7 pientä tapaa parantaa iloa ja onnellisuuttasi, tieteen ja asiantuntijoiden mukaan

4. Suunnittele seuraava loma

Matkustaminen voi olla suuri ilon ja onnellisuuden lähde monille. Vaikka päivittäiset velvollisuudet eivät välttämättä salli sinun hypätä lentokoneeseen ja matkustaa maailmaa joka viikko, yksinkertaisesti suunnittelu Seuraavalle Vacaylle voi nostaa mielialaa. Sitä kutsutaan loma -ennakointiin. "Pelkkä ajatus päästä pois voi tuoda välittömän onnellisuuden tunteen", PhD, kliininen psykologi ja kirjoittaja Carla Marie Manly Ilo pelosta, aiemmin kerrottu No+hyvä. "Pohjimmiltaan tulevaisuuden positiivisen tapahtuman kuvaaminen voi aiheuttaa ilon ja hyvinvoinnin tunteen."

Jotta loma -ennakoinnin palkkiot vielä enemmän, asiantuntijat suosittelevat luettelon tekemistä eduista, joita saat matkasta (minä.e., Lisää iloa, antamalla päivittäinen rutiiniisi ravistelu, uuden kulttuurin kokeminen). Kysy sitten itseltäsi muita tapoja, joilla voit tyydyttää nuo ydintaidot jokapäiväisessä elämässäsi. Esimerkiksi uuden ravintolan kokeilu voi olla tapa, jolla koet uuden kulttuurin ei-matkoja, joita vaaditaan.

5. Rakenna onnea lisäävä tuotteesi arsenaali

Vaikka aineelliset asiat eivät välttämättä osta meille onnellisuutta, tietyt hyvinvointiresurssit ja työkalut voivat auttaa viljelemään enemmän iloa elämässämme. Erityisesti onnellisuusasiantuntijat vannovat lehtien mukaan itsereflektiota varten, kuntotarvikkeet, jotka rohkaisevat sinua siirtämään vartaloasi (ajattele juoksumatto tai painotettu hyppyköysi) ja kevyen terapiavalaisimen päivittäistä mielenterveyden lisäämistä varten.

6. Selvitä, mitä onnellisuus tarkoittaa sinulle

Onnellisuus on subjektiivista. Yhden ihmisen onnellisuuden määritelmä voi olla villisti erilainen kuin jonkun toisen, minkä vuoksi on tärkeää ymmärtää, mitä onnellisuus tarkoittaa ja näyttää sinä erityisesti. Auttaakseen tätä, psykologi ja Detox ajatuksesiS -kirjailija Andrea Bonior, tohtori, jakoi viisi avainkysymystä itseltäsi: Mitä tekisit täysin ilmaisella päivällä? Kuinka haluaisit, että elämäsi summataan jonain päivänä? Mihin olet halukas panostamaan? Mitä aktiviteetit saavat sinut "virtaukseen?"Ja mitä kasvoja näet, kun kuulet sanan rakkaus?

7. Tee asioita, jotka tuottavat hyviä hormoneja

Hyvät hormonit dopamiini, oksitosiini, serotoniini ja endorfiinit lähettävät positiivisia, onnellisuutta lisääviä signaaleja aivoihin. Joten tekemällä toimintaa, joka luonnollisesti tuota niitä, voimme olennaisesti antaa itsellemme annoksen iloa. Melko siisti, oikein? Tässä on joitain onnellisuusasiantuntija-suosituksia, jotka pidetään takatasussa, kun tarvitset lisäystä: laulaa suihkussa (dopamiini), itsesisäinen (oksitosiini, eli halat hormoni), väärennetty hymyillen (serotoniini) ja tanssi (endorfiinit) -A.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.