7 helppoa tekemistä tänä iltana, joka auttaa sinua heräämään onnellisemmaksi huomenna

2. Tehdä hauskoja suunnitelmia

Joskus puolet ilosta jotain hauskan tekemistä on suunnittelu ja ennakointi. Hyödyntämään tätä onnellisuutta aiheuttavaa hakkeria, Anisha Patel-Dunn, Do, hallituksen sertifioitu psykiatri ja LifeSance Healthin päälääkäri, ehdottaa, että käytät sänkyä edeltävää tuuliaikaa suunnitelmien tai toimintojen käyttämiseen seuraavalle päivälle antamalla itsellesi jotain jotain Odotan innolla aamulla. "Olipa kyseessä elokuva, tapaaminen ystävän tai illallisen ystävän kanssa tai jopa vain kävelymatkan suunnittelu suosikkipuistossasi, jos sinulla on jotain hauskaa ennakoida, voi auttaa sinua heräämään tuntemaan olonsa onnellisemmaksi", hän sanoo.

3. Siivota tilasi

"Ympärillämme oleva tila vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen tilaan sisällämme", Delgado sanoo, miksi herääminen pesualtaan, joka on täynnä likaisia ​​ruokia ja pesulapaaloja, voi saada sinut tuntemaan häkin ensin aamulla. Tämän korjaamiseksi hän rohkaisee ottamaan muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa kodin puhdistamiseen, jotta voit herätä tuntemaan tuoretta ja valmis käsittelemään mitä tahansa päivästä voi tuoda. Sen ei tarvitse olla pitkä puhdistus sesh. Olet yllättynyt, mikä ero 10 minuutin nopeus puhdas voi tehdä.

4. Valmistaudu eteenpäin

Kuten fyysinen tila. "Tämä ei tarkoita ahdistusta tuottavan luettelon luomista kaikesta", Delgado sanoo. "Järjestä ja priorisoi vain saadaksesi mielesi selväksi siitä, miten se menee. Kun teemme tämän etukäteen, voimme herätä tuntemaan itseluottamusta ja selkeää, koska etenemissuunnitelmamme on jo vakiintunut. Tämä voi tarkoittaa jopa ruoan tai terveellisten välipalojen valmistelua seuraavalle päivälle."

5. Visualisoi seuraava päivä

Jos perinteinen, selkeä-mielesi kaikesta-ajatus-meditaatio ei ole sinun hillo, saatat nauttia sen sijaan yöaikaisesta visualisointimeditaatiosta, mikä auttaa ajattelemaan mielesi onnellisempaan aamuun. Delgado suosittelee sen tekemistä aikomuksesi asettamalla henkisesti tulevan päivän läpi. "Ajattele, että se menee hyvin alusta loppuun", hän sanoo. "Mitä suuria asioita tapahtuu? Mitä haasteita kohtaat ja miten vastaat positiivisesti?”Hän ehdottaa myös, kuinka otat itsehoitotaukot koko päivän ajan.

6. Kirjoita itsellesi rakkaushuomautus

Toinen tapa kirkastaa aamua: kynä itsellesi positiivinen muistio edellisenä iltana. "Anna itsellesi rohkaisuviesti kuten sinäkin hyvä ystävä tai lapsi elämässäsi", Delgado sanoo. Tämä voi aluksi tuntua typerältä, mutta heräämällä sinulta muistiinpanoon, joka sanoo esimerkiksi "Teet hienoa työtä" tai "Tämä tulee olemaan hämmästyttävä päivä sinulle", lisää varmasti PEP: tä askeleellesi. Mitä tulee mainittu viesti, Delgado sanoo, että se on täysin sinun tehtäväsi. Voit käyttää tahmeaa muistiinpanoa ja laittaa sen tietokoneellesi, kirjoittaa sen huulipunaan kylpyhuoneen peiliin tai jopa piilottaa muistiinpanon lounaalla tai kahvikupillasi.

7. Pysy pois sosiaalisesta mediasta

Vaikka sosiaalinen media voi usein olla upea paikka, joka on täynnä meemiä, jotka tekevät sinusta LOL: n, koska ne ovat niin relatiivisia ja loputtomia söpöjen koiranpentujen puroja, se voi toisinaan olla myös ei-niin onnellinen tila. "Sosiaalinen media voi aiheuttaa stressiä ja ahdistuksen ja masennuksen tunteita joidenkin ihmisten keskuudessa, koska vertailulaitteen putoaminen on helppoa", Dr. Patel-Dunn sanoo. Joten hän suosittelee antamaan itsellesi sosiaalisen median tauon ennen nukkumaanmenoa, mikä auttaa vähentämään ahdistusta, saa sinut tuntemaan olosi rento ja onnellisempi seuraavana päivänä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.