6 venyttää jokaisen juoksijan tulisi tehdä ennen harjoittelua ja sen jälkeen
Dynaamiset juoksijoiden lunges: Rachel Mariotti, Equinoxin tarkkuusohjaaja, suosittelee tämän siirron tekemistä lämmittämään takaiskujasi ja venyttämään lantiosi. Aloita seisominen, jalat olkapään leveys toisistaan. Astu taaksepäin yhdellä jalalla, pudota sitten halkeamaan, taipumalla molemmille polville muodostaen 90 asteen kulmat jaloillaan. Seiso takaisin ja toista viisi kertaa molemmilla puolilla.
Juoksun jälkeen
Vasikan ja takarajan venytys: Mariotti suosittelee tätä kaksi-yhdestä venytystä. Laita jalkasi pallo jalkakäytävälle (kantapäälläsi maassa) tai juoksumaton reuna niin, että kantapää roikkuu ja tunnet venyksen vasikkaan. Saavuta varpaasi, kun venytät saadaksesi myös hyvän takimmaisen venytyksen, toista sitten toisella puolella.
Vaahtotela: Harkitse tätä laitetta. Mariotti suosittelee värähtelevää vaahtotelaa, mutta myös staattinen toimii. Aloita istumalla rullalla ja siirrä sitä hitaasti alas jokaista jalkaa löysätäksesi kaikki juoksusi aikana rakennettua jännitystä. Tämä vapauttaa tiiviyden takaosassa, vasikissa ja nelosissa.
Kuva neljä: Warner sanoo, ettei unohda venyttää piriforisia, lihasta glute -alueellasi, koska jos se on tiukka, se voi johtaa alaselän, takaosan tai hermosten kipuun. Istuessasi penkillä tai tuolilla, ylitä oikea jalka vasemman yli niin, että nilkka lepää vastakkaisella polvillaan. Paina kevyesti taivutettua oikeaa polvea syvemmälle venytykselle. Toista muutaman kerran molemmilla puolilla.
Ole lohkon viisain juoksija! Tästä syystä auringonlaskun ajo voi olla todellinen pelinvaihtaja, sekä juoksevat myyttit, joita sinun ei pitäisi koskaan pudota.
