7 Urologien mukaan 7 kultaista sääntöä terveellisemmälle PEE lle

2. Lopeta se voimankäyttöön

Ilmeisesti viimeisin oire hälinästä on tuntuu, että sinun täytyy pissata valon nopeudella luokitellaksesi tuottavaksi henkilöksi. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta, fam. "Kehomme ovat vuosituhansien aikana kehittyneet erittäin hienostuneen järjestelmän virtsan asianmukaiseksi poistamiseksi. Tähän sisältyy monimutkainen neurologinen reitti, joka laukaisee virtsarakon lihaksen supistumisen virtsan sulkijalihasten koordinoidulla rentoutumisella. Toistuva voimapetus voi häiritä tätä synkronoitua tapahtumaa ja johtaa ajan myötä virtsarakon voimakkuuden ja asianmukaisen sensaation menettämiseen, joka huipentuu huonosta tyhjennyksestä ja kyvyttömyydestä purkaa virtsan asianmukaisesti ", sanoi Urologian ja Urologian ja Urologian päällikkö Robert Mordkin, urologian päällikkö Robert Mordkin, Urologian ja Robotti- ja laparoskooppisen kirurgian johtaja Virginian sairaalakeskuksessa Arlingtonissa, Virginiassa. Ei kiirettä. Katso Tiktok. Mietiskellä. Kohtele pissaamista kunnioituksella, jonka annat pitkän numeron toisen istunnon.

3. Seuraa "20 sekunnin virtsarakon sääntöä" seurataksesi, jos olet menossa numero yksi usein

Tutkimukset osoittavat, että useimmat nisäkkäät kestävät keskimäärin 21 sekuntia tyhjentääkseen rakojensa. Ihmisillä tämä tarkoittaa noin 8 unssin (tai yhden kupin) vapauttamista nestettä. Henkilön, joka juo suositeltavaa kahdeksan lasillista vettä päivässä, on sitten pissata noin kahdeksan kertaa päivässä, urologi Nicole Eisenbrown, MD, kertoi Well+Goodille. Mutta jos et juo tarpeeksi (tai liikaa) tai et sivuuta kehosi signaaleja, että sen täytyy pissata, tämä ajoitus heitetään pois ja sen kanssa, sen pituus, ahem, stream.

Syötä 20 sekunnin virtsarakon sääntö auttaaksesi sinua optimoimaan nesteytyksesi ja pissasi tottumuksesi. Yli 20 sekunnin pissaminen saattaa viitata siihen, että olet pitänyt sitä liian kauan; Alle 20 sekunnin pissaminen voi tarkoittaa, että olet menossa kylpyhuoneeseen liian usein. Nykyisen numerosi tunteminen voi auttaa sinua arvioimaan, kuinka paljon vettä juot, kuinka usein pidät sitä, kun sinun on mentävä, ja muita tapoja, jotka vaikuttavat pissasi ja tekevät muutoksista vastaavasti. Virtsarakkosi kiittää sinua.

4. Pissaa suihkussa, jos sinusta tuntuu

En tiedä milloin suihkut keksittiin, mutta panostaisin, että ihmiset ovat taistelleet pissan harjoittelusta suihkussa vähintään siitä lähtien. Mutta vuonna 2021 urologi on puhunut, ja on täysin kunnossa mennä numero yksi, kun olet puhdas. Ehkä kysy vain kumppaniltasi ensin, jos sinulla on Rendez-vous suihkussa.

5. Vältä pissasi pitämistä

Joskus tätä ei voida auttaa (kuten juuttuminen keskimmäiseen istuimeen lentokoneessa), mutta koko pissasi pitämisen tulisi olla harvinainen tapaus. "Kroonisesti pissasi pitäminen voi ylikuormittaa virtsarakon ja johtaa virtsarakon lihasheikkouteen", lautakunnan sertifioitu urologi Lamia Gabal, MD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Ajan myötä tämä tapa voi johtaa vaikeuksiin pissata tai aiheuttaa virtsatieinfektioita (UTI). Joten jos lapsuuden ystäväni lukevat tätä, ota tämä suurena suurena pelinä.

6. Ohita myös "vain siinä tapauksessa" pissa

Spektrin vastakkaisessa päässä on "vain siinä tapauksessa" pissa tai pissa, kun olet huolissasi tulevaisuudessa kylpyhuoneiden puutetta. Vaikka ihailen ennakointiasi, urologit neuvovat sitä vastaan. "Se voi lähettää aivoillesi viestin, että tämä on oikea tilavuus virtsarakkollesi, jotta sen tunne tarvitsee virtsata, melkein kouluttamaan virtsarakon täytyy tyhjentää pienemmissä osissa", sanoi DR. Gabal. Yksinkertaisesti sanottu. Jos olet kuitenkin joku, jolla on virtsainkontinenssiongelmia, "vain siinä tapauksessa" on täysin hieno.

7. Julkisten käymälöiden istuminen on täysin hienoa, vakavasti

Vielä kyykky lentoyhtiön silmukassa tai julkisessa puistossa? Valmistaudu: aion vapauttaa sinut siitä taakasta. Aiemmin tänä vuonna kysyimme tartuntatautien lääkäriltä, ​​urologilta, ja Lantionpohjan asiantuntija, jos kyykky on parempi kuin vain istuminen, ja he kaikki vastasivat kuuluvalla "ei m'am."" Kyykky on voimakkaasti kiinnittynyt ja kireä nivus- ja lantionpohjan lihaksia, mikä voi mahdollisesti aiheuttaa pitkäaikaisen spastisuuden ", sanoi David Kaufman, MD, Central Park Urologian johtaja, Maiden Lane Medical -divisioona. Ajan myötä tämä voi estää sinua tyhjentämästä virtsarakkoasi ja lisäämään UTI: n kehittämisen todennäköisyyttä. Ja puhtaus, julkisella valtaistuimella istuminen ei todellakaan ole erilainen kuin puhelimen koskettaminen tai kanavan kääntäminen TV-kaukosäätimellä. (Hei, olen vain täällä lähettiläs.-A

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.