7 tapaa viljellä enemmän myötätuntoa ja harmoniaa kaikissa suhteissasi tänä vuonna

Päivä 16: Ota askel laajentaaksesi ystäväpiirisi

Saatat tuntea ikään kuin olet päässyt tiettyyn elämään. Ehkä sinulla on yliopistokaverisi ja työystäväsi, ja olet viileä sen kanssa. Tai ehkä sinusta tuntuu, että voisit käyttää muutamaa muuta ystävää, mutta mahdollisuus todella mennä ulos ja löytää ne ovat pelottavia, joten päätät olla vaivautumatta. Joka tapauksessa haastan sinut ottamaan askel tänään uuden ystävän saamiseksi.

Kun saamme liian saaristoa ystäväryhmämme kanssa, se pitää sydämen pienenä. Ja osa oppimista harjoittaa enemmän myötätuntoa tarkoittaa yhteydenpidon uusiin ihmisiin, jotka opettavat meille uusia tapoja jakaa ja vaihtaa rakkautta ja jotka laajentavat itseämme näkökulmiamme.

Mitä se tehdään? Vaikka verkon kasvattamisessa on varmasti sovelluksia ja online -yhteisöjä, suosittelen myös harkitsemaan alueellasi olevia yhteyksiä, joista saatat muuttaa uusiksi ystäviksi. Ehkä on joku, joka käy säännöllisesti samassa harjoitusluokassa kuin sinä ja sinut vedetään heidän energiaansa; Tai ehkä siellä on kollega, joka tunnet asuvat lähellä ja kenen kanssa olet aina ystävällinen, mutta et ole viettänyt aikaa työn ulkopuolella. Tavoita vain kyseinen henkilö ja pyydä heitä kokoontumaan.

Jos yllä olevaa ei sovelleta, harkitse ihmisiä, jotka saattavat olla "fringe"-ystäviä elämässäsi (ystäviä, jotka sijaitsevat sisäpiirisi ulkopuolella) tai ihmisiä, joiden kanssa olet ollut lähellä ja olet sittemmin pudonnut kosketuksesta. Vaikka tunnet olosi hankalaksi päästä takaisin, tutkimus osoittaa, että satunnainen tai sininen teksti on usein paljon arvostettu kuin voisimme ajatella.

Päivä 17: Sitoudu väkivallattomaan puheeseen

Sanoilla on valtava voima. (Muista positiiviset vakuutukset viikosta ensimmäisestä itsehoito-ohjelmastamme?).

Sen sijaan sitoudu puhumaan tänään hyväksymis-, ymmärryksen ja rakkauden paikasta verrattuna erotteluun ja syytökseen. Yritä katsella ajatuksiasi, ja aina järkyttyneiden tai vihaisia ​​kommentteja syntyy päässäsi, harkitse kuinka voit korvata ne lausunnoilla. Esimerkiksi sen sijaan, että kertoisi jollekin, että he eivät kuuntele sinua tai he eivät kiinnitä huomiota, johda "minä" -lausunto siitä, miltä se saa sinut tuntemaan, kuten "Tunnen huomiotta" tai "Tunnen tuomittu.”Tällä tavalla omistat tunteitasi sen sijaan, että projisoit niitä jollekin muulle.

Voit myös harjoittaa myötätuntoa suullisesti ilmaisemalla enemmän positiivisia ajatuksia muista, jotka eivät yleensä tee sitä päästäsi. Mitä enemmän ystävällisyyden sanoja jaat ympärilläsi olevien ihmisten kanssa, sitä enemmän olet myös jakamassa myös itsellesi.

Päivä 18: Löydä samankaltaisuuden kohta keskustelussa jonkun kanssa

Keskusteluissa jonkun kanssa tänään-tule se kumppani, ystäväsi tai työtoveri keskittyvät kirjallisesti siihen, kuinka olet samanlainen. Yksinkertaisesti samankaltaisuuden pisteen tunnistaminen (sen sijaan, että keskityisit eropisteeseen), tekee keskustelusta harmonisemman ja jättää sinut tuntemaan olosi enemmän rauhaan, kun se on ohi.

Tutkimus siitä, kuinka olemme yhteydessä ja vuorovaikutuksessa muiden kanssa, on havainnut, että meillä on taipumus pitää ihmisistä enemmän, kun näemme heidän olevan samanlaisia ​​kuin me (vaikka he eivät olisikaan itse asiassa se samanlainen). Ja se on aina positiivinen asia emotionaaliselle tilallemme ja suhteillemme tuntea olisemme Kuten ihmiset, joiden kanssa olemme vuorovaikutuksessa.

