7 asiaa, jotka tapahtuvat kehollesi, kun otat portaat joka päivä

2. Tunnet olosi voimakkaammaksi-etenkin alavartalossasi

Sydämesi ei ole ainoa asia, joka vahvistuu ottamasta portaita päivittäin. "Myös luustolihaksesi ovat parempia harjoituksen kanssa, mukaan lukien voima ja sävy", Dr. Grifka sanoo. ”Portaita ylöspäin kulkevat lihakset ja suuret nivelet; Se stimuloi luun aineenvaihduntaa."

3. Luut vahvistuvat

Kansallisten terveysinstituuttien osteoporoosin ja siihen liittyvien luusairauksien mukaan Kansallinen resurssikeskus portaiden kiipeäminen on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä luun terveydelle. Syy? Kun kiipeilet pystysuunnassa, siirryt painovoimaa vastaan, mikä asettaa raskaamman kuorman luihin ja lopulta vahvistaa niitä ajan myötä.

4. Sinulla on parempi tasapaino

Tutkimuksen mukaan Skandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, Tutkijat havaitsivat, että portaiden kiipeily lisäsi merkittävästi tasapainoa terveiden eläkeläisten keskuudessa. "[Se] voi vaikuttaa parempaan yleiseen kuntoon, vähentyneeseen laskuriskiin ja vähemmän havaittuun kannalta päivittäisen elämän aikana", tutkijat kirjoittivat.

5. Sinulla on alhaisempi riski metabolisen oireyhtymän kehittymiseen

BMC: n kansanterveydessä julkaistun vuoden 2021 tutkimuksen mukaan tutkijat havaitsivat, että ”päivittäinen portaiden kiipeily voi olla suojaa metabolista oireyhtymää vastaan.”Vuorauksena kansalliset terveyslaitokset kuvaavat aineenvaihdunnan oireyhtymää ryhmänä olosuhteita, jotka lisäävät ihmisen diabeteksen, aivohalvauksen, sydänsairauksien ja muiden vakavien terveysongelmien, kuten korkean verensokerin, korkean verenpaineen, korkean veren triglyseridien, riskiä, ​​korkeat verenkierrot, korkeat verenkierrot, korkeat verenkierret, ja matala HDL -kolesterolipitoisuus (alias hyvä kolesteroli). Portaiden säännöllinen ottaminen voi estää oireyhtymän riskin, varsinkin jos olet aikuinen nainen, lehden mukaan Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehti: Tutkijat havaitsivat, että ”kotona käveleminen ylös ja alaspäin vähentää terveysriskiä edullisin kustannuksin yksilölle."

6. Stressitasosi laskee

Koska portaiden kiipeäminen vaatii enemmän energiaa kuin kävelyä tasaisilla pinnoilla, se auttaa myös vapauttamaan enemmän endorfiineja. Seurauksena on, että tohtori. Grifka sanoo, että portaiden ylös ja alas käveleminen voi auttaa alentamaan stressitasoja. "Portaiden kävely voi tarjota sinulle mielenrauhaa ja aikaa pohtia haasteita, joita sinulla on ollut päivän aikana", hän sanoo. ”Myös saavutuksen tunne, kun portaiden tai kahden portaiden lennolle on parannettava itsesi käsitystäsi."

7. Pitkäikäisyys voi kasvaa

Vuoden 2021 tutkimuksen mukaan julkaistu Cachexia-, sarkopenia- ja lihaslehti, Tutkijat havaitsivat, että ”yli viisi portaiden kiipeilyä kotona päivässä liittyi alhaisempi kaikenlaisen ja syöpäkuolleisuuden riski verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet portaita."

Mutta pidä mielessä ..

Jos et asu talossa tai kerrostalossa portaiden kanssa tai luonnollisesti kohtaat niitä päivittäisessä työmatkallasi, voit silti saada nämä portaiden kiipeilyetuudet tekemällä pisteen valitaksesi portaat liukuportaiden tai hissin yli, kun sinulla on vaihtoehto. Tai suunnittele säännöllinen kävelyreitti, joka sisältää lennon. Tai jopa yritä tehdä portaikko harjoittelu säännöllisesti.

Tiedä kuitenkin, että jos et ole tottunut ottamaan portaita, saatat tuntea hengästyneenä, kun sisällytät ensin tavan päivittäiseen rutiiniin. "Tämä ei ole yllättävää, jos et ole tehnyt tällaista liikuntaa jonkin aikaa", tohtori. Grifka sanoo. Kun kehosi tottuu liikkeeseen, löydät todennäköisesti vähemmän hieroa. "Kuitenkin" lisää tohtori. Grifka, "Jos hengenahdistus muuttuu merkittävämmäksi tai rintakipu tapahtuu, kannattaa ehkä hakea lääkärin hoitoa, aivan kuten minkä tahansa liikunnan kanssa."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.