7 Itsekohtaista käytäntöä, jotka auttavat sinua * todella * antamaan itsellesi tauko

"Kun tarkastelemme näitä tavoitteita, jotka eivät ole välttämättömiä, pystymme näkemään pienemmät saavutukset ja voimme vähentää niin ankaria", sanoo psykoterapeutti Jennifer Teplin, LCSW. "Se on samanlainen käsite kuin tunne, joka jollakin on, kun he siirtyvät ensimmäistä kertaa NYC: hen:" Tehtävää on niin paljon, minun on nähtävä kaikki!'Realistisesti muutama kuukausi, olet tehnyt muutamia asioita, jotka kuvittelit tekevän, mutta normaali elämä näkyy, ja yleensä et saavuta kaikkea. Tämä kaiken saavuttamisen puute ei tarkoita epäonnistumista."

"On luonnollista, että et ehkä suorita yhtä hyvin tai niin paljon kuin sinä normaalissa olosuhteissa."-Carla Marie Manly, tohtori, kliininen psykologi

Ja aivan kuten siinä muutto-NYC-skenaariossa, jossa annat itsellesi tauon, ettet näe kaikkia nähtävyyksiä heti, voit tehdä saman nyt tässä pandemiassa. Esimerkiksi, jos työskentelet yhtäkkiä kotoa ja huomaat, ettet toimi samalla tasolla kuin normaalisti, dr. Manly ehdottaa itsellesi armon myöntämistä: "On vain luonnollista, että et ehkä suorita yhtä hyvin niin paljon kuin sinä normaalissa olosuhteissa", hän sanoo.

2. Käännä ajattelutapa 'tyynyn kylmälle puolelle'

"Eli päinvastainen kuin tällä hetkellä tekemäsi, sen sijaan, että keskityisit siihen, mitä et ole tehnyt tai et voi tehdä", TEPLIN sanoo. "Sen sijaan keskity siihen, mitä voit saavuttaa, mitä olet saavuttanut ja mitä voit suunnitella tulevaisuudessa."

Se voi tarkoittaa kokemuksen uudelleenmuokkaamista haasteena pitkän ja lyhytaikaisen tavoitteiden voittamiseen tai asettamiseen jättimäisen tehtäväluettelon tekemiseen. Tee mikä tahansa sinulle toimii.

3. Kunnioita tunteitasi

Oletko taipuvainen tunteesi jakaminen tai surun älykkyys "pienten" asioiden suhteen, kuten peruutetut konsertit? Tiedä, että antamalla itsellesi vaikea aika aitoista tunteistasi etuoikeuteesi valossa tai rationalisointi, että kaikki navigoivat tässä, joten sinun ei pitäisi tuntea alaspäin, ei oikeastaan ​​palvele sinua juuri nyt. Suru on suhteellisena, ja voit antaa itsellesi tauon antaa itsesi tuntea sen, olipa kyse sitten valtavista tai pienistä, ja voit tuntea sen.

"Olitpa surullinen, vihainen, turhautunut tai ahdistunut, hyvä oma myötätunto sanelee, että annat itsesi tunnustaa ja tuntea tunteesi", sanoo Dr. Miehekäs.

4. Kun tunnet olosi avuttomaksi, auta jotakuta muuta

Prososiaalinen käyttäytyminen mahdollistaa yhteyden ja merkityksen tuntemisen, mikä voi olla erityisen hyödyllistä, kun otetaan huomioon näiden asioiden selkeä puute tällä hetkellä. Joten jos sinulla on kaistanleveys, yritä tarjota tukeasi ulkoisesti.

"Tämä tarkoittaa todella pääsyä omasta päästäsi, tuomiosta ja tilasta ja keskittymistä joku muu. Muiden auttaminen antaa meidän tuntea olonsa todella hyväksi ", Teplin sanoo.

5. Löydä hetkiä itsehoitoon, kun voit

Riippumatta siitä, onko sinulla loputonta aikaa itsehoitoon tai pelkästään minuutteihin, priorisoimalla mitä tahansa tekoa, se keskukset, joihin voit laskea paljon.

"Kaukana itsekkyyttä, hyvä itsehoito on yksi ystävällisimmistä, myötätuntoisimmista asioista, joita voit tehdä energian pitämiseksi hyväksi", sanoo Dr. Miehekäs.

6. Laita kriittinen äänesi mykistys

Suurimmalla osalla meistä on sisäinen ääni, joka kertoo meille mitä tehdä, ja useammin kuin ei, että sisäinen ääni on tavallaan pahin. Et tarvitse ylimääräistä harkintaa juuri nyt, joten yksi tehokas strategia sisältää kirjaimellisesti visualisointi Kuinka vaientaa sisäinen kriittinen ääni.

"Jatkuva oma myötätunto tarkoittaa myös sitä, että sammutat kriittisen äänen äänenvoimakkuuden." -DR. Miehekäs.

"Jatkuva oma myötätunto tarkoittaa myös sitä, että sammutat kriittisen äänesi äänenvoimakkuuden", Dr sanoo. Miehekäs. "Jos mahdollista, sammuta kriittinen ääni kokonaan, mutta jos se ei ole mahdollista, jatka vain kuvittele nagging -kritiikin määrän hylkäämistä, kun se syntyy. Tämän avulla voit olla ystävällisempi itsellesi ja niille, joiden kanssa olet vuorovaikutuksessa tosielämässä ja verkossa."

7. Aloita tietoisuus tapa kerätä "kultaisia ​​nuggeja"

"Kultaisten nuggetien" tai pienten nautintohetkien tunnustaminen päivällä on toinen tapa harjoittaa kiitollisuutta ja positiivisuutta.

"Aloita huomata kaksi tai kolme asiaa, joista nautit tai menit hyvin päivän sisällä", sanoo Teplin. "Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin herääminen ennen hälytystäsi, olla odotettua tuottavampi tai kauniin kahvin tekeminen aamulla."