7 jalkaterapialaisten hyväksymää jalan liikkuvuusharjoitusta, jotka saavat sinut sytymään jaloillesi muutamassa minuutissa

Tämän sanottuna olemme valmiita mobilisoimaan jalat. (Sitten uusille seikkailuille.-A

7 jalan liikkuvuusharjoittelua normaaliin kiertoon

1. Tennispallotela

Tartu tennispallo ja istu tuolilla tai sängyn sivulla. Aseta paljain jalkasi pallon päälle ja käännä jalkasi hitaasti sen päälle. Voit käyttää kehon painoa paineen lisäämiseen (tarvittaessa). "Olisi hyvä pitää pallo sängyssä, jotta voit tehdä tämän hieronnan aamulla ennen kuin nouset sängystä ja yöllä ennen nukkumaanmenoa", Dr sanoo. Perkins.

2. Tornin kiharat

Aseta pieni pyyhe lattialle ja käpristele sitä kohti vain varpaitasi. Jos tämä tuntuu helpoalta, voit lisätä vastustuskykyä asettamalla painon (kuten raskas kirja) pyyhkeen loppuun. "Liikkeen pitäisi olla kuin jos melkein poimit pyyhe varpaisi", Dr sanoo. Perkins. "Rentoudu ja toista tämä harjoitus viisi kertaa."

3. Marmori poimia

Tässä on hauska: Aseta 20 marmoria lattialle ja poimi ne-yksi kerrallaan käyttämällä vain varpaasi ja aseta jokainen pieneen kulhoon. Suorita tämä harjoitus, kunnes olet poiminut kaikki 20 marmoria.

4. Korotus

Nouse varpaillasi ja pidä tämä asema viiden sekunnin ajan. Toistaa 10 kertaa.

5. Vasikka venyttää seinää vasten

Aseta kämmenet seinää vasten, yhdellä jalalla eteenpäin ja yksi jalka takaisin. Taivuta etujala vain vähän, pitäen takaosa täysin suorana. Jatka nojaamista seinään, kunnes tunnet venyksen vasikan takana. Pidä 30 - 45 sekuntia, vaihda sitten jalat.

6. Negatiivinen vasikka herättää

Seiso askeleella korkojen kanssa reunalta, yhdensuuntaisen lattian kanssa. Nosta yksi jalka ylös askelista ja pudota hitaasti toisen kantapään askeleen alle. Yritä kestää vähintään 10 sekuntia sen alentamiseksi kokonaan alas. Toista kahdesti jokaisella jalalla.

7. Nilkan liiketalousharjoittelu

Alkaa seisoa. Vedä jalkasi ylöspäin kuin yrität tuoda varpaasi sääreen. Pidä tätä asentoa 10-15 sekuntia ja toista kolme kertaa jokaisella jalalla. Voit myös käyttää vastusnauhaa tai pyyhettä, joka on kääritty jalan pallon ympärille ja vetää sen päälle kädet, kun työnnät jalkaa alas, osoittamalla varpaasi kohti lattiaa.

Jatka venyttämistä Nike Trainer Traci Copelandin kanssa:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.