7 Kookosveden terveyshyötyjä, kosteuttavaa juomaa juoda joka päivä
Itse asiassa kookosveden nesteytysvoimat tekevät siitä erinomaisen, kun olet sairas, Tracy Lockwood Beckerman, Rd, mukaan. "Jos teet paljon matkoja kylpyhuoneeseen tai kärsit kuumeesta, todennäköisesti menetät paljon nesteitä. Juomavesi auttaa, mutta saatat edelleen tuntea kuivumista, kunnes elektrolyytteesi ovat täysin täydennettyjä ", hän kertoi aiemmin hyvin+hyväksi äskettäisessä jaksossa Sinä verrattuna ruokaan. Siksi hän on kyse kookosvedestä, joka sisältää luonnollisesti enemmän elektrolyyttejä kuin tavallinen vesi.
Kookosveden lisäksi tässä on mitä muuta sinun pitäisi syödä ja juoda, kun olet sairas, rekisteröidyn ravitsemusterapeutin mukaan:
2. Se tukee terveellistä ruuansulatusta
Suositetun kahdeksan lasin vettä päivässä varustelu pitää kaiken liikkuvan vain dandyä ruoansulatusjärjestelmässä ja antaa ravintoaineille imeytyä verenkiertoon. Kookosvesi vie kuitenkin asiat seuraavalle tasolle kuidun ansiosta magnesiumpitoisuus. (Yllättynyt?) "Kuitu on ratkaiseva osa terveellistä ruuansulatusta, koska se auttaa liikkumaan jätteitä järjestelmän läpi", Poon sanoo. "Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja se on usein lisämuodossa helpottamaan olosuhteita, kuten ummetus."
3. Se tukee terveellistä ihoa
Kehomme pitäminen mukavana ja hydratoituneena ei vain tue terveellistä elinten toimintaa, vaan tukee myös optimaalista ihon terveyttä. Säännöllinen H20 tarjoaa saman hyödyn, mutta kookosvedellä saat myös pienen annoksen ihoa parantavaa C-vitamiinia 10 milligrammaa 100 grammaa kohti.
"C -vitamiinin on osoitettu tukevan kollageenin tuotantoa, mikä voi vähentää hienojen viivojen ja ryppyjen ulkonäköä", Poon sanoo. "Kookosvesi ei tule olemaan taikuutta kohti kaunista ihoa, mutta se voi varmasti auttaa sinua viljelemään kauneutta sisältäpäin."
4. Kookosvesi on hyvä sydämellesi
Tähän mennessä tiedät, että kookosvesi on loistava kaliumin lähde. Se ei ole vain hyviä uutisia nesteytyksen kannalta, se hyödyttää myös suoraan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Tieteellinen näyttö yhdistää säännöllisen kaliumkulutuksen alhaisempaan aivohalvauksen ja sepelvaltimoiden sydänsairauksiin. Ottaen huomioon, että sydänsairaus on ykkös syy u: ssa.S., Se on erittäin hyvä syy kookosveden juomiseen regissä.
5. Se voisi auttaa alentamaan kolesterolia
Toinen syy siihen, miksi kookosvesi on hyvä sydän- ja verisuoniterveydelle, on se, että se voi auttaa pitämään kolesterolitasot kurissa. Yksi tieteellinen tutkimus havaitsi tämän olevan ainakin rotilla. Lisää tutkimusta on tehtävä ihmisten terveyden yhteyden vahvistamiseksi, mutta tulokset ovat lupaavia.
6. Se myötävaikuttaa luun terveyteen
Kookosveden kalsium on suoraan yhteydessä hampaiden ja luiden pitämiseen vahvana; Jopa 99 prosenttia kalsiumista varastoidaan luihin. Ravitsemus- ja ruokavalio -akatemian mukaan aikuiset 19–50 -vuotiaita tarvitsevat vähintään 1000 mg päiväkalsiumia. Yhdessä kookosveden annoksessa on 60 milligrammaa, mikä ei ole tonni, Mutta jokainen pieni laskee.
7. Kookosveden juominen auttaa estämään kroonista tulehdusta
Kun keho kokee korkeaa tulehdusta pitkään aikaan, se voi johtaa krooniseen sairauteen ja kognitiiviseen heikkenemiseen. Ruoan syöminen, jossa on runsaasti antioksidantteja.
Kuinka paljon kookosvettä minun pitäisi juoda?
On selvää, että kookosvesi tekee loistavan seuralaisen säännölliselle vedenkulutuksellesi. Kuten useimmissa asioissa, on kuitenkin ehdottoman mahdollista saada liian paljon hyvää. Poon huomauttaa, että kookosvedessä on noin 50-60 kaloria 8 unssin annosta, joten sen chugging niin kuin olisit hyvä ol 'H20 koko päivän, ei suositella. Se sisältää luonnollisesti myös jonkin verran sokeria, ja jotkut tuotemerkit lisäävät vielä enemmän heidän omaansa, joten se ei ehdottomasti vastaa juomavettä. Siten Poon ehdottaa tarttumista yhdestä kahteen kupilliseen kookosvettä päivässä korkeintaan.
Onko kookosveden juomisessa negatiivisia?
Vaikka on totta, että kookosvesi on täynnä ravitsemuksellisia etuja, on mahdollista saada liian paljon hyvää. Yli kuluttava kalium voi aiheuttaa ruoansulatuskysymyksiä, mukaan lukien ripuli-ei hauskaa. Tästä syystä on parasta pitää kookosveden juominen alle kahteen kuppiin päivässä, kuten Poon on jo neuvonut.
