7 yleistä virhettä, jotka aiheuttavat lihaskramppeja juoksemalla

Aloita tällä viiden minuutin juoksemalla lämmittelyä kouristuksen estämiseksi:

4. Elektrolyyttien puute

Vaikka kuivuminen voi aiheuttaa lihaskramppeja, niin voi myös elektrolyyttien ehtyminen. "Pienet elektrolyyttit-summat, kuten kalium, kalsium, magnesium ja natrium-Can, edistävät jalkarakeja, joita useimmiten tuntee nelikirkisen ja vasikan lihakset kiristämässä juoksun aikana", sanoo Raj Hathiramani, sertifioitu juokseva valmentaja Aaptiville. "Elektrolyytteillä varustetut nesteet pitävät lihassolut hydratoituneina ja vähemmän alttiina tahattomille kouristuksille."

5. Syöminen liian lähellä juoksua

Green sanoo välttää hiipimisen viime hetken välipalaan tai ateriaan ennen juoksua, ellet ole varma, että kehosi pystyy käsittelemään sitä. "Yritetään purkaa oikeassa polttoaineessa 30–60 minuuttia ennen juoksua voi ehdottomasti johtaa kouristukseen", hän sanoo. "Pidä se kevyellä, yksinkertaisella ja matalalla sokerilla, jos sinun täytyy syödä juuri ennen juoksua, kuten granolabaari, leipäpala tai hedelmäpala. Kaikki nämä asiat antavat sinulle vain tarpeeksi polttoainetta ja minimoivat keskikrampin mahdollisuus."

6. Lääkityksen sivuvaikutukset

On aina hyvä idea puhua lääkärisi kanssa meditaatioiden haittavaikutuksista. "Yksi parhaimmista kouristuksen ennustajista on, oletko aikaisemmin ahdastanut, joten ole tietoinen olemassa olevien tai uusien lääkkeiden sivuvaikutuksista, joita käytät etenkin, jotka voivat rajoittaa korkeamman intensiteetin harjoittamiseen tarvittavia verenkiertoa, kuten juokseminen , "sanoo Hathiramani. "Kunnioita kaikkien lääkkeiden taustalla olevia olosuhteita ja sivuvaikutuksia, jotka saattavat asettaa sinulle suuremman lihaskramppien riski."

7. Heikko lihakset

Lihaskramppailu juoksemisen aikana voi johtua myös a puuttua lihas. "Joskus kramppi missä tahansa juoksijan vartalo voi olla merkki siitä, että lihakset ovat väsymystä eikä voi enää tehdä vapaaehtoisesti asianmukaisesti", sanoo Green. "Tämä voi tulla voiman ja joustavuusharjoittelujen välttämisestä. Aina pienet asiat tekevät suurimman eron juoksun aikana."

Paranna vahvuuttasi tällä juoksijoiden ydinharjoittelulla:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.