5 tapaa kehosi kertoo sinulle, että tarvitset enemmän kaliumia, kardiologin ja ravitsemusterapeutin mukaan

Tässä on joitain merkkejä, jotka kehosi kertoo, että tarvitset enemmän kaliumia pitääksesi silmällä kesällä (ja ympäri vuoden), Taub-Dixin ja DR: n mukaan DR: n mukaan. Dabhadkar.

RD: n ja kardiologin mukaan 5 matalaa kaliumoiretta pitää silmällä

1. Sinulla on päänsärky, kuiva suu tai olet yleensä erittäin janoinen

"Jos olet treenannut, liikuntaa tai hikoilua auringossa, on mahdollista, että sinun on palautettava kaliumissa", Taub-Dix sanoo. U.S. Lääketieteellisen kirjaston kansalliskirjasto toteaa, että kaliumin pienet pudotukset voivat olla erityisiä oireita, jotka saattavat muistuttaa kuivumista (ajattele,.

2. Sydämesi tuntuu siltä, ​​että se ohittaa lyönnin tai koet sydämentykytys

"Sinulla voi olla epäsäännöllinen syke tai sydämentykytys, koska kalium liittyy siihen, kuinka lihakset toimivat", sanoo Taub-Dix. "Jos tunnet hauskan sydämen sensaation, se voi olla seurausta matalan kaliumista."Useimmissa sydämen terveysasioissa, jos sinulla on teräviä kipuja, käsivarskipuja tai muita akuutteja sydämeen liittyviä oireita, on parasta etsiä kiireellistä lääketieteellistä hoitoa mahdollisimman pian.

"Matala kaliumpitoisuus voi aiheuttaa ylimääräisiä sydämen lyöntejä, mikä voi johtaa sydämentykytysten", Dr sanoo. Dabhadkar. ”Lisäksi kalium auttaa rentouttamaan verisuonia ja siten matala kaliumtaso aiheuttaa korkeaa verenpainetta pitkällä aikavälillä."

3. Sinulla on lihaskouristuksia tai kouristuksia

"Krampit, lihasheikkous ja lihaskouristukset ovat merkintä merkki matalasta kaliumista", sanoo Taub-Dix. Se Charlie -hevonen, joka herättää sinut keskellä yötä tai takaosan kouristusta, joka heittää sinut pois palkkiosta, kun nojaat hakemaan sukan, voi olla merkki siitä, että tarvitset lisää kaliumia. Tämä johtuu siitä, että Taub-Dix: n mukaan, kun lihassoluillasi ei ole tarpeeksi tätä mineraalia, ne eivät helpota lihaksen "työntöä ja vetämistä" niin helposti kuin ne, kun heillä on tarpeeksi kaliumia.

4. Koet ummetusta

Usko tai älä, tämä matalan kaliumin lihasvaikutus on myös syy siihen, että matala kalium voi myös aiheuttaa ummetusta. "Matalalla kaliumpitoisuudella suolistossa oleva pieni lihakset eivät supistu asianmukaisesti", Dr sanoo. Dabhadkar. Tämän mineraalin riittävästi avulla ruoansulatusjärjestelmäsi voi puristaa ja vapauttaa-mikä se siirtää jakkaran vatsasta, kehosi läpi ja ulos.

Muista, että vaikea kalsiumvaje voi johtaa hypokalemiaksi kutsuttuun tilaan, mutta tämä on erittäin epätavallista terveellisissä ihmisissä, joilla on normaali munuaisten toiminta, ja johtuu harvoin pelkästään alhaisen ruokavalion kaliumin saannista. Hypokalemia johtuu tyypillisesti diureettien ja muiden lääkkeiden käytöstä, mutta se voi johtua ripulista jakkaran kaliumhäviöiden takia.

5. Tunnet olosi väsyneeksi tai heikommaksi kuin tavallisesti

Taub-Dix: n mukaan yleinen pahoinvointi voidaan myös sidota alhaiseen kaliumpitoisuuteen. "Riittävää kaliumia puuttuessa suuret lihakset eivät supista optimaalisesti", Dr sanoo. Dabhadkar. Tämä tarkoittaa, että kun sinulla on vähän kaliumia, lihakset eivät voi toimia niin tehokkaasti kuin normaalisti, mikä voi jättää sinut tuntemaan olosi tavallista heikommaksi.

Mitä tehdä, jos koet jotain näistä matalista kaliumoireista

Jos olet väsynyt tai et aivan kuten itsesi, ensimmäinen askel on nähdä terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin yrität diagnosoida itsesi kaliumvajeella. Tästä huolimatta se on aina Hyvä idea sovittaa enemmän elektrolyyttejä ja kaliumrikkaita ruokia ruokavalioon.

"Suosittelen todella yrittämään saada kaliumia ruoasta eikä yhden lisäyksen kaliumlisäyksen sijasta, koska voit saada joukon ravintoaineita kerralla elintarvikkeista", Taub-Dix sanoo. Tämä on erityisen hyödyllistä ravintoaineille, kuten kaliumille, joka tarvitsee muita mineraaleja työnsä suorittamiseen.

Hyvä uutinen on, että kaliumilähteitä on niin paljon, josta valita. "Perunat, keitetyt pinaatit, porkkanat, avokadot, maito, herneet, pavut, maapähkinävoi, lohi, keitetyt vähärasvaiset naudanlihan ja merilevät ovat kaikki erinomaisia ​​kaliumlähteitä. Usko tai älä, paistetulla perunalla on noin kaksi kertaa kaliumpitoisuus banaanina ", Taub-Dix sanoo. Mitä enemmän tiedät!