDN, suosittelee heittämään rapeaa välipalaa laukkuasi joka aamu kuin omena tai omena tai a kourallinen manteleita. Kaksi syytä: rapeat asiat “kiinnostavat [kuulokysymyksiäsi] ja mitä äänekäs ja äkillisempi ääni, sitä enemmän olet kiinnostamassa näitä aisteja”, Sidorenkov sanoo. Toiseksi: Jos kofeiini on ollut tärkein polttoainelähde viime aikoihin asti, sinun on löydettävä uusia tapoja palata ylös ja ”Mitä tiheämpi ja kovempi rapea ruoka esine, sitä enemmän autat polttoaineena vartaloasi seuraavalle Muutama tunti ”, Sidorenkov sanoo.

7. Hanki perspektiivi

"En ole kahvinjuomari, joten ensimmäinen asia, jonka teen sen jälkeen, kun meditoin joka aamu, on käännyttävä käsinsä saadakseni sans -kofeiinin", jooga -ohjaaja Danielle Diamond sanoo. ”Kaikella aivojen ylimääräisellä verenvirtauksella on merkittävä energinen vaikutus mieleen, plus se tuottaa prana- tai" elämänvoiman "kehossa.”Jos et ole tehnyt käsinsuojaa lastentarhan jälkeen, Diamond suosittelee sen sijaan sillan poseeraa.

8. Harjoittele hyvää unihygieniaa, kun menet nukkumaan

Useimmille aikuisille se tarkoittaa vähintään seitsemän tuntia rauhallista unta yötä kohti. Yritä lisäksi ylläpitää tasaista nukkumaanmenoa, kun mahdollista-se tarkoittaa, että ei mene nukkumaan 9 p: n nopeudella.m. Maanantaina sitten lyö arkkeja ennen kuin 2 a.m. tiistaina. "Kutsumme sitä yo-yo-unisykliksi, ja se heittää kehosi synkronoidun ympäristön kanssa", Dr. Robbins selittää. Unen priorisointi ja johdonmukaisen aikataulun ylläpitäminen "Onko niin paljon suosiota sinulle, jos pystyt ylläpitämään sitä", hän lisää. Tärkeintä on, että kehosi ymmärtää todennäköisemmin, milloin sen pitäisi olla hereillä ja milloin sen pitäisi nukkua, antaen sinulle johdonmukaisemman, tasapainoisen energian tasot.

Nukkuu robotin kanssa uuden nukkumaanmenotekniikan raja? Jos se ei ole nopeasi, tämä matalan teknologian hengitysharjoittelu saa sinut torstautumaan nopeasti.