6 ruokaa, jotka RDS n mukaan työskentelevät silmien terveyden ihmeitä (riippumatta siitä kuinka monta tuntia päivässä tuijot näytöllä)

2. Munat

Luteinissa ja zeaksantiinissa on hienoa, että Stanangland sanoo. Yksi tällainen ruoka on munia. "Luteiini ja zeaksantiini löytyvät erityisesti munan keltuaisesta osasta", hän sanoo. Muita keltuaisesta ravintoaineita ovat magnesium, kalsium, rauta, kalium ja sinkki. Joten voit lisätä silmien terveyttä vielä yhtenä syynä, miksi sinun ei pitäisi vain mennä valkoisiin.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja munien terveyshyödyistä:

3. Tummat lehtivihannekset

Stanangland sanoo, että toinen paikka, jonka löydät luteinin ja zeaxanthinin, on tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, joten jos olet vegaani, älä usko, että olet solu. "Kaikilla tummilla lehtivihannekseilla on nämä ravintoaineet, mikä on vain yksi syy siihen, miksi ravitsemusterapeutit suosittelevat heitä usein ihmisille", Stanangland sanoo.

4. Parsakaali

Tiedät todennäköisesti jo, että parsakaali on loistava kuidun lähde, mutta tiesitkö, että se pakkaa myös paljon luteiinia ja zeaksantiinia? Stanangland sanoo, että se tarkoittaa, että ristiinnauloinen vihannes on hieno ruoka silmien terveydelle. "Keho ei voi tehdä luteiinia ja zeaksantiinia, minkä vuoksi on niin tärkeää syödä ruokia, joilla on sitä", Stanangland sanoo. Nyt tiedät vielä yhden, joka on melko laajalti saatavissa.

5. Kahviherneet

Ruoan täyttäminen luteiinilla ja zeaksantiinilla on hienoa, mutta Stanangland sanoo,. "Sinkki on A -vitamiinin kantaja, ja taas se on tärkeää, koska A -vitamiini auttaa suojaamaan kehoa hapettumiselta", hän sanoo. Yksi ravintoaineiden lähde on kahviherneet, jolla on 1.5 milligrammaa ravintoainetta annosta kohti. (Sinkki on hiven mineraali, joten tärkeätä, tarvitsemme vain pieniä määriä siitä.-A

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja kahviherneiden terveyshyödyistä:

6. Kurpitsansiemenet

Stanangland sanoo, että kurpitsan siemenet ovat toinen suuri sinkin lähde, ja täydet 10 milligrammaa annosta. Lisää heidät salaatteosi, joka on valmistettu lehtivihanneksista, parsakaalista ja paprikoista, ja sinulla on itse yksi voimalaitos ateria silmien terveydelle.

Vaikka kaikki tämän luettelon elintarvikkeet ovat melko saatavissa, Stanangland sanoo, että on aikoja, jolloin haluat ehkä harkita lisäystä. "Ihannetapauksessa haluat pyrkiä saamaan 10 milligrammaa luteinia päivässä ja keskimääräinen ihminen saa vähemmän kuin kolme", ​​hän sanoo. Hän suosittelee yhtä nimeltä Screen Shield Pro Eye Promise (39 dollaria) asiakkailleen. "Joinakin päivinä on vaikea päästä niihin 10 milligrammaan", hän sanoo.

Pidä nämä vinkit mielessä ja autat silmiäsi, mikä on erityisen tärkeää, kun näyttöaikaa rajoittaisi, ei ole vaihtoehto. Voit kutsua tätä neuvoa, hyvin, sisäännäkykoko.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.