Kuinka suojata itseäsi perheenjäseniltä, jotka kaasuttavat sinua kirjoittamatta heitä
Ensimmäinen askel, jonka mukaan kliininen psykologi Aimee Daramus, PSYD, asettaa joitain itsehoitokäytäntöjä, jotka auttavat sinua valmistautumaan vierailuun. "On sanonta:" Et voi kaataa tyhjästä kupista ", hän sanoo. "Ennen kuin olet tavannut ainakin joitain omia tarpeitasi, sinulla ei ole mitään annettavaa."Joten ennen viettää aikaa Gaslighting -perheenjäsenten kanssa, hän suosittelee tekemään jotain tuntemasi saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. "Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat todella tukevia. Yritä myös suunnitella jotain huolehtiaksesi itsestäsi myöhemmin, ja jos olet liian kiireinen, yritä pariutua jotain tukevaa vastuutasi tyylikäs kahvi tai kuunnella musiikkia."
"Yritä suunnitella jotain huolehtiaksesi itsestäsi myöhemmin, ja jos olet liian kiireinen, yritä pariutua jotain tukevaa vastuutasi suurta kahvia tai kuunnella musiikkia."-kliininen psykologi Aimee Daramus, Psyd
On myös tärkeää asettaa vierailun rajat keinona jatkaa perheiden kaasunvaloa tulemasta suuremmaksi mielenterveyteen viemäriksi. Lyhyen vuorovaikutuksen pitäminen voi auttaa, ja tohtori. Daramus ehdottaa myös tapaamisen asettamista heti myöhemmin sen varmistamiseksi. Omahoitoideasi voivat olla myös osa vuorovaikutusta myös kyseisen kaasuvalaisimen perheenjäsenen kanssa. "Ehkä rohkaista [negatiivista tai kaasuvalaiseva perheenjäsen] osallistumaan. Jopa sosiaalisella etäisyydellä, voit lähettää heille hoitopaketin ja puhua kun syöt yhdessä tai tehdä kasvohoitoja verkossa ", Dr sanoo. Daramus. Voit kiinnittää rauhoittavia tekniikoita, kuten hengityksen puhdistaminen ennen näitä vuorovaikutuksia tai sen jälkeen, lisää DR. Miehekäs.
Mitä sanotaan vuorovaikutuksen aikana, harkitse rajojen asettamista siihen, kuinka kyseinen sukulainen saa puhua kanssasi kohtaamalla kaikki "I" -lausunnon ongelmat, Dr sanoo. Miehekäs. "Esimerkiksi, saatat sanoa:" Rakastan sinua ja haluan kertoa sinulle jotain erittäin tärkeää. Minusta tuntuu loukkaantuneelta, kun olet erittäin kriittinen ja negatiivinen. Haluan viettää aikaa kanssasi, mutta negatiiviset kommenttisi jättävät minut hyvin surulliseksi ja loukkaantuneeksi. Minun on rajoitettava vierailuni kanssasi, ellei asiat muutu ", hän sanoo.
Jonkin verran rajoittamista ja "syöttiä" käyttämättä jättämistä miellyttämällä negatiivisuuspiraaleja voi myös olla hyödyllinen strategia, jolla on vähemmän vaikuttavia gaslighting perheissä. "Sen sijaan, että vedetään sanalliseen taisteluun, tunteen loukkaantumiseen tai vihaiseksi, negatiivisen kommentin vastaanottaja valitsee vain sivuuttaa negatiiviset kommentit", Dr. Manly sanoo. "Tämä vaatii käytäntöä, mutta kun tällaista kommenttia jätetään rutiininomaisesti huomiotta, negatiivinen tai kriittinen henkilö lopulta luopuu yrittämisestä luoda kitkaa kiinnostamattoman osapuolen kanssa."
Muista kuitenkin, että toisinaan perheiden kaasunvalo voi olla osoitus siitä, että sukulainen kärsii mielenterveystilanteesta, kuten masennus tai ahdistus, sanoo Dr. Daramus. Vaikka tämä on tilanne. Tässä tapauksessa tohtori. Daramus ehdottaa kuuntelemaan sitä, mitä kaasuvalaiseva perheenjäsen sanoo ja validoi heidän tunteensa, sekä mahdollisesti tarjoamaan heille opastusta terapian tai ilmaisten online -tukiryhmien löytämiseksi. "Mutta kirjaudu sisään itsesi kanssa ja lopeta puhelu [tai käy] ennen kuin olet tyhjennetty niin, että puhut todennäköisemmin heidän kanssaan uudelleen", hän sanoo. Kovan päättymisajan raja voi olla hyödyllistä tämän skenaarion helpottamisessa.
Sukulaisten suhteen monet ihmiset ovat halukkaampia tekemään poikkeuksia huonosta käytöksestä siinä määrin, että usein riippuu emotionaalisesta yhteydestä, energiatasosta ja terveydenhuollon kaltaisista kysymyksistä, kuten epäonnistuminen. "Toisin sanoen, on aina tärkeää asettaa yleinen mielenterveys ja hyvinvointi eturintamaan", Dr sanoo. Miehekäs. "Mikään suhde ei kannata uhrata itsetunnon, itsetunnon ja hyvinvoinnin tunnetta."
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.
