7 magnesiumirikkaista ruokaa, jotka auttavat torjumaan PMS BLAHS

Tuskalliset PMS-oireiden päät, kouristukset ja turvotus!-EI aina ole leikattu ja kuivattu hormonit ovat hormoneja.

Totuus on, että on paljon asioita, jotka voisivat tehdä kuukautistasi tuskallisempia, joista yksi on riittämätön magnesium. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan suurin osa meistä ei saa tarpeeksi mineraalista, ja monet meistä eivät ime kaikkia kuluttamiamme magnesiumia häiritsevien tekijöiden, kofeiinin ja alkoholin, ansiosta.

"Magnesium on erityisen tärkeä ajanjaksosi aikana, koska estrogeenin ja progesteronin kohottajana magnesiumia on ehtynyt", sanoo Los Angelesissa toimiva kokonaisvaltainen kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Kelly Leveque, joka toteaa, että mineraali on mukana myös kymmenissä biokemiallisissa reaktioissa, jotka vaikuttavat lihaksiin, lihaksiin, luut, sydän- ja immuunijärjestelmät. (Monet MD: t tukevat häntä tähän.-A

Aikakohtaisista ongelmista hän sanoo: ”Magnesiumvaje voi vaikuttaa migreeniin ja lisääntyneisiin PMS."

Onneksi useimpien meistä ei tarvitse poputtaa vielä uutta lisäpillereitä saadaksesi suositus 300 mg päivässä. Leveque suosittelee PMS-viikon aterioiden purkamista näillä seitsemällä magnesium-rikkaalla ruoka-suklaalla (Hallelujah!-A.

(Kuva: Sander Smeekes)

Tummat lehtivihannekset

Jos tarvitsit toisen syyn lisätä kourallinen vihanneksia jokaiseen ateriaan, koska ne lisäävät immuniteettia ja myrkytystä-he ovat myös suuria magnesiumlähteitä. Sanoo Leveque: ”Pinaatista sveitsiläiseen chardiin lehtikaleen, tummanvihreä, lehtien superruoat ovat helpoin tapa täyttää magnesiumin tarpeesi.”Havainnollistaaksesi kuinka voimakkaita nämä vihannekset ovat, vain yksi kuppi pinaattia ylpeilee yli 150 mg magnesium-puolia päivittäisestä vaatimuksestasi.

(Kuva: Foodiesfeed.com)

Villikala

Levequen mukaan kaloista löydetyt omega-3-rasvahapot eivät ole vain hienoja hehkuvien ihon saamiseksi (aina tervetullut ajanjakson aiheuttaman breakout)-ne myös pakatavat magnesiumin lyöntiä. "Makkereli ja tonnikala ovat hienoja vaihtoehtoja, mutta lohi saattaa olla paras", hän sanoo. ”Se on korkea magnesiumissa, samoin kuin D -vitamiini ja B12 -vitamiini.”Monet ihmiset ovat myös puutteita näissä.

(Kuva: Foodiesfeed.com)

Artisokit

Voisiko artisokit olla täydellinen PMS -ruoka? Yksi 'kuristimesta ei vain tarjoa 20 prosenttia päivittäisestä magnesiumvaatimuksestasi, mutta ne auttavat myös karkottamaan turvotusta. Lisää 10 grammaa kuitua, jonka saat jokaisesta, ja sinulla on ”tehokas työkalu pitääksesi sinut säännöllisenä ja parantamaan ruuansulatuksesi terveyttäsi", Leveque sanoo.

(Kuva: Foodiesfeed.com)

Siemenet

Seesaminsiemenissä ja kurpitsansiemenissä on paljon magnesiumia, Leveque sanoo. ”Vain unssi voi tarjota lähes 100 mg.”Hän suosittelee heitä heittämään ne salaateihin tai sekoittamaan friesiä sekä välipala-niihin soolo.

(Kuva: Jagisnowjughead)

Avokadot

”Toinen syy avokado -paahtoleipälle tulisi olla valikossa? Arvasit sen, magnesium ”, Leveque sanoo. Ja jos PMS -oireisiisi sisältävät raven -nälän, ravitsemusterapeutti sanoo, että on toinen syy, miksi avokadot ovat avainasemassa (askel pois evästeen taikina!-A. ”Avokadot ja avokadoöljy ovat runsaasti monityydyttymättömiä öljyhappoja, mikä hidastaa aterian imeytymistä ja pitää sinut tyytyväisenä pidempään.”(Muista lukea nämä vinkit ennen varastot.-A

(Kuva: Flickr.com)

Pähkinä

Kyllä, mantelit, cashews ja brasiliapähkinät sisältävät runsaasti magnesiumia, mutta Leveque sanoo, että ne tekevät myös kaksinkertaisen velvollisuuden megaan proteiinin, kuidun ja tyydyttymättömän rasvan täydellisenä niille vähä energian edeltäville päiviksi, kun viimeinen asia, jonka viimeinen asia sinä olet haluavat tehdä tasapainoisen välipalan. Ja niin monella yksinkertaisella hakkerilla pähkinöiden jazzin kanssa, et koskaan kyllästy.

(Kuva: Foodiesfeed.com)

Tumma suklaa

Jos kaipaat suklaata kuukautesi aikana, syytä sitä tieteestä. "100 gramman tumman suklaan baari, jossa on 70-85 prosenttia kaakaota, sisältää 58 prosenttia magnesiumin RDA: sta", sanoo Leveque. Hän lisää, että jokaisen suklaankorjauksen avulla saat myös kuormia kuitua, rautaa, kuparia, mangaania, kaliumia, fosforia, sinkkiä ja seleeniä. Valitse vain baari ilman paljon lisättyä sokeria-toinen asia, joka myötävaikuttaa magnesiumin ehtymiseen.

(Kuva: Foodiesfeed.com)

Kuulet magnesiumista ja muista mineraaleista paljon enemmän tänä vuonna. Katso hyvinvointisuuntauksemme selvittääksesi miksi… ja tässä on erittäin viileä tapa saada enemmän magnesiumia kehon öljystä tai kylpyvesistä. Emme ole tosissaan.