5 tapaa puhua kumppanisi kanssa henkisen kuorman jakamisesta

Lisäksi? Kognitiivisen kuorman kantaminen vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. PhD, kehitys- ja kliininen psykologi Suniya Luthar auttoi suorittamaan julkaistun tutkimuksen Seksiroolit: Journal of Research Vuonna 2019 tutkittiin Yhdysvalloissa 393 äidin asenteita, joilla oli lapsia kodissaan. DR. Luthar ja hänen kollegansa havaitsivat, että suurin osa tutkimuksen naisista koki heidän yksin tekevän järjestämisen taakkaa ja heidän lastensa elämää. He havaitsivat myös, että tämä vastuu rasittaa yleistä hyvinvointia ja tyytyväisyyttä vastaajien suhteissa. Joten jos käsittelet henkistä kuormaa ja se tekee sinusta onneton, et ole yksin.

Minun tapauksessani aviomieheni ja minä olimme päättäneet vuosia sitten, kokkiin, ja hän pesee astiat. Silti ajoiin hitaasti seinää yrittäen löytää luovia illallisia 9-vuotiaalle (joka söi vain keitetyt vihannekset), 5-vuotiaalle (joka söi vain raa'at vihannekset) ja 2-vuotiaat vanha (joka vain halusi juustoa). Lapseni ikääntyvien omituisten ja halun muistaminen ja palveleminen muutti päivittäisen aterian korkean panoksen logistiseksi painajaiseksi. Tiesin, että minun piti ponia hermo kertoa hänelle minä.

Suorita hoitajille, henkinen kuorma on todennäköisesti sinulle ilmeisempi kuin se voi kumppanillesi. Näkymätön työ, kuten sitä joskus kutsutaan, on jouduttava sanallistettava, jotta joku muu näkee sen. Mutta kuinka voit lähestyä tätä herkkää aihetta kumppanisi kanssa? Puhuin DR: n kanssa. Cutlip ja Dr. Luthar löytää strategioita puhua kumppanisi kanssa henkisen kuorman helpottamisesta.

5 tapaa puhua kumppanisi kanssa henkisen kuorman kuljettamisesta

1. Ota huomioon kaikki tekemäsi asiat

Se voi yllättää sinut (ja kumppanisi) nähdäksesi kaikki talossa huolehtimasi tehtävät. Iso vai pieni. Mutta älä rajoita tätä luetteloa suorittamiesi näkyviin rooleihin; Sisällytä ajatusprosessisi. Yritä ajatella konkreettisia esimerkkejä mahdollisuuksien mukaan. Vaikka et liu'uta luetteloa pöydän yli keskustellessasi siitä kumppanisi kanssa, harjoitus auttaa sinua laittamaan kielen panoksesi ympärille (ja tietullit, jotka he käyttävät hyvinvointiasi).

DR. Luthar ehdottaa pitämään äänipäiväkirjan erilaisista kotitalousvastuista, joista ajattelet hetkestä lähtien, kun heräät aamulla. "Sanoisin, että sinulla on erillinen tiedosto näkymättömille tavaroille", hän sanoo selittäen, että voit aloittaa sen ensin itsellesi itsellesi.

2. Valitse hyvä aika puhua

Oikean ajan löytäminen henkisestä kuormasta on melkein yhtä tärkeää kuin itse keskustelu. "Varmista, että lähestyt aihetta aikana, jolloin molemmat osapuolet ovat suhteellisen rauhallisia, ja kukaan ei ole väsynyt tai uupunut tai masentunut tai stressaantunut tai mikä tahansa edellä mainituista", Dr. Luthar sanoo. "Toisin sanoen on kaikkein suotuisimpia olosuhteita, jotka lähestyvät myös tätä herkkiä aiheita."Jos siirryt keskusteluun valmiina taisteluun, tulos ei ehkä lopeta toivottua.

3. Suostu vapauttamaan yhden asian kerrallaan

Pariskunnat saattavat osua napsautuksiin päättäessään, kuinka kotitaloustehtävät (tai päättää, tehdäänkö se ollenkaan), mutta tälle umpikuja on luova kiertotapa. Sen sijaan, että keskityisit tiettyyn askareeseen tai toimintaan, saatat pystyä vähentämään kuormaa muualla. DR. Cutlip neuvoo kysymään kumppanilta: "Mitä voit tehdä auttaakseni minua [veistämään aikaa itselleni] muilla alueilla, jos tämä ei ole jotain, jonka olet valmis ottamaan?"

4. Kun kuorma on kevyempi, pidä se niin

Jos (ja toivottavasti kun) kumppanisi suostuu kantamaan joitain näkymättömiä työvoimia, joita olet ollut olkinnassa, dr. Luthar ehdottaa, että valmistaudut ajatukseen, että kumppanisi ei ehkä suorita tehtävää standardillesi. Ei se mitään. "Oppiminen mukavaksi antaa kumppanin epäonnistua ja selvittää sen hiukan on toinen tapa auttaa heitä ymmärtämään paremmin tekemäsi, koska monta kertaa huolehdimme siitä ennen kuin heillä on mahdollisuus", " DR. Cutlip sanoo. Tavoitteena ei ole vain kotitöiden tasapainottaminen, vaan myös kumppanisi auttaminen kehittämään empatiaa näkymättömään painoon, jota sinulla on.

5. Aikatauluta seuraavat keskustelut etukäteen

Henkisen kuorman keventäminen ei todennäköisesti ratkaise kokonaan yhdellä keskustelulla kotitöistä. Ja sen ei pitäisi joutua. On hyödyllistä tarkistaa kumppanisi kanssa säännöllinen tapahtuma. Koska naiset ovat yleensä niitä, joiden tehtävänä on aloittaa keskustelu, tohtori sanoo. Cutlip, "ajoittaa se kalenteriin, [ja] se on yksi asia hänen luettelostaan."Mitä enemmän normalisoit tietoisuuden tekemistäsi asioista, jotka jäävät huomaamatta, sitä enemmän työvoima tulee näkyviksi.

Mitä yötä illalliselle? Mieheni suostui keskustelun jälkeen, että voisimme vaihtaa ruoanlaittoa ja pesua astioita. Nyt hän jakaa huolensa taaperoiden hyväksymän illallisen suunnittelusta, voin räjäyttää suds rauhassa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.