Päivä 19: Ota sosiaalinen media tai uutiset

On vaikeaa luoda yhteyksiä elämässäsi todellisiin ihmisiin, jos olet jatkuvasti olemassa online -versiossa todellisuudesta. Vaikka ei välttämättä ole mahdollista tai edes viisasta irrottaa täysin sosiaalisesta mediasta tai 24 tunnin uutissyklistä, kokeile pitää tauko kaikesta ainakin muutaman tunnin ajan ollaksesi täysin läsnä itsesi kanssa, tosielämäsi kanssa ympäristö ja sen sisällä olevat ihmiset.

Irrottamisen edut, vaikka vain lyhyelle taudotukselle, eivät sisällä vain mahdollisuutta olla merkityksellisempiä yhteyksiä elämäsi todellisiin ihmisiin, vaan myös mahdollisuuden sijoittaa enemmän aikaa ja energiaa tarvitsemasi asioihin ja haluat tehdä itsellesi.

Päivä 20: Sano "ei" sitoutumiseen tai toimintaan, josta tunnet niin niin

Se voi kuulostaa paradoksilta, mutta mitä enemmän pidät henkilökohtaisista rajoistasi, sitä paremmin suhteesi muiden kanssa ovat. Jos sanot jatkuvasti "kyllä" suunnitelmiin tai tapahtumiin, joihin et halua osallistua, alat vain pahentaa sinua kutsuvia ihmisiä, mikä ei tee hyvää perustaa näille suhteille. Sen sijaan on paljon terveellisempää käytäntöä hoitaa itseäsi kääntämällä kutsut ja pyynnöt, jotka rikkovat henkilökohtaista tilaa ja aikaa eivätkä tuo arvoa (jotta voit paremmin hyväksyä ne, jotka tekevät).

Tänään haastan sinut ottamaan yhden askeleen pidemmälle ja sanomaan myös "ei" sitoutumiseen, josta tunnet niin niin tai haaleaa. Hyödynnä minulle tilaisuus viettämällä rentouttavaa kylvyä, menemällä suosikkipuistoon, tekemällä joogaa kotona tai jopa ottamalla vain viisi minuuttia hiljaisuutta kirjautuaksesi sisään itsesi kanssa. Minkä tahansa tukevan soolotoiminnan tekeminen minkä tahansa ajanjakson ajan voi olla additiivista.

Jos tunnet syyllisyyttä sanomalla "Ei", muista vain, että oman kupin täyttämiseen jonkin aikaa tekee sinusta paremman ystävän, työtoverin, kumppanin ja niin edelleen, muille. Loppujen lopuksi itsehuoneke on perusta kaikille muille yhteyksille.

Päivä 21: Harjoittele kiitollisuutta ennen aterian syömistä

Kiitollisuuskäytännöllä ei ole vain voimaa alentaa stressitasoa ja parantaa näkymiäsi; Jopa sooloa harjoittaessa, kiitollisuus voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi antamalla sinulle paremman yhteyden itsesi ulkopuolella oleviin asioihin.

Vaikka se on hyvä idea mielenterveydellesi ja Suhteidesi vahvuus kiitollisuuden harjoittamiseen aina, kun sinulle tapahtuu niin, voi olla helppo unohtaa se päivittäisten vastuiden kiireessä-siksi ehdotan sen tekemistä ennen ateriaa. Tällä tavoin ateria on sekä signaali harjoittaa harjoitteluaan että myös jotain, jolle on kiitollinen itsessään (vaikka muita syitä kiitollisuuteen tule mieleen erityisen stressaavana päivänä).

Perheeni kanssa, sanon joka ilta ennen illallista, sanon Grace ja sitten kaikki kulkevat pöydän ympäri ja sanovat, mistä he ovat kiitollisia. (Jopa nuorin lapseni, joka on kahden vuoden ikäinen, on tarttunut ideaan ja sanoo jotain: "Ruoka!”Mikä varmasti laskee!) Voit omaksua tämän käytännön kämppiksten tai kumppanin kanssa tai tehdä sen itse, jos syöt yksin. Joka tapauksessa ateriaa edeltävä kiitollisuusrituaali voi kaksinkertaistua tietoisuuden hetkenä, tilaisuuden tuntea olonsa toisiinsa ja hyväksi muistutuksena siitä, kuinka onnekas sinulla on tarpeeksi ruokaa pöydällä.