5 liikettä, joiden avulla voit toistaa Gal Gadot -varren nyrkkeilyharjoittelua kotona

Gal gadot-tiedät, tosielämän Wonder Woman-on sellainen ystävä, jonka kanssa haluat tehdä kaikki harjoituksesi. Ja ei-ei vain siksi, että hänen superväristen lihaksiensa perusteella he ovat uskomattoman tehokkaita. Hän näyttää myös olevan niin hauskaa, kun hän tekee niitä, alusta loppuun-erityisesti Kun nyrkkeily on mukana.

Instagramiin lähettämässään videossa Gadot esitteli käsivarren nyrkkeilysekvenssin, joka näyttää uskomattoman kovalta huolimatta myös kaikkein huonoimmista ja nautinnollisimmista tapaista treenata, koskaan. Lähinnä siksi, että heitettiin vaivattomasti kaikki nuo lyöntejä, hän päättyy mini -tanssijuhlaan kuntosalilla. Nähdä? Aivan kuten sanoin. Ei ole parempaa harjoittelukaveria.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Koska tämän naisen aikataulu on melko pakattu, ei ole mitään syytä, ettet voi vain laatia sitä sooloon, ja Jennifer Anistonin kouluttaja Leyon Azubuike-Cali-pohjaisen nyrkkeilystudio-gloveworx-perustaja on lopullinen liikkeiden kokoonpano, jotka lähtevät jättämään Hengitä. Voi, ja kipeä. Ehdottomasti kipeä. "Nyrkkeily on paras tapa saada muoto, koska se sisältää niin monia kehon liikkeitä", Azubuike sanoo. "Ydin on aina kihloissa ja palava, ja aseet pidentyvät joka kerta, kun heität lyöntiä, joten saat sävyttäneen vaikutuksen."

Yhdistelmällä perinteistä sydäntä sykeesi lisäämiseksi ja kourallinen tehokkaimmista nyrkkeilyliikkeistä, ei ole kauan ennen kuin tämä yhdistelmä on sinusta tuntuu kuin supersankari itse.

Nämä viisi Leyon Azubuiken siirtoa saavat sinut Gadot -tasolla nopeasti.

1. Hyppynaru: Ohittaminen köysi ei ole vain täydellinen lämmittely. Se on myös tappaja tapa työskennellä koko vartaloasi, päästä varpaisiin. "Yläliikeni on ehdottomasti hyppyköysi. Se sisältää hartiat, tricepsit, ytimen ja jalat ", hän sanoo.

2. Vuorikiipeilijät: Nämä pahat pojat aina Tee työ valmis, pidätkö heistä vai ei. Korotetussa lankissa vuorotellen ajaa polvia rintaan. "Tee niitä 20 sekuntia ja 10 sekuntia pois varmistaen, että selkärankasi on neutraali, ydin on tiukka ja hartiat ovat kyynärpäiden ja ranteiden päällä", hän sanoo.

3. Varjo nyrkkeily kahden punnan painoilla: Kun varjot Box-Aka lyö ilmaa pitäen kahden punnan painoja, saat kaikki sävyttävät edut, Azubuike sanoo. Aloita molemmilla käsillä leuassa ja vuorotellen vuorotellen jokainen käsivarsi, laajentamalla sitä kokonaan ennen kuin tuo se takaisin sisään. Kokeile niitä 20 sekunnin ajan ja 10 sekuntia.

4. Hyppäävä Jack jab: Ajattele tätä hyppäävinä tunkeina kierroksella. "Se alkaa kuin perinteinen hyppäävä tunkki, mutta tässä on kicker: laskeutumisen jälkeen, käännä heti nyrkkeilyasentosi ja heitä sitten vasenkätinen jab. Tee toinen hyppäävä Jack ja heitä sitten oikeakätinen tukki nyrkkeilyasenteestasi ", hän sanoo. Jatka vuorotellen jokaista käsivartta.

5. Roll-Aka bobbing ja kudonta:Haluavat tuntea todellisen nyrkkeilijän? Sitten sinun on opittava bob- ja kutomista. "Tämä harjoitus osuu alavartaloon ja saa jalat, liukut ja ytimen palamisen", Azubuike sanoo. "Nyrkkeilyssä on tärkeää kiertää vastustajien rikos. Kädet leuassa, haluan sinun taivuttavan polviasi hiukan pitäen rintakehäsi ylös ja taaksepäin ja tee rulla, joka tunnetaan myös nimellä bobbing ja kudonta. Taivuta polvia vain tarpeeksi, jotta jalat alkavat polttaa ja tule takaisin U-tyyppiin liikettä."30 sekunnin kuluttua jalat ovat päällä antaa potkut.

Tässä on se, mitä yksi nyrkkeilymestari syö valtaan voimakkaiden, tunnin mittaisten harjoittelujen kautta. Tai selvitä, kuinka Gisele Bundchen käyttää nyrkkeilyä helpottamaan kaiken stressinsä.