5 tapaa tuoda käsitys ulkona ulkona visuaalisen ASMR n avulla

Jos ihmettelet Miten Luonnon tuomiseksi sisätiloissa olet kuitenkin onnea: alla on viisi yksinkertaista ideoa, jotka kaksinkertaistuvat visuaalisena ASMR: nä, joka toivottavasti lisää mielialaa ja mielenterveyttäsi.

1. Jos mahdollista, ympäröi kirjaimellisesti itsesi kasvistolla

Jos pystyt turvallisesti ulos ja ostamaan onnekkaan kasvin tekemään oman (tai tilata yksi näkymään ovellesi), harkitse sitä. Kasvien etuihin kuuluu keskittymisen, mielialan ja yleisen myötätunnon parantaminen muutamia mainitakseni.

"Nouta kimppu tuoreita kukkia tai muutamia pieniä vihreitä kasveja, kun vierailet myymälässä tai aseta seuraava online-tilauksesi", sanoo Dr. Miehekäs.

Lisää kasvistohyötyjä saat kuinka yksi kasvi lady käyttää kasveja rauhoittavissa itsehoitorutiinissaan alla olevassa videossa.

2. Loihduta visio luonnossa olemisesta äänimaisemien kautta

Jotkut tutkimukset tukevat sitä, että luontoäänet ovat miellyttävämpiä ja rentouttavia kuin staattisen valkoisen melun kuuntelu. Lisäksi muut tutkimukset ovat havainneet, että jopa 60 sekunnin kuluttaminen metsääänien kuunteleminen voi auttaa sinua saavuttamaan korkeamman rentoutumisen tason kuin opastettujen äänen meditaatiot. Joten, kuuntele ja loihduta autuva luonnon visio, kun teet sen.

"Kuuntele luontopohjaista musiikkia, joko valtameren, jokien tai metsätuulien ääniä", Dr sanoo. Miehekäs. "Lataa rauhoittavia luonto -sovelluksia."

3. Räjäytä surullinen lamppu

Jos sinulla on luonnollinen valovalaisin, nyt ei Aika jäädä eläkkeelle vuodeksi, koska talvipäivät ovat vähentyneet. Kun kehosi huutaa serotoniinia auringon puutteen vuoksi, jokin kevythoito voi auttaa lisäämään mielialaa ja muistuttaa sinua tulevista rantapäivistä ... lopulta lopulta.

4. Ota itsesi virtuaalisille kävelylle maailman luonnollisten ihmeiden läpi

"Katso YouTube -video luonnosta, dokumentti kolibrista tai jatka virtuaalista safaria", Dr sanoo. Miehekäs.

Elokuvantekijä Louie Schwartzberg todella keskittää työnsä tällaisten kiehtovien videomaisemien ympärille; Hänen visuaalisen parannusohjelmiensa on osoitettu vähentävän sydämen ja hengitysnopeutta ja parantavan unta potilailla. Saadaksesi samanlaisen luontomatkan, voit suoratoistaa Liikkuva taide Netflixissä ja upota itsesi valtameren kohtauksiin, kukkiin ja metsiin.

5. Käytä väriterapiaa ja muita visuaalisia viitteitä

Jos sinulla ei ole aikaa suoratoistaa dokumenttia Kansallispuistojen seikkailu Netflixissä tai ei voi zen ulos sademetsän äänistä kaupunkien hengähdyksestäsi, ei hätää! Voit silti käyttää visuaalisia vihjeitä luonnon mielenterveyden hyödyn saamiseen. Itse asiassa yksi pieni tutkimus julkaistu Kansainvälinen ympäristötutkimus- ja kansanterveyslehti ehdotti, että osallistujilla, jotka tarkastelivat vihreitä kuvia työssä.

"Laita vihreä tausta tai luonnon tausta työpöydällesi", sanoo tohtori. Miehekäs. "Ripusta luontopohjainen juliste työpöydän edessä kotona tai maalaa seinä, joka on rauhoittava vihreä tai jopa auringonpaiste keltainen sävy."

Ehkä jopa narsissin keltainen. Voit vapaasti tutkia.

Pysy rauhallisena, olemme täällä sinua varten: Tässä on parhaat tavat itsensä rauhoittamiseen, tähtimerkkisi mukaan. Ja jos kaipaat ystäviäsi yhtä paljon kuin ulkomaailmaa, on vielä paljon tapoja olla yhteydessä heihin.