7 Ennen vuodetta rutiinia gastroenterologi ja RD tekevät iltaisin suoliston terveyden ja paremman unen vuoksi

Hän sanoo, että venytys ja jooga voivat auttaa tässä. Tarvitsevat erityisiä ideoita? Pari esimerkkiä lempeästä joogaasennosta kokeilemaan ovat lasten pose- ja pöytäpesä.

Muki yrttiteetä

Jos haluat siemailla jotain lämpimää ennen sänkyä, harkitse kofeiinittomia yrttiteetä. Smith sanoo, että tämä voi rauhoittaa hermostoa. "Kun rauhoitat hermostoa, parannat suoliston ja aivojen välistä viestintää vagushermon kautta", hän lisää. ”Tämä viestintä on elintärkeää suoliston liikkuvuuden ja oikean ruuansulatuksen toiminnan ylläpitämiseksi."

Joidenkin probioottien saaminen

FYI, tämä on sellainen, jonka haluat ihanteellisesti toteuttaa vähän ennen nukkumaanmenoa, eli ennen illallista, koska probiootit otetaan parhaiten ennen ateriaa. Se voi auttaa ruuansulatuksessa.

”Suoli on suhteellisen passiivinen yöllä. Tämä antaa probioottien pysyä pidempään maha -suolikanavassa, edistää hyvien bakteerien kasvua ja auttaa ruoansulatuskysymysten parantamisessa ”, sanoo MRCP, MRCP, Sara Mesilhy, Probioticreviewgirl -gastroenterologi, MRCP. Voit jopa juoda probiootteja tietyillä kombuchas-, virvoitusjuomilla ja jogurttijuomilla.

Meditatiiviset käytännöt

Vaikka meditaatio voidaan sisällyttää joogan rinnalle, sen ei tarvitse olla. Samoin kuin jooga, se voi kuitenkin olla rauhoittava, siksi auttaa sinua nukkumaan paremmin. "Stressi ja ahdistus aktivoivat kehon" taistelu tai lento "-vasteen, joka voi häiritä ruuansulatusta ja johtaa sellaisiin asioihin, kuten turvotusta, kaasua ja ummetusta", Smith selittää. Hänen mukaansa syvä hengitys, kuten syvä hengitys, voivat vähentää stressihormoneja ja lievittää näitä sivuvaikutuksia.

"Stressi ja ahdistus aktivoivat kehon" taistelu tai lento "-vasteen, joka voi häiritä ruuansulatusta ja johtaa sellaisiin asioihin, kuten turvotusta, kaasua ja ummetusta", Smith selittää.

Samanaikaisesti meditaatio ei välttämättä ole pohja tekijä, joka vaikuttaa mikrobiomiin. Toisin sanoen harkitse myös näiden muiden suolen terveellisten tapojen pitämistä mielessä.

Näyttöajan rajoittaminen

Koska vankka uni on tärkeä osa terveellisen suoliston ylläpitämistä, Tiktokin vierittäminen sängyssä-kaikki liian houkuttelevat eivät ole sinun etusi mukaisia. "Näyttöajan rajoittaminen auttaa sinua nukahtamaan nopeammin ja kokemaan rauhallisempaa unta, jolloin suolisto voi korjata ja palauttaa itsensä yöllä", Smith sanoo.

Hän rohkaisee himmentäviä valoja ja välttämään kaikki näytöt (puhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet, televisiot jne.) vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Tämä vähentää valotusta siniselle valolle, hän lisää, mikä muuten voisi häiritä unta.

Magnesiumin lisäys

Tämä on ylimääräinen maukas vaihtoehto harkita. Smith sanoo. Toinen vaihtoehto, joka on ehkä helpompaa: magnesiumlisän popping. "Magnesium auttaa rauhoittamaan hermostoa aktivoimalla mielen ja kehon rentouttavia välittäjäaineita", hän selittää. Siten parempi uni ja parempi suoliston toiminto.

Sokerin, kofeiinin ja raskaiden aterioiden vähentäminen ennen ennen nukkumaanmenoa

… Koska kaikki edellä mainitut voivat johtaa hapan palautusjäähdytys- ja närästyson, DR: n mukaan. Mesilhy. "Suuren aterian kuluttaminen heti ennen nukkumaanmenoa voi olla vaikea sulattaa, mikä johtaa maha -suolikanavan ahdistukseen, etenkin henkilöille, jotka jo kokevat gastroesofageaalista refluksisairautta", hän sanoo.

Kaikkien näiden vinkkien hukkuminen? Sillä mitä se on arvoinen, harkitse tätä: Mikä on hienoa näissä rutiineissa. Voit esimerkiksi juoda yrttiteetä lukeessasi sängyssä tai tehdä joitain syviä hengitysharjoituksia, kun asut arkkeihin. Tapahtumalla pinoamalla tai lisäämällä uuden tavan vanhaan yhtenä tavalla tällä tavalla, voit varmistaa näiden suolisto-onnellisten käytäntöjen kestävyyden ja helppouden.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.