5 joogaasennot, jotka tukevat korkeasti toimivaa immuunijärjestelmää

2. Avaa ja sulje ikkunat

Tiedät kuinka ensimmäinen asia, jonka haluat tehdä, kun olet valmis tekemään suuren siivouksen talossasi, on avata ikkunat ja tervetuloa raikkaaseen ilmassa? Tämä tekniikka on tavallaan sellainen, mutta antaa sen sijaan raikkaan ilmaa päästä kehosi. Tartu vastakkaisia ​​kyynärpäitä ja hengitä, kun käsivarresi ovat pään yläpuolella, hengitä sitten, kun ne tulevat rinnan eteen. Aloita 20: lla ja rakenna kohti 100.

3. Ardha Matsyendrasana

"Soita itsesi ja varmista, että ruoansulatuskanava ei aiheuta haitallista pysähtymistä tämän syvän, mutta yksinkertaisen, kiertävän asennon kautta", sanoo Miller. Ylitä oikea jalka vasemmalla puolella istuvassa asennossa, kiinnitä nilkka vasemman polven taakse. Pysy istumassa pystyssä asettamalla oikea käsivarsi takanasi takapuolen pohjalle ja kiertämällä varovasti niin, että vasen kyynärpää on koukussa oikean polven takana. Pidä 5 - 20 hengitystä, toista sitten toisella puolella. Anna itsesi pidentää hengittäessäsi ja syventät kierrettä uloshengiessäsi.

4. Tuetut kalat

Asetaksesi tämän asennon asettamalla yksi joogalohko olkapäiden väliin korkeimmalle korkeudelle ja pino sitten kaksi ylimääräistä lohkoa pään taakse (säädä niiden korkeusasennot erityistarpeisiin, jotta voit pitää pään koholla hieman rinnan yläpuolelle). Makaa rekvisiitta käsivarsien ja jalkojen ollessa laajennettu. "Sulje silmäsi ja rentoudu tässä palauttavassa asennossa, jonka pitäisi auttaa keuhkoja liikkumaan kehostasi sen sijaan, että roikkuu takana", sanoo Miller. Pidä poseeraa niin kauan kuin sinun on laskettava hengitys, joka korreloi ikäsi (minä.e. Jos olet 25, pidä 25 hengitystä).

5. Selkäranka

Aseta kädet rukoilevat rukoilun edessä ja kierrä ne etujalasta. Hyödynnä ulkokäyttöön ja polven välistä kosketusta kiertääksesi sinut kevyeksi selkärangan kierrokseksi. "Kuvittele itsesi astiana, puhdistamalla astia, jotta voit laittaa enemmän mitä haluat siihen", Miller sanoo. Pidä kierre kummallakin puolella viisi pitkää hengitystä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.