7 toiminnallinen kuntoliikkeet kouluttajien mukaan ovat suurimmat pitkäikäisyyden indikaattorit
1. Kyykky
Kaikista toiminnallisista kuntoliikkeistä, jotka auttavat pitkäikäisyydessä, klassinen kyykky ylittää luettelon. Se on kehon suurin liike ja pakottaa sinut kiinnittämään kaiken ytimestäsi liukastumisen kautta varpaisiin asti. "Kyykky antaa meille mahdollisuuden siirtyä istuvasta asennosta seisova asentoon helposti ilman tarvetta käyttää käsiäsi tai jonkun muun apua", Dase sanoo. Kun tunnet olosi mukavaksi tavallisesta kyykkystä, voit vahvistaa asioita yhdellä haastavimmista variaatioista (jotka tulevat lisäbonuksen saalistasi veistämään).
2. Kierto
"Kierto on mukana, kun nousemme sängystä, nousemme lattialta ja jopa käänny tarkistamaan olkapäätä ajaessamme", Dase sanoo. "Kiertovalikoimamme harjoittaminen auttaa meitä ylläpitämään itsenäisyyttämme [vanhetessamme]."Yllä olevassa videossa osoitettu käsipainopuupala on hieno tapa rakentaa villien voimaa, jotka ovat vastuussa kaikista kiertopohjaisista liikkeistäsi suoriutuneistasi päivittäisessä elämässäsi, kuten jääkaapin avaaminen tai liikkuminen sivulle.
3. Sarana
Hinging lonkissasi on kriittistä asioiden tekemisessä, kuten kengän sitominen, asioiden nostaminen maasta ja saavuttamalla alaspäin alhaisten kaapien avaamiseen. "Hip -saranan kyvyn ylläpitäminen antaa meille mahdollisuuden ylläpitää henkilökohtaista itsehoitoa", Dase sanoo. Sarving -liikkeiden, kuten kettlebell -heilahtelut ja katoamiset kunnolla. Saraningliikkeiden tekeminen painoilla toimii koko takaketjun ketjusi-lihakset kehosi takana, kuten takaraja, liukut ja selkälihakset-ja voivat auttaa torjumaan joitain istuvan käyttäytymisen vaikutuksia.
4. Työntää
Pushing-a la avaa oven tai työntämällä tuolisi takaisin pöydältäsi päivän lopussa-on toinen tärkeä liike, joka sinun on voitava tehdä koko elämäsi ajan. Laitteet vaativat rintakehän, hartioiden, tricepsin, nelikarvon ja ytimen käytön, jotka ovat melkein kaikki paikoista, jotka osutit, kun pudotat alas tavanomaiseen push-up: hen.
5. Vedä
Ajattele liikkeiden vetämistä päinvastaiseksi. Vetämällä harjoitteluaalamäet-ovat tärkeitä selkänsä pitämiseksi vahvana. He työskentelevät Latissimus dorsi -lihasten (eli suuret lihakset suoraan olkapäiden alla, jotka hallitsevat lapaluasi) ja auttavat antamaan sinulle paremman asennon ja yhdenmukaistamisen, estävät vammoja ja torjumaan tietokonetyön vaikutuksia. Resistanssibändien käyttäminen ylävartaloharjoitteluissa (a la Yllä oleva video) on hieno tapa työskennellä nuo vetävät lihakset tavallisessa rutiinissasi.
6. Syöksy
Lunge-Blla on paljon eri muunnelmista-on dynaaminen liike, joka toimii lihaksia ja niveliä eri liikkeen tasoilla, ja kohdistuu pääasiassa glutteihin ja nelosiin. "Lunge on elintärkeä portaiden kiipeämiselle ja ylämäkeen, sanoo Dase.
7. Kävely
Kävely on yksi parhaimmista liiketyypeistä, joita voit tehdä yleisen terveydenhuollon jälkeen, on syytä, miksi se on suosituin harjoitus maailman pisimpien ihmisten keskuudessa. "Laadukas kävely auttaa meitä kävelemään linjauksessa, mikä antaa meille mahdollisuuden kävellä mukavasti ja oikealla asennolla", Dase sanoo. Työskentely kävelysi (joko hankitsemalla multi mailin juoksuja tai yksinkertaisesti astuminen ulkopuolelle tavallisia mielenterveyskävelyjä varten) varmistaa, että pystyt kelloamaan nämä 10 000 päivittäistä askelta tulevina vuosina.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
