5 oivallista tapaa, jolla saatat sabotoida uudenvuoden kunto -päätöslauselmia, kouluttajien mukaan

Stewart ehdottaa uudenvuoden resoluution tekemistä älykäs, mitattavissa, saavutettavissa, asiaankuuluva ja. "Sinun on oltava selkeä siitä, mikä tavoitteesi on, miksi haluat saavuttaa sen ja saada se mitattavissa, jotta voit seurata sitä ja nähdä edistymäsi", hän sanoo.

"Mutta älä tee siitä niin ylivoimaa, että et voi tehdä mitään asialle", hän lisää, "koska silloin vain jäädytetään."Liian pakolainen resoluutio voi jättää sinut hukkuksi. Jos et ole koskaan juoksemassa suoraa mailia elämässäsi, yritä pyrkiä suorittamaan 5K ennen vuoden loppua, ei maratonia.

"Uuden vuoden aikana ihmiset ovat todella innostuneita, ja se on energia, jonka haluan nähdä", sanoo Megan McWilliams, sertifioitu korjaava liikuntaasiantuntija NASM: n kautta. "Mutta kun olemme innoissamme, voimme mahdollisesti asettaa [tavoitteen], joka on vain niin massiivinen ja sitten vihainen itsellemme, koska emme voi tehdä siitä. Haluaisin mieluummin nähdä hitaita ja tasaisia, päivittäisiä asioita, jotka tuovat sinulle iloa, tavoitteen saavuttamiseksi."

Jos luulet,. Alkuperäisestä kunnianhimoasi vetäminen ei ole epäonnistunut-se on fiksu tapa asettaa itsesi menestykseen.

2. Sinulla on "kaikki tai ei mitään" ajattelutapa

Liukastumisia tapahtuu. Ehkä nukuit yhdessä aamulla ja unohdat harjoituksen tai kiinni flunssa ja joudut ohittamaan kuntosalin koko viikon ajan. Tai et vain tuntenut sitä ja annoit itsellesi ylimääräisen parin lepopäivää.

Stewart, joka on kouluttanut vaivalloisesti kuukausia kerrallaan kilpaillakseen kehonrakennuskilpailuissa, sanoo olevansa kärsivällinen itsesi kanssa ja lähestymistapa raukeaa harjoittelussa pieninä nopeina kuoppina. Kuvittele uudenvuoden kunto -resoluutio jatkuvan kovan työn kerääntymisenä, ei vain yhden istunnon tai yhden viikon ajan.

"Pidän lainauksesta, jossa sanotaan" se on maraton, ei sprintti "," sanoo Stewart. ”Kun kuvaat sen elämäntavan muutoksena, siirryt jatkuvasti eteenpäin. Ja vaikka otat askeleen taaksepäin, se on kunnossa. Niin kauan kuin nouset ylös ja menet seuraavana päivänä, ja pysyt tavoitteidesi kanssa, pieni pieni liukas ei aio heittää etenemistäsi."

3. Harjoittelet liian kovasti, liian nopeasti

McWilliams sanoo, että asianmukainen lepo ja toipuminen voivat pidentää kuntotavoitteidesi elinaikaa. Kehosi signaalien pettäminen taukoihin voi johtaa loukkaantumiseen, sekä henkisen että fyysisen palamisen.

"Kehosi kuunteleminen tulee olemaan valtava, ja monet ihmiset haluavat taistella sitä", McWilliams sanoo. ”Luottakaa itsesi, kuuntele kehoasi ja säädä milloin tahansa jotain tuntuu huonolta sinulle. Se pitää sinut johdonmukaisempana liikkeen rutiinissa, enemmän kuin taistelua."

Harjoitteluhaasteet, kuten Virus 75 Hard Challenge, rakastavat monien nopean tulos.

"Kun aiot tehdä jotain erittäin voimakasta, olet paljon todennäköisemmin polttaa itsesi", McWilliams sanoo. ”Siksi tavoitteiden löytäminen, jotka tuntevat saavutettavissa olevia ja kestäviä, että luulet tekevän johdonmukaisesti pitkän ajanjakson, on tärkeää."

4. Olet menossa yksin

GymXiety on todellinen, ja jos olet aloittamassa kuntosalimatkaa ensimmäistä kertaa, kuntosalin sooloon meneminen voi olla kauhistuttavaa. Itsesi uuden ympäristön työntäminen ilman ystävän tukea tai koulutetun ammattilaisen ohjaus voi olla ylivoimainen. Jos budjettisi sallii sen, harkitse aloittelijaystävällisen luokan osallistumista tai henkilökohtaisen kouluttajan palkkaamista köydet näyttämään.

Stewart, jonka rakkaus joogaan kukkii ryhmäkurssien liittymisen jälkeen, sanoo, että ystävällinen toveruus voi pitää sinut motivoituneena jatkamaan palaamista. "Kun aloin osallistua yhteisöön, se teki siitä paljon hauskempaa", hän sanoo.

Kun kyse on tavoitteistamme, lisää Stewartia, vastuuvelkakaverin (tai kaksi tai kolme) saaminen voi auttaa sinua pysymään johdonmukaisena. "Jos sinulla ei ole joku, joka pitää sinut vastuussa jollain tavalla, kukaan ei aio sanoa sinulle mitään, jos otat vapaapäivän", hän sanoo.

5. Valitset väärät harjoitukset

Jos haluat sopeutua tänä vuonna, keskity liikkeen muotoihin, joista todella nautit. Loppujen lopuksi on enemmän kuin yksi tapa saada kunnossa. Jos vihaat juoksua, mutta haluat saada enemmän sydäntä, harkitse muiden tapojen tutkimista sykkeen parantamiseksi, kuten Zumba tai soutu.

Koska jos pelkäät harjoituksiasi, pidät vähemmän todennäköisesti tavoitteistasi ja voit jopa vahingoittaa suhteitasi liikuntaan kokonaan.

"Selvitä, mikä kuulostaa mielenkiintoiselta sinulle, ja kokeile sitä", Stewart sanoo. ”Jos yrität jotain ja se ehdottomasti ei resonoi kanssasi, miksi tee se? Sinun on löydettävä asia."

McWilliams, jonka koulutus pyörii kehon neutraalisuuden vuokralaisten ympärillä-ajatus, että sinun ei tarvitse rakastaa vartaloasi sellaisena kuin se on, mutta arvosta kaikki, mitä se tekee sinulle, sanomalla tahtoa pystyä tehdä ja myös, että aiot nauttia tekeminen."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.