7 uskomattoman helppoa tapaa auttaa itseäsi pysymään hydratoituneina matkoillaan (koska kesä tulee olemaan scorcher)

2. Infusoi vesi hedelmillä

Ei valtava fani tavallisesta H2O: sta? Ole hyvä ja makuhermosi luovilla, hedelmää eteenpäin suuntautuvilla flairilla. "Kannat uudelleen käytettävän vesipullon, joka on infusoitu valitsemasi tai jääkuutioiden hedelmillä, joiden hedelmät jäädytetään niihin, voi lisätä makua ja rohkaista vedenkulutusta", sanoo Maya Feller, MS, RD, CDN, kirjoittaja, kirjoittaja Syöminen juuristamme: yli 80 terveellistä kotitekoisia suosikkeja kulttuureista ympäri maailmaa.

Fellerin jääkuutioehdotus voi olla helpoin päiväretkille tai jopa tiematkoille, jos pakkaat viileämpää. Voit kuitenkin myös varastoida matkajääkaappiasi hedelmien kanssa, infusoimalla se vedessä yön yli, joten heräät jäähdytetylle, virkistävälle, herkullisesti kosteuttaville BEV: lle.

3. Nuhteilla olevia hedelmiä ja vihanneksia

Icymi, vesi ei ole kaikki, lopeta kaikki nesteytyksen lähde, johon voit luottaa. Lukemattomat juomat (mukaan lukien henkilökohtainen suosikkini, jääkahvi) voidaan laskea päivittäisiin nestetarpeisiin, samoin kuin erilaisia ​​kosteuttavia ruokia. "Hedelmät ja vihannekset voivat lisätä nesteytystä päiväsi", Feller sanoo. ”Käytännössämme puhumme potilaille sisällyttämällä kulttuurisesti merkityksellisiä, edullisia ja saatavilla olevia hedelmiä, joista he nauttivat."

"Hedelmät ja vihannekset voivat lisätä nesteytystä päiväsi", Feller sanoo. ”Käytännössämme puhumme potilaille sisällyttämällä kulttuurisesti merkityksellisiä, edullisia ja saatavilla olevia hedelmiä, joista he nauttivat."

Feller mainitsee vesimelonin, kurkut ja salaattia, koska jotkut ylimmistä tuotantotuotteista, joilla on korkea vesipitoisuus. Kiwit ja marjat, kaksi herkullista kausittaista hedelmää, "ovat noin 80 prosenttia vettä ja myös hyviä nesteytyksen lähteitä", hän jatkaa. Hän suosittelee myös ananan, mangojen, rypäleiden, omenoiden ja sitrushedelmien tavoittamista. (P.S. Monet näistä ovat upeita vaihtoehtoja paitsi välipaloja ja aterian jälkeisiä jälkiruokia, myös H2O-infuusioita.-A

4. Pidä elektrolyyttipaketit käsillä

"Vesi ja elektrolyyttit ovat molemmat välttämättömiä kesän lämmön aikana ja etenkin hikoilun yhteydessä, mutta myös yksinkertaisen ihmisen perustoiminnan kannalta", selittää Brooke Alpert, MS, RD, CDN. ”Pelkästään vesi ei usein riitä täydentämään vartaloasi; Ilman asianmukaisia ​​elektrolyyttejä vesi ei imeytyy niin tehokkaasti ja usein vain päädyt kylpyhuoneeseen enemmän."

Sellaisenaan Alpert suosittelee varastointitapahtumien elektrolyyttipaketteja sisältämään kesän kosteusrutiini. Hänen ylin valinta menee kovettuvien elektrolyyttiseoksille, jotka kaikki ovat luonnollisia ja eivät sisällä lisättyä sokeria. ”Kun olet kuivunut, et ole vain menettänyt vettä soluissasi. Sinulla on vähän välttämättömiä mineraaleja, kuten natriumia ja kaliumia, joita kehosi tarvitsee ”, hän jatkaa. Curen maukas elektrolyyttipaketit ”täydentävät näitä mineraaleja vaaleanpunaisen Himalajan suolan ja kookosveden kautta, mikä varmistaa, että kehosi absorboi paremmin kuluttamasi vesi ja auttaa säilyttämään nesteytyksen."

5. Rajoita alkoholia mahdollisuuksien mukaan

En aio kertoa sinun ohittaa booze, jos haluat nauttia siitä hyvin ansaitulla lomallasi. Toisin sanoen on parasta olla tietoinen yleisestä saannistasi erityisesti nesteytyksen suhteen. "Koska alkoholilla voi olla kuivuavaikutuksia, valitse mocktail cocktailin sijasta illalla", Manaker ehdottaa. Tai yritä ainakin hydraattia ennen kuin imeä tai kiertää aikuisia BeV: täsi H2O: lla tai kuohuvesillä. Hydraatiotuki syrjään, molemmat voivat auttaa vähentämään mahdollisuuksia herätä ilkeällä krapulalla.

6. Ota yhteyttä virtsaan mitata nesteytystilaa

Joskus et ehkä edes tajua, että olet kuivunut, ennen kuin haitalliset oireet potkaisevat, mutta rutiininomaisesti virtsan värin tarkistaminen voi auttaa sinua pysymään pelin edessä. "Yleisesti. ”Virtsa, joka on vaaleankeltainen."

”Yleensä virtsanlähtö on erinomainen osoitus nesteytystilastasi. Virtsa, joka on vaaleankeltainen."

7. Seuraa veden saantia

Feller ehdottaa a vähimmäis- kahdesta litrasta vettä päivässä kesäkuukausina. Säädä tarvittaessa tekijöiden perusteella, mukaan lukien virtsanväri, aktiivisuus ja kuinka paljon hikoilet.

"Kun hikoilet, voit menettää jopa kaksi tai kolme litraa nestettä tunnissa, mikä on sitä enemmän syytä, että tarvitset enemmän nesteitä ja elektrolyyttejä", Alpert lisää. Luotettavan uudelleenkäytettävän vesipullon pitäminen hinauksessa voi auttaa sinua seuraamaan H2O -saannisi helposti. Varo vain täyttääksesi sen tietyn määrän kertoja päivässä kahden litran kynnyksen saavuttamiseksi.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.