6 asiantuntija-tukemia vinkkejä stressin lievittämiseksi naurulla ei-asia, mikä on saanut sinut työskentelemään

Vaikka naurujen paranemismuotoihin liittyy usein naurua, Greenen mukaan on vielä terveyshyötyjä, jotka saavat itsesi nauramaan vapaaehtoisesti. ”Sinun ei tarvitse olla hyvällä tuulella tai odottaa jotain hauskaa tapahtua nauraaksesi. Vain naurun liikkeiden läpi käyminen voi todella luoda onnellisuuden tunteen ”, hän sanoo.

Vaikka on tehtävä lisää tutkimusta, jotta selvitetään varmasti, voiko vapaaehtoinen vai stimuloitu nauru nostaa mielialaa, yksi tutkimus huomasi, että se voi todella olla väärennös, kunnes teet sen skenaariosta. Tutkijat havaitsivat, että nauramisen fyysinen toiminta (olipa se todellinen tai väärennetty nauru) voi mahdollisesti vähentää stressin aiheuttamista ihanteellisiksi aikoina, jolloin todellinen maailma näyttää vähemmän kuin hilpeänä.

Asiantuntija-suositut vinkit naurun käyttämiseen stressin lievittämiseksi

Vaikka stressi ja ahdistus eivät ole nauravia asia.

1. Kokeile nauravaa harjoitusta

Jälleen vain fyysinen nauraminen voi toimia stressin vähentämiseksi, Greene sanoo. Hän mainitsee, että naurun aiheuttamiseksi on useita harjoituksia, joista yksinkertaisin kuuluu nauramisen äänien tekeminen (eli nauraen ääneen). DR. Friedman lisää, että jopa teeskennellä nauraa on yrityksen arvoinen. Jos nauraminen ei ole sinulle pääsyä tietyllä hetkellä, tohtori. Friedman mainitsee, että myös hymyilevä voi hillitä stressiä. "Hymyilevät vapauttavat pieniä molekyylejä, joita kutsutaan neuropeptideiksi, jotka auttavat torjumaan stressiä, [ja vuorostaan], muut hyvät välittäjäaineet, kuten dopamiini, serotoniini ja endorfiinit, tulevat peliin", hän sanoo.

2. Liity naurujooga -luokkaan

Naurujoogatuntiin liittyminen ei ole vain tapa saada naurua naurua, se on myös upea tapa nauraa muiden rinnalla, mikä sinänsä tarjoaa positiivisia terveysvaikutuksia. "Tutkimukset osoittavat nauravan muiden kanssa, julkaisee endorfiineja", Dr sanoo. Friedman ja lisäsi: ”Nauran rauhoittavat vaikutukset sosiaalisessa vuorovaikutuksessa ovat avainmekanismi ryhmien sisäisen kuuluvuuden edistämiseksi, tarkoituksen tunne ja sitoutuminen.”Lisäksi Greenen mukaan:” Kun näet muiden ihmisten nauravan, kuulet muiden ihmisten nauravan ja harjoittavan leikkisää käyttäytymistä toistensa kanssa nauraen, nauraa tulee aito ja tarttuva."

3. Tee naurusta osa aamurutiiniasi

Nykyaikaisessa elämässä monet meistä tavoittavat usein puhelimiamme herätämme, tarkistaako sähköpostimme ja viestejämme vai luetaan uutisia. "Nix tekee nuo asiat noustessa", sanoo tohtori. Friedman. Hän suosittelee kiinnittämään huomiota asioihin, jotka täyttävät sinut ilolla kuin tuomio ja synkkyys. Ajattele: hauskojen meemien lähettäminen ystävillesi. "Jos luet sanomalehden ensin aamulla", hän sanoo, "aloita päivittäisistä sarjakuvista ensimmäisen sivun otsikoiden sijasta-jotka eivät ole koskaan hauskoja."

4. Lue tai katsella humoristista sisältöä

Jos haluat pistää lisää huumoria päiviin, harkitse kirjan lukemista tai elokuvan tai TV -ohjelman katsomista, joka saa sinut nauramaan. Naurauksen tai vatsan syvän naurun herättämisen lisäksi ”funktionaalinen magneettikuvauskuvaus (MRI) on tutkinut aivovastetta huumorille”, Dr sanoo. Friedman, ”[ja] tutkijat ovat havainneet, että hauskan kirjan lukeminen tai komedian katsominen stimuloi edessä olevaa aivojen aluetta, joka on vastuussa monimutkaisesta sosiaalisesta ja emotionaalisesta käyttäytymisestämme."

5. Hengailla lasten kanssa

Lapset voivat olla ilon lähde niille, jotka rakastavat heitä, ja he voivat myös tuoda nauraa, DR: n mukaan. Friedman. "Jos sinulla on pieniä lapsia, veljentytärjä tai veljenpoikia, lastenlapsia tai jopa ystäviä lasten kanssa, viettää aikaa heidän kanssaan useammin", hän sanoo. ”Toisin kuin useimmat aikuiset, lapset eivät ole unohtaneet kuinka nauraa. He kikattelevat ja murtautuvat melkein mihin tahansa. Nauru on tarttuvaa ja pian tulet liittymään snorteihin ja nauramaan."

6. Pelaa hauskoja (NY) pelejä perheen ja ystävien kanssa

Kuten mainittiin, naurua nauttii usein muiden seurassa, joten miksi et jaa keikat ja guffawit perheen ja ystävien kanssa? DR. Friedman ehdottaa nauttimista kilpailukykyisessä puoluetyylisessä lautapelissä. ”Charades tarjoaa aina hienoa viihdettä, mutta suosikkipelini, jonka minä takuu Saa sinut nauramaan ääneen kutsutaan puhumaan ”, hän sanoo.