7 ARM -harjoitusvideota, jotka ovat lyhyempiä kuin 'ystävien' jakso, mutta silti tehokkaita
ARM -harjoitusvideot lomakkeen täydentämiseksi
Nyt olet valmis pääsemään sen jälkeen! Tässä on 7 ARM -harjoitusvideota alle 20 minuuttia.
7 ARM -harjoitusvideota alle 20 minuuttia
1. 7 minuutin nopea ja tehokas Arm-sarja
Tämä käsipaino käsivarren harjoittelu ei sekoita. Se osuu klassikoihin, kuten hauiskiharat, tricep -pidennykset ja paljon muuta, mutta pelaa tempon kanssa uudella tavalla, joka pitää jokaisen liikkeen mielenkiintoisena. Lisäksi saat lopettaa seitsemän minuutin harjoituksen kierroksella tehokkaita lyöntejä, jotka lisäävät jonkin verran sydäntä, ja jonkin verran stressin helpotusta (riippuen siitä, kuka kuvaat tämän harjoituksen aikana).
2. 9 minuutin joogavirta käsivarren voimakkuudelle
Käsipainot saavat usein valokeilaan ylävartalon voimaharjoitteluun, mutta tämänkaltainen haastava joogavirta auttaa myös rakentamaan voimaa. Lisäksi saat hienoja osuuksia, kun olet siinä.
3. 10 minuutin tanssijavarren harjoitus
Jos pitkät ja laihat käsivarren lihakset ovat ylävartalosi North Star, tämä lyhyt harjoitus on sinulle. Tartu pari kevyitä käsipainoja, koska tämä sarja keskittyy monien toistojen liikkeiden toistamiseen lihasten kestävyyden rakentamiseksi. Lisäksi kouluttaja sisältää koreografian, jotta aivosi pitävät yhtä kiinni kuin kehosi.
4. 10 minuutin käsivarsiveistosharjoittelu pyyhkeellä
Jos sinulla ei ole käsipainoja tai vastusnauhoja kätevä, mutta haluat lisätä jonkin verran jännitystä ja apua käsiharjoitteluun, tarvitset vain pyyhe. Sen vetäminen lisää vastustuskykyä, ja pyyhkeen pitäminen kireä auttaa nostamaan lihakset päälle saadaksesi kaiken irti jokaisesta liikkeestä.
5. 14 minuutin vastusnauhan aseiden harjoitus
Resistanssilmukkakadun avulla saavutat saman lihashaasteen kuin käsipainolla, lisäetujen lisähyötyjen lisähyötyjen lisäämällä bändin epävakautta luodaan.
6. 15 minuutin, barre-inspiroima asiharjoittelu
Jos haluat koskaan saada kodissasi ravistavan ja Quaning -harjoituksen, tämä pureman kokoinen versio vie sinut sinne. Liikkeiden kaltaisten liikkeiden sisällyttäminen herättää räppäät tämän 15 minuutin harjoituksen voimakkuuden kevyillä käden painoilla.
7. 18 minuutin hauis ja triceps-harjoittelu pitkällä vastusnauhalla
Tämä harjoitus käyttää pitkää vastusnauhaa, joka on bändit, jotka yleensä tulevat kahvojen kanssa kumpaankin päähän. Käytät sitä saadaksesi hauislihas ja triceps poppin 'alle 20 minuutissa.
