6 teini-ikäistä, pieniä barre-liikkeitä, jotka lisäävät täydellisen harjoituksen
2. Plié Squat ja korkokengät ovat pulssi: Sytytä reidet ja saalis tällä räätälöidyllä liikkeellä. "Seiso jalat leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan ja varpaat osoittautuivat pitäen käsipainoa molemmissa käsissä, kädet laajennettuna", ohjaa sen perustajat Karena Dawn. ”Nosta kantapäät maasta. Kun lantiosi on kiinnitetty, selkäranka pitkä ja ydin kiinnitettynä, laskeutuu suoraan alaspäin, kunnes reidet ovat mahdollisimman lähellä maan kuin maan kanssa. Pulssi kaksi tuumaa sitten alas kaksi tuumaa ja toista 20 toistoa."
3. Leveä sekunti: Torch neliösi ja takaosat parantaen samalla yleistä tasapainoa tällä yksinkertaisella balettihiirillä. "Saavuta käsivarret edessäsi olkapääkorkeudella", ohjaa Digiorgio. “Kävele jalkasi leveämmäksi kuin lantiosi ja käännä varpaasi hieman. Varmista, että hartiat ovat pinottu lantion päälle, rinnassa on auki. Laske alas kolme-neljä tuumaa, kun aseet ulottuvat kattoon. Nosta takaisin ylöspäin, kun aseet saavuttavat.”Tee tämä 30 sekunnin ajan. "Pidä kädet kattoon ja pulssi jalat", hän sanoo toistuvan 30 sekunnin ajan. ”Nouse molemmille Tippie -varpaisiin, saavuta käsivarret eteenpäin, toista yksi ja kaksi.”Viimeistele 10 sekunnin kärjen isometrinen pidätys.
4. Keinuttaa venettä: Tarjoa ytimesi tällä baletti-tapaa-jooga-liikkeellä. "Aloita istuva polvillasi taivutettu ja jalat nostettu maasta", ohjaa Dawn. ”Kun litteä selkä ja rinta nostetaan, nojaa taaksepäin 45 asteen kulmaan ja tuo kädet yhteen kyynärpäiden kanssa. Kierrä vartalo oikealle, sitten takaisin keskustaan. Toistaa vasemmalla puolella. Tee 15 toistoa molemmilla puolilla."
5. Suolarinkilä: Kammurit, abs ja glutes tuntevat palamisen tällä sotkuisella twisterillä. "Pidä istuin lattialla ja taivuta vasen jalka 90 asteeseen edessäsi", Digiorgio ohjaa. ”Taivuta oikea polvi linjalle lonkan tai hieman lonkkinjan takana. Tuo oikea kantapää paikkaasi kohti, osoita varpaasi. Aseta sormenpäät lattialle. Istua korkealla. Kierrä oikea lonkka eteenpäin ja vapauta sitten.”Tee tämä 30 sekunnin ajan. "Suorita pienet kiertot eteenpäin 30 sekunnin ajan ja kellu sitten oikea jalka lattialta, nosta ylös ja pidä kaksi sekuntia ja toista 30 sekuntia", hän sanoo. "Pidä jalkaa leijillä lattiaa tai on mahdollisuus päästä molemmat käsivarret eteenpäin ja suorittaa pienet nosteet ylöspäin. Toista 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat ja toista."
6. Rinnakkainen taito: Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, kohdista takaiskuihisi, ABS ja Glutes tämän helpon muuttajan kanssa. "Seiso tuolin, seinän tai laskurin päin", Digiorgio ohjaa. ”Aseta molemmat kädet tukeen ja kävele takaisin taittaaksesi itsesi puolialisiksi pinottuihin jalkoihin. Tuo jalat lonkan leveys toisistaan ja yhdensuuntainen. Taivuta oikea kantapää istuimellesi ja taivuta jalkasi. Ota pehmeä mutka seisovan polvissasi. Laske oikea polvi hitaasti vasemman kanssa ja paina hitaasti takaisin ylöspäin.”Toista täällä 30 sekunnin ajan. "Pidä polvea lonkan korkeudessa, suorita pienet puristimet ylöspäin 30 sekunniksi, ulota hitaasti oikeaa jalkaa kokonaan suoraan, taivuta sitten hitaasti kantapää takaisin istuimellesi", hän sanoo. ”Toista 30 sekuntia, pidä jalkaa suoraan, osoita varpaasi, suorita pienet nostot ylös ja toista vielä 30 sekuntia ennen jalkojen vaihtamista."
Jos rakastat suuria tuloksia yksinkertaisista rutiineista, tutustu tähän 3-siirtokokoonpanon kokonaisharjoitteluun. Tai tämä 15 minuutin AB-harjoitus, joka polttaa jokaisen ytimen lihaksen.
