5 tapaa pysäyttää ylenmääräinen spiraali sen raiteillaan

Syy siihen, että se on niin vaarallinen, Goodman sanoo, johtuu siitä, että ylenmäärä on pelkoon perustuva ratkaisukeskeisen sijasta. Joten kun aloitat ylittää, olet juuttunut johonkin, etsi muita huolta ja älä tee mitään ongelman korjaamiseksi. Sitten siitä tulee noidankehys, koska mitä enemmän pakkomielle jotain, sitä pahempaa tunnet, ja mitä huonompi ylenmääräinen ajattelu saa. Ironista, tohtori. Ho, on se, että aivomme todella uskovat,. Todellisuudessa se ei voisi olla kauempana totuudesta.

Mikä aiheuttaa ylenmääräistä

On vaikea määrittää vain yksi syy ymmärtää, sanoo Goodman. Yli ajatteleminen voi olla oire suuresta masennushäiriöstä tai yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä, ja ulkoiset tekijät voivat myös laukaista ylenmääräisen kuvion. (Esimerkiksi, jos olet vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka usein kyseenalaistavat kykysi, voit alkaa ymmärtää asioita ja menettää luottamuksen itseesi.) Tai jos sinulla on juuri liian paljon meneillään, se on toinen resepti hallitsemaan. "Hätketty ja uupumuksen käsittely voi myös vaikuttaa korkeampaan ahdistukseen ja huolestumiseen, mikä johtaa enemmän märehtimään", Goodman sanoo.

Kuinka lopettaa ylenmääräisyys

Pohtia itseäsi

Kun huomaat itsesi hallitsevan, voit keskeyttää mallin tuomalla tietoisuuden fyysiseen ympäristöön. "Istuta jalat tiukasti maahan, istu pitkälle tuolillesi ja nojaa todella tuolisi takaosaan huomaaksesi, miltä se tuntuu selältäsi", Dr. Ho sanoo. "Tartu pehmoiseen esineeseen kuin viltti tai pehmeä takki. Tämä saa mielesi suuntautuneen nykyhetkeen hyvin nopeasti."

Toinen tapa maadoittaa itsesi on käyttää aistejasi huomataksesi mitä ympärilläsi on. "Aloita luetteloimalla viisi kuulemasi asiaa, sitten neljä näkemäsi asiaa, sitten kolme asiaa, joista voit koskettaa, missä istut, kaksi asiaa, joita voit haistaa, ja yksi asia, jonka voit maistaa", Goodman sanoo. "Tämä auttaa tuomaan sinut ajatuksistasi ja nykyhetkeen."

Kiitos mielesi

Se voi kuulostaa typerältä, mutta mielesi kiittäminen voi myös auttaa pysäyttämään ylenmääräisen kuvion. Muista, että mieli ajattelee, että se yrittää suojata sinua, joten voiman takaisin ottaminen alkaa tunnustamalla sen. DR. Ho suosittelee antamaan hallitsevalle mielellesi myös nimen, jotta se ei ole niin vakava. Voit sanoa jotain: "Kiitos avustasi, Betty, mutta sain tämän!"

Varaa aika huolestuttavaksi

Määritetyn huolestuttavan ikkunan ajoittaminen voi tuntua vastaintuitiiviselta, kun tavoite on ei huolestuttava, mutta se toimii. "Monissa tapauksissa, kun pääset" huolestuneeseen aikaan ", olet ehkä jopa unohtanut miksi olet huolissasi tai mistä olet huolissasi", Goodman sanoo. "Aikataulun avulla voit vahvistaa huolenaiheesi, luoda aikataulun ajan niiden hallitsemiseksi ja lopettaa nykyinen ylenmääräinen silmukka."

Kokeile "kyllä, mutta" tekniikkaa

DR. Ho ehdottaa "kyllä, mutta" tekniikkaa kokeilemaan. "Tunnista ei-niin hyvä ja sitten linkittää sen" mutta ", jota seuraa jotain, mitä olet tehnyt siirtyäksesi kohti tavoitettasi", hän sanoo. Esimerkiksi: Kyllä, en lopettanut sitä työprojektia, mutta edistyin jonkin verran, ja minulla on ensi viikolla aikaa lopettaa.

Häiritä itseäsi

"Häiriötekijöillä on huono maine, mutta ne ovat todella hieno työkalu", Goodman sanoo. "Kun olet ajattelevassa spiraalissa, on tärkeää katkaista se ja päästä pois siitä."Musiikki, TV, liikunta, ystävän kutsuminen tai ruoanlaitto ovat kaikki helppoja tapoja ohjata mielesi ja keskeyttää ylenmääräinen kuvio. Jonotaanko suosikki soittolistasi vai kävelet tai ehkä molemmat!-Sinun pitäisi pystyä siirtämään ajattelu toiseen paikkaan.