5 askelta päivittääksesi makuuhuoneesi paremman unen saavuttamiseksi juuri nyt

Kun kyse on vankan unen saamisesta, sinulla on paljon temppuja hihassa. Sinä (yritä) lopettaa television katsominen tunti ennen nukkumaanmenoa kaikki rauhoittavasta teestä ja saattaa jopa hiipiä eteerisissä öljyissä (ainakin hajottimesi kaksinkertaistuu pöytätaiteeksi).

Mutta jos et vieläkään saa parempaa unta, se ei ehkä ole mitä teet, mutta missä teet sen. Jep, puhumme makuuhuoneestasi. Kodin tärkeimmän huoneen suunnittelu (he eivät kutsu makuuhuonetta pyhäkköksi turhaan) voi todella vaikuttaa sulkeutumisen laatuun.

"Uni on suorituskykytoiminta", sanoo Michael J. Breus, PhD, kliininen pyskologi, joka tunnetaan myös nimellä Sleep Doctor. ”Jos sinulla on oikea laite, teet sen paremmin. Luonnollinen lahjakkuus vie sinut vain toistaiseksi, ja sitten se on vaihde."

"Uni on suorituskykyinen toiminta. Luonnollinen lahjakkuus vie sinut vain toistaiseksi, ja sitten se on vaihde."

Hän todella vertaa nukkumistaidetta liikuntaan (joten ehkä on aika alkaa olla yhtä vakava zzzin suhteen kuin sinä jooga -poseeraa). Mutta mistä tiedät, antaako huoneesi varusteet sinulle suloisia unia? DR. Breus sanoo vain katselevansa ympärilleni ja ottavan käyttöön tilasi. "Kysy itseltäsi, onko se rauhallisuuden ja rauhallisuuden paikka", hän neuvoo. ”Vai onko se stressin ja likaisen pyykin mosh -kuoppa?"

Onneksi makuuhuoneen uudelleen ei vaadi aloittamista tyhjästä tai edes ottamaan kalliiden sisustussuunnittelijan apua. Nämä asiantuntijan hyväksymät vaihdot saattavat tuntua pieniltä, ​​mutta ne tekevät suurimman eron rauhallisissa rituaaleissa. Parempi uni ja uusi huone? Se on win-win-tilanne.

Jatka lukemista viisi yksinkertaista makuuhuoneenvaihtoa ja vinkkejä, jotka saavat sinut nukkumaan helpoksi joka ilta.

Patja on merkitystä

Dr: n mukaan. Breus, makuuhuoneesi esineet, jotka vaikuttavat uneen eniten ovat patja ja tyynyt. "Hyvä tyyny ja patja menee pitkälle unta", hän sanoo. Joten jos olet asettanut päätäsi samalla korkeakoulusta lähtien, voi olla aika päivitykseen.

Kevään patjat, joissa on ylin vaahtokerros, tarjoavat sinulle parhaat puolet molemmista maailmoista: ne ovat umpikujan mukavia, mutta myös riittävän tukevia kevään rakenteella tarjotaksesi sinulle tuon lujuuden (vähän pomppimista).

Tehdä ostoksia huoneesta

Osta nyt Hesstun Queen Spring Pattry 499 dollaria Osta nyt Askvoll Queen Bed Frame 179 dollaria Osta nyt Ottil Cushion Cover 10 dollaria

Levyt tarvitsevat hienon tekijän

"Kun kyse on vuodevaatteista, kyse on lämpötilanhallinnasta", tohtori. Breus sanoo. ”Nukut aina paremmin jäähdyttimessä.”Ja ei, se ei tarkoita termostaatin sammuttamista nukkumaan mennessä, mutta valitsemalla hengittävä vuodevaatteet, kuten puuvilla tai unenomainen liinavaatteet (mikä on myös hulluin Instagrammable).

Tehdä ostoksia huoneesta

Osta nyt Häxört Full/Queen Duutt -kansi ja tyynyliikkeet 40 dollaria/3kpl nyt Ursula Cushion Cover 14 dollaria Osta nyt Vägmålla heittää 15 dollaria

Olkoon (jonkin verran) valoa…

Kirkkaisille valoille altistuminen voi pitää sinut pidempään yöllä (asiantuntijat sanovat, että sininen valo, jota monet sipulit voivat tukahduttaa kehosi luonnollisen tuotannon melatoniinin ja unihormonin), joten on hyvä idea käyttää älykästä valaistusta huoneesi.

Esimerkiksi IKEA: n himmennyspakkaus antaa sinun vaihtaa kylmään ja lämpimään valoon ja lämpimään valoon, joten voit rentoutua pehmeämmäksi valaistukseksi nukkumaanmenotoimiessasi lähestyessä. Lisäksi, koska voit himmentää ja sammuttaa valot kaukosäätimellä (ja jopa äänen avustajalla), sinun ei tarvitse hypätä sängystä tummentaaksesi huonettasi, kun olet lukenut.

Tehdä ostoksia huoneesta

Osta nyt trådfri -himmennyspakkaus 27 dollaria Osta nyt Årstid -pöytävalaisin 18 dollaria Osta nyt Årstid -lattiavalaisin 40 dollaria

… Mutta anna myös valoa

Asiantuntijoiden mukaan kehosi lepää paremmin täydellisessä pimeydessä (miksi yrität pysyä poissa televisiosta), ja sähköverhot voivat auttaa sinua pääsemään sinne. Ikkunahoitot ovat yleensä räjähdyksiä, mutta IKEA: n ja kaiken rikkaiden, samettisten verhojen vaihtoehdot sähkökaihtimiin-ovat budjettiystävällisiä ja lisäävät tonaalisia ja tekstuurisia aksentteja koko suunnitteluun. NOPE: Ajatus ylimääräisestä kuluttamisesta ei tarvitse pitää sinua yöllä.

Tehdä ostoksia huoneesta

Osta nyt Majgull -pimennysverhot 40 dollaria Osta nyt Tupplur Blackout Roller Blinds 19 dollaria/EA Osta nyt Sanela -verhoparia 50 dollaria

Lähetä myös puhelimesi nukkumaan

Sinulle on todennäköisesti kerrottu, ettei ole viisasta nukkua puhelimesi vieressä, mutta se on aivan liian helppoa sivuuttaa. "Se antaa säteilyä lataamalla, joten ei ole niin hienoa, että se on lähellä päätäsi", tohtori. Breus sanoo. ”Lisäksi et tarvitse häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa tai keskellä yötä."

DR. Breus suosittelee puhelimen lataamista toiseen huoneeseen. Mutta jos vain lukeminen antaa sinulle erottelun ahdistuksen, vain säilytä se pois sängystäsi. IKEA: n Riggad -työvalaistus sisältää langattoman latausominaisuuden, joten voit pitää sen pöydälläsi tai lipastollasi ja tarttua siihen matkallasi A.m. ladattu täyteen.

Lisäksi olet järkyttynyt kuinka virtaviivainen se tuntuu pitää se yksinkertaisena vain hyvällä kirjalla ja lasillisella vettä yöpöydälläsi. Ei enää ahdistusta aiheuttavaa sotkua: vain upea minimalistinen Instagram-kuva, joka odottaa tapahtuvan.

Tehdä ostoksia huoneesta

Osta nyt Alhede Rug 139 dollaria Osta nyt Stenört Full/Queen Duket Cover and tyynyliikkeet 50 dollaria Osta nyt Riggad LED Work Lamp langattomalla latauksella 70 dollaria

Yhteistyössä IKEA: n kanssa

Valokuvat: ikea