6 tapaa varmistaa, että harjoittelusi eivät auta vahingoittamaan mielenterveyttäsi

1. Tee liikunnasta johdonmukainen tapa

Vaikka liikunnan henkinen hyöty tulee osittain endorfiinien noususta, tohtori. Lakshmin selittää, että säännöllisesti treenaaminen luo myös positiivisen palautteen silmukan. "Kyse on vähemmän tekemäsi toiminnan tyypistä ja enemmän siitä, että se on jotain säännöllistä tapaa", hän sanoo. "Olipa kyse sydän-, painoharjoittelusta tai joogasta, ajattelemme enemmän tiheydestä, kuinka usein harjoitat toimintaa."

Tämä johtuu siitä, että johdonmukaisuus antaa sinulle hallinnan tunteen, samoin kuin hallinnan ja toimiston siitä, kuinka vietät aikaa, hän sanoo. Fitnessin tekeminen osa jokapäiväisestä elämästäsi antaa sinulle tyytyväisyyden asettamaan nähtävyydet tehtävään ja suorittanut sen.

2. Älä odota motivaatiota lyödä

"Usein aikoina, jolloin vähiten haluat käyttää, ovat aikoja, jolloin se voi olla hyödyllisin", huomauttaa DR. Lakshmin. Mutta kun et ole tunnelmassa treenata, voi olla houkuttelevaa laittaa se pois. "Psykologiassa puhumme käsite, jota kutsutaan käyttäytymisen aktivointiin. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että kun tunnet olosi pahaksi, on todella vaikeaa motivoida itseäsi tekemään jotain, jonka tiedät saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi."

Sen sijaan, että odotettaisiin motivaatiota lakkoon, avain on kuitenkin yrittää ajaa itsesi tekemään ainakin vähän liikuntaa. Kuten psykologit haluavat sanoa, mieliala seuraa toimintaa. Näyttäminen, vaikka et halua, muuttaa tunteitasi.

Jos pitkä harjoitus näyttää liian paljon puutteelliselta, hanki vain kehosi liikkumaan muutaman minuutin ajan:

3. Keskity arvoihin kuin tavoitteisiin

Vaikka kuntotavoitteet voivat inspiroida meitä työntämään itsemme uusiin korkeuksiin, ne voivat myös palata. "Kun sinusta tulee todella jäykkä", minun on tehtävä 60 minuutin harjoitus joka päivä, ja jos älä tee niin, olen epäonnistuminen ", se on haitallista", Dr sanoo. Lakshmin.

Vasta -aine? Keskittyminen "miksi."Haluatko pysyä tarpeeksi terveenä saadaksesi energiaa leikkiä lastenlapsesi kanssa tai viljellä harrastusta, jota rakastat tai olla yhteydessä yhteisöön, muistuta itseäsi siitä, mikä on sinulle tärkeintä. Tällä tavoin pystyt pitämään suuremman kuvan mielessä, kun sovitat liikuntaa elämän ebbsiin ja virtauksiin. "Selvyyden saaminen siitä, miksi otat kuntoon. Lakshmin.

4. Nojaa harjoitteluihisi, kun olet stressaantunut

Liikunta voi olla erityisen hyödyllinen selviytymismekanismi siirtymäaikoina tai todella mikä tahansa stressaava ajanjakso. "Siellä on biokemiallinen elementti endorfiineista, jotka vapautetaan, mutta tuovat sinut myös takaisin toimistoon, että teet jotain, jonka tiedät, on linjassa arvojesi kanssa, jotka pystyt hallitsemaan", sanoo DR. Lakshmin. "Se antaa sinulle hallinnan tunteen, kun ehkä sinusta tuntuu, että ulkoympäristösi on hallitsematon."

Kokeile tätä joogavirtaa, joka on kirjaimellisesti suunniteltu kohdistamaan vartalo:

5. Tunnista, kun ongelmasi ovat enemmän kuin liikunta voi ratkaista

Vaikka hyvä hiki voi saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, se ei ole ihmelääke kaikille ongelmillemme. Jos löydät ahdistuksen tai masennuksen saavuttavan kliinisen tason tarkoittamisen, sinulla on vaikeuksia toiminnassa jokapäiväisessä elämässäsi, joko töissä tai kotona-se on merkki, sinun pitäisi saada ammatillista apua, Dr sanoo. Lakshmin.

Ota myös yhteyttä terapeuttiin, jos huomaat pakkomielteisen mallin, joka ottaa lähestymistapasi treenaamiseen. "Jos siitä on tulossa jotain OCD-kaltaista, on olemassa erityisiä hoitoja, jotka ovat näyttöön perustuvia, kuten altistumisterapia, jotka tässä tapauksessa toimisivat altistumiselle olla treenaamattomia", hän sanoo.

6. Korosta lepoa ja palautumista yhtä paljon kuin aktiviteetti

Kyllä, säännöllisen kuntotavan pääsy voi tehdä ihmeitä sekä henkiselle että fyysiselle terveydelle. Mutta muistuta itsellesi, että lepo on yhtä tärkeä taito viljellä. "Kulttuurimme on sellainen, jolla on taipumus korostaa ja vapauttaa tuottavuutta ja menestystä", huomauttaa DR. Lakshmin. Lepojen priorisointi ei tule luonnollisesti useimmille meistä, mutta sen soittaminen voi johtaa uupumiseen ja korkeaan stressitasoon. "Ei ole meidän syytämme, että emme ole oppineet tekemään tätä", sanoo tohtori. Lakshmin, "mutta velvollisuutemme on opettaa itseämme."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.