Kun ostat kookosvettä, muista lukea etiketti varmistaaksesi, että ylimääräistä sokeria ei sisälly. Sitä ei todellakaan tarvita; Kookosvesi on riittävän makea yksinään. Alla on muutama kookosvesimerkki, jotka eivät lisää sokeriruo'on tai muita lisäaineita varmistaen, että kookosvesi on mahdollisimman ravitsemuksellisesti hyödyllinen.
Paras kookosvesi ostaa
Vita Coco on yksi tunnetuimmista kookosvesimerkeistä. Ainoa etiketissä lueteltu ainesosa on itse kookosvesi, tavallinen ja yksinkertainen. (Lisätty sokeria ja C -vitamiinia on vähemmän kuin yksi prosentti.-A
Osta nyt
Samanlainen kuin Vita Coco, tämä valinta on puhdasta kookosvettä. Se on myös sertifioitu muuntogeenisprojekti-sertifioitu.
Osta nyt
Vaarattoman sadonkorjuu on toinen tunnettu kookosvesimerkki, joka tunnetaan käyttämästä orgaanisia kookospähkinöitä, jotka on saatu Thaimaasta. Kuten muutkin tämän luettelon, juomiin ei ole lisätty sokeria.
Osta nyt
Maun Nirvana on perheomistuksessa oleva yritys, joka lähtee kookospähkinöitä Thaimaasta. Erityistä huomiota kiinnitetään kookospähkinöiden hankkimiseksi mahdollisimman kestävästi. Kookosvesi on myös GMO-projektin sertifioitu.
Osta nytVoinko tehdä kookosvettä kotona? Vai onko minun * ostaa se?
Yksi monista kookosveden kaunottarista on kuinka naurettavan helppoa on tehdä siitä kotona. Tarvitset vain kookospähkinän (duh), terävän veitsen ja oljen. Poon suosittelee,. Kiinnitä sitten vain uudelleenkäytettävä olki, siemaile ja nauti.
"Suurin osa Amerikassa saatavilla olevista kookospähkinöistä tuodaan Vietnamin, Indonesian, Sri Lankan ja Thaimaan Aasian maista", Poon sanoo. "Löydät nämä kookospähkinät joillakin markkinoilla ja joissakin toimituspalveluista."
Kookosveden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin
Kookosveden toinen etu: se voidaan helposti sisällyttää moniin terveellisiin resepteihin. Tässä on muutamia ideoita luovien mehujen virtaamiseksi niin sanotusti:
1. Juo se suoraan ylös
Jos tavallinen vesi tuntuu liian tylsältä ja sinulla on vaikea lyödä päivittäistä hydraatiotavoitetta, harkitse asioiden vaihtamista kookosvedellä. "Kookosvedellä on herkullinen, melkein makea maku", Poon sanoo. Toisin sanoen se tekee nesteytyksestä hieman hauskempaa (ja maistu myös hiukan paremmaksi).
2. Lisää se smoothieihin
Oletko kyllästynyt lisäämään mantelimaitoa aamu -smoothiesiin tai Acai -kulhoihin? Poon ehdottaa kookosveden kokeilua maun ja ravintoaineiden lisäämiseksi. Se tekee myös hyvän vaihdon kasvipohjaisille maitoille kookospähkinä Chia-siemen vanukassa.
3. Tehdä popsicles
Kun lämpötila alkaa nousta kesäkuukausina, jäähdytä kookosvesillä popsicles. "Sekoita kookosvettä ja tuoreita hedelmiä ja jäädytä [seos] luonnollisten ja ravitsevien popsikkeiden valmistamiseksi", Poon sanoo.
4. Muuta se jääkuutioiksi
Jos olet mielikuvituksellinen, Poon ehdottaa vaihtamaan tavallisia jääkuutioitasi ja tekemällä oman kookosvedestä. Pop ne sitten suosikki cocktailisi tai mocktailiin virkistävän kierroksen vuoksi. Trooppinen kookossangria, kuka tahansa?
5. Sekoita se salaattikastikkeeseen
Kyllä, voit lisätä kookosvettä jazziksi salaattisi. "Sekoita se öljyn ja mausteiden kanssa trooppisen makuisen salaattikastikkeen luomiseksi", Poon sanoo. Yum.
Kuten näette, kookosveden sisällyttämisessä ruokavalioosi on monia etuja, eikä niin ole pulaa tehdä niin. Se on makeaa niin monella tasolla.
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Weaver, Connie M. ”Kalium ja terveys." Ravitsemuksen kehitys (Bethesda, MD.-A osa. 4,3 368S-77s. 1. toukokuuta. 2013, doi: 10.3945/An.112.003533
- Sandhya, V G ja T Rajamohan. ”Kookosveden ruokinnan hyödylliset vaikutukset lipidien aineenvaihduntaan kolesterolilla syötetyillä rotilla." Lehden lehti osa. 9,3 (2006): 400-7. doi: 10.1089/jmf.2006.9.400
- Santos, João l a et ai. ”Kookosveden kemiallisten aineosien ja antioksidanttivaikutuksen arviointi (Cocus Nucifera L.) ja kofeiinihappo soluviljelmässä." Anais da Academia Brasileira de Ciencias osa. 85,4 (2013): 1235-47. doi: 10.1590/0001-37652013105312
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
