6 seisovaa pilates -harjoitusta, jotka todella saavat sinut hikoilemaan

Ellet ole uudistaja, suurin osa Pilates -harjoituksista tapahtuu matolla. Ja älä anna sen huijata sinua, voit saada uskomattoman tehokkaan koko kehon harjoituksen jättämättä sitä koskaan. Mutta jos haluat valaista ytimen, glutes ja jalat aivan uudella tavalla, nämä seisovat pilates -harjoitukset ovat juuri sitä mitä tarvitset.

Näiden pysyvien pilates -harjoitusten tekeminen vain muutaman minuutin aloittaminen todellakin palovamman tuntemiseksi. Ja siihen mennessä, kun teet sen vinojen puulakkojen, seisovien jalkojen pidennysten läpi ja kantapää nostavat kyykkyjä, tunnet jo vahvemmaksi. Kun olet valmis aloittamaan, paina Play ensimmäisellä videolla ja siirry luetteloon.

Pysyvät pilates -harjoitukset, jotka valaisevat koko vartaloasi

1. Vino puupala

1. Astu vasen jalka takaisin.
2. Pilates -rengas käsissäsi, laajenna käsivarret yläpuolella vasemmalle.
3. Laske paikallaan olevaan halveen, nostaen renkaan oikealle puolellesi kuten sinäkin. Paina takaisin.
4. Suorita 12 toistoa molemmilla puolilla.

2. Reiden ulkoreuna

1. Aloita pienestä kyykkyasennosta jalkojen lonkan leveydellä erillään.
2. Silmukka vastusnauha polvien yläpuolelle.
3. Työnnä polvet hitaasti sivuille ja tuo ne sitten takaisin keskelle.
4. Suorita 12 toistoa.

3. Kyykkyä tasapainossa

1. Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan ​​ja kädet yläpuolella.
2. Tuo oikea polvi lonkkakorkeuteen, laske sitten se takaisin alas ja kyykky.
3. Suorita 12 toistoa molemmilla puolilla.

4. Pysyvä jalan laajennus

1. Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan.
2. Mennä pieneen kyykkyyn. Siirrä painosi vasempaan jalkaan, kun laajennat oikeaa jalkaa takanasi.
3. Nosta oikea jalka ja laske sitten, kunnes napautat kevyesti lattiaa. Nostaa.
4. Suorita 12 toistoa molemmilla puolilla.

5. Seisova

1. Astu oikea jalkasi sivulle ja nosta oikea käsi ilmassa.
2. Tasapainotus vasemmalla jalalla, vedä oikea polvi ylös, tapaa oikean kyynärpääsi.
3. Suorita 12 toistoa molemmilla puolilla.

6. Kantapää nosta kyykkyä

1. Seiso jalkasi lonkan leveys toisistaan ​​ja kädet kehon edessä.
2. Paina isoihin varpaisiin, kun nostat kärjesi.
3. Laske alas kyykkyyn, nosta sitten takaisin ylös.
4. Suorita 12 toistoa.