5 venymää lievittää vähemmän kuin ihanteelliset ergonomiset työn kokoonpanot

Parhaat venyttelyt ristiinjalkaisen istumiseen

1. Puoli polvistuvan lonkan flexor -venytys: Polvistu toisella jalalla ja istuta toinen jalkasi edessäsi luodaksesi 90 asteen kulman polvesi kanssa. Kiinnitä lantiosi allasi ja nojaa varovasti eteenpäin taivuttaessasi polveasi, kunnes tunnet venymisen lonkan etuosaa pitkin. Pidä 30 sekuntia ja toista kahdesti jokaisella jalalla.

2. Supine Piriformis venytys: Makaa selälläsi polvillasi taivutettu ja jalat istutettu lattialle. Tuo yksi polvi rintakehäsi kohti ja lepää jalkasi polvessasi pienessä figuurissa -asennossa. Vedä polvi kohti vastakkaista olkapäätäsi, kunnes tunnet venymisen gluteesi.

3. IT -yhtyeen venytys: Makaa kehosi toisella puolella, taivuta ylhäältä polveasi niin, että jalkasi nousee kohti liukua ja nosta polvi niin korkealle katolle kuin voit. Aseta polvi maahan, aseta sitten toinen polvi sen päälle työntääksesi sen lattiaan. Pidä 30 sekunnin ajan.

4. Lyhyt koira: Jos haluat antaa vasikoillesi tarvitsemansa venytyksen, varasta inspiraatiota joogasta "lyhyen koiran avulla."Aloita perinteisestä alas koirasta, kävele sitten jalat hieman lähempänä kasvojasi niin, että kantapäät koskettavat maata. Aloita sitten polvipoikkeat. Kun se alkaa tuntea mukava ja mehukas, kävele jalat takaisin tavalliselle alas koiralle syvemmälle venytykselle.

5. Vesiputous: Dynaamisen takaosan venytyksen saavuttamiseksi aloita seisomaan yhdellä polvilla varovasti taivutettuna ja toinen jalka ulottui hieman edessäsi. Osoita varpaasi etujalan ylöspäin kohti taivasta ja pidä kantapää istutettuna. Venytä käsivarret alaspäin etujalaa kohti, taittamalla vartalo etukansille. Virtaa sitten hitaasti takaisin seisomaan. Tai kokeile jotakin näistä takaratkaisuista:

Työskentely kotoa? Näin pysyy tehtävässä, suoraan tuottavuuden ammattilaisista. Lisäksi kaula venyttää sinua ja vartaloasi juuri nyt.