8 Tasapaino harjoitusesimerkkejä paremmasta vakaudesta ikääntyessäsi

Oikea vakaus on avain jokaiselle kuntomatkalle iästä tai urheilutavoitteista riippumatta. Kuten syöminen sydämen terveydelle ja joustavuuden parantaminen, tasapainon ylläpitämisen koko elämäsi tulisi olla ensisijainen tavoite yleiselle terveydelle.

Tasapainon parantaminen on helppoa oikean koulutuksen kanssa. Itse asiassa on kourallinen yksinkertaisia ​​tasapainoharjoitteluesimerkkejä, jotka voit tehdä oikein omassa kodissasi, joista monet vievät vain viisi minuuttia tai vähemmän. Yhden jalan tasapainottamisesta, kun harjaat hampaitasi tiettyjen isometristen tietojen sisällyttämiseen päivittäiseen harjoitusrutiiniin, vakausasteesi lisääminen ei ole vaikeaa.

• Ashley Joi, CPT, kuuden vuoden kuntoteollisuuden veteraani, joka työskentelee tällä hetkellä Centrin kanssa
• New Yorkin Nessin perustaja Colette Dong
• Lara Heimann, PT, fysioterapeutti, jooga -ohjaaja ja LYT -menetelmän perustaja
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Jooga -ohjaaja ja kuntomalli

Jos tunnet olosi hieman heijastuneiksi jaloillasi, alla on kahdeksan kouluttajan hyväksymää tasapainon harjoitusesimerkkejä kopioimiseksi kotona, ei tarvita köysiä.

8 Tasapainoharjoitusesimerkkejä vakauden parantamiseksi

1. Tasapaino harjaamalla hampaitasi

Helppo tapa rakentaa tasapaino voidaan tehdä oikein hampaiden harjaamisessa. Fysioterapeutti Lara Heimann, PT, sanoo. Muita hyviä aikoja harjoittaa? Zoom kutsuu työtä yhtä hyvin kuin seisoen pesuallas pestä astiat. Hanki lisää PT: n hyväksymää saldoharjoitteluesimerkkejä täältä.

2. Jooga tasapainoon

Laita vakaustaitosi testiin 20 minuutin joogavirtauksella, jota johtaa Nike Master Trainer Traci Copeland. Virtaa Copelandin kanssa ja suorita kaikki klassiset jooga -liikkeet, jotka testaavat tasapainosi ja hengitystyöt alle puolessa tunnissa.

Kokeile tätä 20 minuutin joogavirtaa tasapainon parantamiseksi:

3. Lunges stabiilisuuden vuoksi

Tiesitkö, että lunges voi auttaa ketteryydessä ja saldo? "Joskus joku törmää sinuun tai aset pois jalkakäytävältä ja sinun on palautettava tasapaino nopeasti", Sabrena Jo, MS, henkilökohtainen valmentaja, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. "Tämä vaatii niin kutsutun" kävelyharjoituksen ", joka palauttaa tasapainosi veturitoiminnan aikana."Muita suuria harjoituksia ovat kyykky, aerobic ja yksinkertaisesti askel sivulle. Lue lisää, täältä.

4. Ydinharjoittelu vakauden vuoksi

Tasapainon suhteen vahva ydin on hyvin, ydin. Vahvista abs ja vinot vain kuudessa minuutissa tällä ydinvakausharjoittelulla, jota johtaa urheilija muuttui henkilökohtaiseksi kouluttajalle Ashley Joi. Tunnet palovamman liikkuessasi vakavien liikkeiden piirin, mukaan lukien vaihtoehtoiset rypistykset, sivulaudat ja jalkojen hissit-kaikki tärkeitä paremman tasapainon rakentamiseksi.

Kokeile tätä 6 minuutin ydinvakauden harjoitusta:

5. Piippausohjelma tasapainoon

Harvard Healthin mukaan piippaus-tasapainoa parantava liikuntaohjelma-on tutkimuksen tukeman menetelmä tasapainon parantamiseksi. Vuoden 2016 tutkimus julkaistu Gerontologia ja geriatrinen lääketiede havaitsi, että siihen kiinni pitäneillä ihmisillä oli parempi tasapaino, nopeampi kävelynopeus ja enemmän luottamusta. Vaikka ohjelma on suunniteltu pääasiassa 60–80-vuotiaille, parempi työskennellä tasapainollasi nyt kuin myöhemmin. Lisätietoja täältä.

6. Rebounder -tasapainoharjoitukset

Anna koko kehollesi tasapainoa rakastava lisäys tällä 10 minuutin kokonaiskehon harjoituksella. Nessin perustajan Colette Dongin johdolla tämä hiki -sesh käyttää rebounderia vahvistamaan lihaksia ylävartaloasi, alavartaloa ja ydintä. Se on myös kardion tappaja, jonka avulla voit maksimoida sydämen terveyden, kun kaksinkertaistat tasapainossasi.

Kokeile tätä 10 minuutin koko kehon rebounder-harjoitusta:

7. Luistelija lungit tasapainon vuoksi

Luistelijan lunges on rakastettu kyvystään parantaa tasapainoa, liikkuvuutta, ja joustavuus- ja käytännössä kolminkertainen uhka harjoitusyhteisössä. Jos et ole tuttu, siirto jäljittelee Speed ​​Scating -liikettä, vaaditaan hyppäämään sivulta toiselle työntäen haisevaan. Koska se toimii useita lihaksia samanaikaisesti, muutto vaikuttaa suuresti yleisurheilun suorituskykyyn, tasapaino sisälsi. Lue lisää, täältä.

8. Stabiilisuuden harjoitus

Vaikka tämä harjoitus on suunniteltu juoksijoille, kuka tahansa voi tehdä sen vakauden lisäämiseksi. Traci Copelandin johdolla siinä on alavartaloon keskittyviä liikkeitä, jotka on suunniteltu vahvistamaan tarvitsemiasi lihaksia nopeammin, vahvemmin ja paremmalla tasapainolla.

Kokeile tätä alaharjoittelua lisäämään käynnissä olevaa vakautta:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.