7 aloittelijan lääkepalloharjoittelua ytimen ampumiseksi

Tämä harjoitus testaa tasapainosi ja vakauden, samoin kuin kohdistuu alempaan ABS: ään.

Kuinka tehdä se:

1. Istu matolla, jossa lääkepallo on kädessä.
2. Nojaa taaksepäin pitämällä ytimesi kiinni ja nosta jalat maasta.
3. Joko pidä tämä asema 30 sekunnin ajan tai tee siitä haastavampaa heittämällä palloa ja välimuistiin.

4. Lääkepallohalkut käännökset

Neljän ja glutesin työskentelyn lisäksi tämän harjoituksen kierre kohdistuu myös vinoihin.

Kuinka tehdä se:

1. Pääset lunge -asentoon, jossa lääkepallo on kädessä.
2. Alkaen pitämällä lääkepalloa polven sisäpuolella, tuo se yläpuolelle ja laske se polven ulkopuolelle.
3. Jatka edestakaisin 10 toistoa, toista sitten vastakkainen jalka.

5. Lääketiede pallo

Jos haluat todella tuntea palovamman vinoillaan, kokeile lääkepallopuutoa.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalkasi hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan.
2. Pidä lääkepalloa molemmissa käsissä, käännä vartalo oikealle ja nosta se oikean olkapään yläpuolelle.
3. Kierrä vartaloasi vasemmalle, kun tuodut pallon alas vartaloasi kohti lonkkikorkeaa vasemmalle puolellasi.
4. Suorita 10 toistoa, siirry sitten vastakkaiselle puolelle.

6. Lääketieteen pallopuolen käänteitä

Todella kaivaa vinojasi näiden lääketieteen pallopuolen käänteillä-Aka punnitsi Venäjän käänteitä.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita makaa matolla käsivarsilla yläpuolella ja lääkepallo kädessä. Varmista, että polvet ovat taipuneet.
2. Nouse ylös, tasapainottamalla takapuolen. Pidä lääkepalloa polvillasi.
3. Aloita kiertyminen sivulta toiselle, napauta matto kuten sinäkin.

7. Lääkepallon kyykky

Ota kyykkysi ylös lovi lisäämällä lääkepalloa sekoitukseen. Se toimii ytimesi, samoin kuin nelin ja glutes.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso jalkasi olkapään leveys toisistaan.
2. Pitämällä palloa rintakehän korkeudessa, alempi kyykkyyn.
3. Palata seisomaan.

Tarvitsetko ylimääräistä apua kyykkysi kanssa? Opi ensin perusteet:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.