5 kouluttajan hyväksymää käsivarren harjoitusta kävellessäsi

Valmis aloittamaan? Kokeile näitä kouluttajan hyväksymiä käsivarren harjoituksia kävellessäsi seuraavalla kävelyllä vielä tehokkaampaan harjoitteluun.

Parhaat käsivarren harjoitukset kävellessään

1. Hauiskiharat

"Tämä liike jäljittelee hauislihaskiharaa, jonka saatat perinteisesti tehdä kuntoluokassa tai kuntosalilla, joten se on jotain erittäin intuitiivista tehdä, kun liikut alavartaloasi ja sykettä", Speir sanoo. "Se muistuttaa sinua pitämään hartiat vedettynä taaksepäin ja alas, ja ydin kiinnittyi, mikä on niin hyödyllistä kävellessä. Vaikka teet tämän ilman lisäpainoa, toiminta vahvistaa ja sävyttää hauislihaa, hartiat, lattiat ja ansoja."

Lisäksi on tärkeää muistaa, että voimaharjoittelu voi olla hyödyllinen tuntematta koskaan vaikeimpia, raskaimpia liikkeitä. Tämä on loistava esimerkki siitä.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita käsivarsilla suoraan reiden edessä, kämmenet kohti vartaloa.
2. Taivuta kyynärpäät, nostaen kädet ylöspäin rintaan.
3. Pidennä käsivarsi ja laske ne takaisin alas.

Päivitä hauislihaskiharat tällä "hauislihas curl + paina" variaatio:

2. Suora käsivarren ympyrät

"Tämä harjoitus auttaa lisäämään liikkuvuutta olkapäässä, auttaen avaamaan asennon parempaan kohdistukseen askeleen", McEwen sanoo. Se on hieno toinen askel kävelyvarren harjoituksessa, kun olet saanut veren virtaavan lämmittelykävelystä ja hauislihaskiharat.

Kuinka tehdä se:

1. Suorilla käsivarsilla, kiertävät kädet varovasti ja hitaasti molempiin suuntiin, vain sinne, missä voit pitää ytimen kiinni, rinnassa auki ja hartiat alaspäin.
2. Hengitä kun nouset ylös ja hengität, kun lasket käsivarret, työskentelemällä aloittamaan liikkeen selästäsi.

3. 90 asteen käsivarren heilahtelut

"Tämä harjoitus toimii koko käsivarteen auttaen rakentamaan voimaa ja sävyä ", Speir sanoo. "On myös upeaa nostaa syke ja tehdä kävelystäsi paljon tehokkaampi koko kehollesi. Käsivarren heilahtaminen todella auttaa motivoimaan koko vartaloasi pitämään vilkasta vauhtia, auttaen parantamaan sydän- ja verisuonitautoa."

Kuinka tehdä se:

1. Aloita käsivarsilla taivutettu 90 asteen kulmaan, kämmenet kohti toisiaan kohti.
2. Laske yksi käsi alaspäin kohti kylkiluun.
3. Aloita kätensä vuorotellen (yksi korkea, yksi matala) reippaassa tahdissa.
4. Tavoitteena pitää tämä toiminta niin suuri kuin voit mennä ilman hartiat nousevat kohti korvia ja haasteellisessa vauhdissa, mutta voit ylläpitää.

4. Yläpäällyste maaliin

"Tämä siirto vahvistaa ja venyttää hartiat, rinnat ja selkä, mikä parantaa asentoa", McEwen sanoo. Kun asento pyörii eteenpäin istuen pöydän ääressä tai suuremmassa rinnassa, kaula, selkä ja olkapäät voivat usein saada enemmän rasitusta, Mayon klinikan mukaan. Tämä siirto voi auttaa venyttämään tiukkoja rintalihaksia ja lievittää kireitä selässä, kaulassa ja hartioissa myös näiden alueiden vahvistamiseen.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita käsivarsilla 90 asteen kulmassa kehystämällä kasvosi puristaessasi hauislihaa ja nyrkkejä.
2. Kun kävelet, purista lapaluiden väliin avataksesi kädet maalipylvään asentoon, palaa sitten lähtöasentoon puristaen rinnasta.

5. Uimarivi

"Tämä toiminta jäljittelee rintojen aivohalvaustyylistä uima-liikettä, jolloin voit saada lempeän verenkierron ylävartaloon samalla kun sävyttäen ja pidentämällä ylävartalon lihaksia", Speir sanoo. "Se muuttaa jatkuvasti käsivarren liikkeen kulmaa, joka haastee ja sävyt myös aseiden, vaan myös posturaalisten lihaksen ja hartiat."

Kuinka tehdä se:

1. Aloita kädet yhdessä rintalastasi yläpuolella.
2. Saavuta käsivarret eteenpäin suoriin käsivarsiin.
3. Saavuta käsivarret leveälle sivulle.
4. Taivuta kyynärpään ja tuo kädet takaisin rintalastasi yläpuolelle.

Tämä harjoitus on suunniteltu juoksijoille, mutta voit myös muodon kävelyharjoittelua varten:

Kävelylle meneminen voi olla hieno tapa rentoutua tai kiertää moottoriasi tappajapäivää varten. Jos teet joitain näistä käsivarren harjoituksista kävelyn aikana, jos haluat lisätä lisää makua kävelyharjoitteluun, voi olla suuri vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen ja ylävartalon vahvuuteen ajan myötä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.