5 virkistävän yksinkertaista hyvinvointisääntöä, Jillian Michaelsin mukaan
Jillian Michaels on melko paljon pitänyt "World's Torwest Trainer" -nimike viimeisen 25 vuoden ajan, jonka aikana hyvinvoinnista on tullut iso yritys. Mega-yrittäjä (hän on jopa investoinut ruokabrändeihin) on innoissaan siitä, että enemmän ihmisiä on terveyteen ja kuntoon kuin koskaan, mutta hän on myös huolissaan siitä, että asioista on tullut vähän, hyvin, pähkinöitä. Michaelsin mukaan ihmiset putoavat kaikenlaisista villityksistä wellness -pyörän keksimisen nimissä.
"En osta sitä, en vain", hän myöntää. "Älä ymmärrä minua väärin, rakastan sitä, että ihmiset pääsevät siihen, mutta ihmiset sanovat esimerkiksi" vahva on uusi seksikäs.'Ja sillä on aina ollut totta."
Henkilökohtaisessa elämässään Michaels tarkoittaa asioita, jotka pitävät asioita yksinkertaisina ja todisteisiin perustuvilla, riippumatta siitä, mitkä suuntaukset pop-palvelevat suurena muistutuksena siitä, että terveellisten tapojen ei tarvitse olla monimutkaisia ollakseen erittäin tehokkaita. (Vaikka trendit, kuten siniset levät, ovat paikkansa.-A
Jatka lukemista Jillian Michaelsin no-frills Wellness -säännöille-plus yksinoikeudella viiden minuutin, tekevän harjoittelun.
Sääntö #1: Älä pudota trendeille, joita ei testata
"En koskaan tee mitään, koska se on" trendikäs "tai" sisään "; teen sen, koska se on fiksu ja tukee todisteita", Michaels vaatii. Hän myöntää, että henkilökohtaiset kokeilut vievät. "Aina on asioita, jotka toimivat paremmin tietyille ihmisille muille", kouluttaja sanoo. "Joten sinun on vain opittava, mikä toimii sinulle kokeilun ja virheen perusteella."
Sääntö 2: Löydä henkilökohtainen ruoka-persoonallisuus ja syö joka neljäs tunti
Michaels uskoo, että kun kyse on hyvin syömisestä, se on suurelta osin persoonallisuuspeli. Olipa vegaani tai paleo, avain on löytää syömistyyli, joka ei tunnu jatkuvalta taistelusta sinä. Pidä sitten osasi kurissa ja anna itsellesi lupa syödä usein. Syöminen neljän tunnin välein pitää sinut tasapainossa, Michaels sanoo.
Myös tärkeä? Opi havaitsemaan ruokavalion reikiä ja täydentämään tarpeen mukaan. "Seuraan paljon ayurvedista lääketiedettä", Michaels sanoo. Hän saa myös paljon probiootteja, sips klorofylli vedellä ja pyöristää ruokavalionsa rypäleiden ja kookosöljyjen kanssa-plus lusikallinen mehiläispölyä hyväksi. "Olen oppinut, että liikunta ja ravitsemus ovat ennaltaehkäisevän lääketieteen ykkönen", hän sanoo.
Sääntö 3: Priorisoi unet
"Jopa kahden lapsen, neljän koiran ja papukaijan kanssa, minä tarve uneni ", Michaels vaatii. "En koskaan uhraa unta puristaakseni harjoituksessa."(Kyllä, maailman kovin kouluttaja antoi sinulle vain luvan lyödä torkkupainiketta.) Kun asiat ovat aivan liian hulluja kelloamaan riittävät ZZZ: t, Michaels saavuttaa kofeiinin. "Ostimme Cold Brew -yrityksen nimeltä Lucky Jack", hän sanoo. "Se on kaikki orgaanista ja todella hyppää moottorin."
Sääntö 4: Maksimoi harjoitukset tekemällä mitä rakastat
Avain aktiivisen pysymiseen riippumatta siitä, kuinka kiireinen elämä saa? Löydä mitä rakastat-onko se barre, bootcamp tai noutokoripalloa, koska olet todennäköisemmin kiinni siitä, kun se ei tunnu työstä. Ja kyllä, se koskee jopa ammattilaisia. "Se muuttuu koko ajan, mutta tällä hetkellä olen todella vapaassa juoksussa-tunnen olevani 40-vuotias lapsi", Michaels myöntää. "En ole siinä hyvä, mutta rakastan sitä, että siihen on olemassa taiteen muoto, kuinka monet työntö- ja vedät, kuinka monta lihasta käytät."
Sääntö #5: Vältä mitään vääriä.
"Paholais kaikki."Se on yksinkertainen sääntö laajoilla sovelluksilla (ruokavaliosta kauneuteen), jotka voivat tehdä sellainen ero.
Bonus! Jillian Michaelin viisi-viisi harjoitusta
Ohjeet: Suorita jokainen liikkuminen yhden minuutin ajan, kuten pystyt tuossa ajanjaksossa yhden minuutin ajan kunkin eri siirron välillä.
- Plyo-push-up
- Kyykky hyppy
- Push-upit tai avustetut push-upit (polvillasi)
- Hyppääminen, vuorottelevat lunges
- Burpees
Toinen olennainen hyvinvointisääntö? Syöminen paljon hyviä, terveellisiä rasvoja, jotka voivat vain auttaa sinua elämään pidempään. Ja tämä harjoitus auttaa ehdottomasti käyttämään sisäistä lapsesi.
