5 aamu -tapoja, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa badassiksi

Jokainen tarvitsee mielen palautuksen silloin tällöin. Ehkä olet toipumassa suuresta takaiskuista, kuten vamma, hajoaminen tai työkriisi. Tai ehkä et koskaan tuntenut niin varmista itsestäsi aluksi. No, Crossfitter ja Trainer Christmas Abbott haluaa antaa sinulle massiivisen Mojo Boostin-ja hän sanoo voivansa tehdä sen 30 päivässä.

Kun kyse on viileän tyttöjen luottamuksesta, Abbott on se lapioissa. Entinen sotilas (joka palveli vuoden Irakissa) on kerännyt vaikuttavan seuraavan hänen kehon vahvistamista liikkeistään, ja hänen elinvoimainen asenteensa kiinnittää ihmisten huomion yhtä paljon kuin hänen abs ja makeita tatuointeja (okei, melkein yhtä paljon).

Hänen uusi kirja, Badass -elämä, on tarkoitus olla kuukauden mittainen suunnitelma vahvistaa hyviä tapoja elämäsi kaikkiin alueisiin, mukaan lukien tapa, jolla syöt, treenata, pysyä henkisesti terävänä ja löytää henkinen toteutus. Se on paljon purkaa!

Mutta Abbott vannoo, että kaikki alkaa hyvää huomenta. "Rutiinin saaminen on välttämätöntä menestykselle, me menestymme rutiinista ja rakenteesta", hän sanoo.

Täällä hän jakaa viisi asiaa, jotka hän tekee jokaisen a.m. Tunneta voimaansa, luottavaiseksi ja kyllä, täysin badass.

1. Aseta aikomus

Jos olet alttiina lyömään torkkupainiketta, Abbott saa sinut. Itse asiassa hän tekee sen myös. Mutta vaikka hän nauttii vain muutamasta arvokkaammasta hetkestä kansien alla, hän myös valmistelee mieltään kaikkeen, mikä tapahtuu heti, kun hän nousee sängystä.

"Ensimmäinen asia, jonka teen joka aamu, on asetettu päivälle", hän sanoo. "Ajattelen kuinka kaunis päivä on ja kuinka kiitollinen olen kaikesta-jopa vaikeat asiat."Vaikka hänen aikomuksensa jokaiselle päivälle voi vaihdella, on aina läpi linja: kiitollisuus.

2. Syö aamiainen

"Liian kiireinen" syödä aamiaista? Sinä menetät. "Istun alas ja syö joka aamu", Abbott sanoo. "Se on rauhallinen ennen myrskyä. Mitä tahansa voi tapahtua päivän aikana, mutta aamiainen on jotain, josta sinulla on täydellinen hallinta. Lisäksi se estää minua saamasta ripustetta, joten en kohtele ketään huonosti!"

Hänen menossa a.m. Ateria: Hedelmät, munat ja, ahem, maapähkinävoi tarjoillaan päällä hänen muniensa. ("Älä koputa sitä ennen kuin yrität sitä!") Joskus hän vaihtaa sen, mutta hän sanoo, että hänen päivänsa ensimmäisessä ateriassa on aina proteiinia ja terveellisiä rasvoja.

3. Käytä peilisi heijastuaksesi ... tavoitteistasi

Abbott käyttää peiliaan enemmän kuin vain silmäluomerkkien parantamiseen, kun hän asettaa meikinsa, Abbott. "Pysyvä merkki tulee peileistä hieroen alkoholia, joten käytän sitä kirjoittamaan kaikkialle", hän sanoo. "Kirjoitan tavoitteeni asioista, joita työskentelen kohti, jotka saattavat viedä minut muutaman kuukauden tai jopa muutaman vuoden."

Mutta kun hän saa sen tapahtumaan, hän ei poista sitä. Sen sijaan hän asettaa linjan sen läpi päivämäärän kanssa, jonka hän saavutti tämän tavoitteen. "Usein emme vie aikaa juhliaksemme mitä olemme tehneet, vain räjäytä sen läpi ja jatkamme seuraavaan asiaan", hän sanoo. "Joten sen sijaan, että unohdan kaikki uskomattomat asiat, jotka olen tehnyt, minulla on silti muistutus juhlia."

4. Meditoi mantrasi työmatkan aikana

Abbottin auton kojelaudassa on kirkas post-it-nuotti, jolla on yksi hänen suosikki henkilökohtaisista mantreistaan: Tee tänään mitä muut eivät, joten huomenna voit tehdä sen, mitä muut eivät voi. "Tällaiset asiat muistuttavat minua, joulu, tarkista [itse]."(Ja hei, on vähän vaikeampaa pitää kiinni raivosta jotain inspiroivaa radion kautta.-A

"Väärinkäsitys on, että kiitollinen tarkoittaa, että olet työntö. Se ei. Sinun ei tarvitse olla narttu ollaksesi badass ", sanoo Abbott. "Itse asiassa mielestäni se on päinvastoin-taitavampi olet, sitä kiitollisempi ja ystävällisempi sinun pitäisi olla."

5. Hanki strateginen päiväsi suunnitellessasi

Tehtäväluettelon torjunta on taidemuoto, ja se on yksi Abbott's Mastered. Tässä on hänen vinkki: "Kirjoita se järjestyksessä asioista, jotka on tehtävä, ja sitten asiat haluta saada aikaan ", hän sanoo. Anna sitten itsellesi pieni heilutushuone-se auttaa sinua tuntemaan olosi hallitsemaan eikä ole hukkua, kun väistämättä jotain odottamatonta ilmaantuu.

Lisäksi "päivän lopussa, vaikka en olisi päässyt läpi koko tehtäväluetteloni, tunnen silti melko hyvältä asioista, jotka olen tehnyt [tekemäni]", hän sanoo. Koska hieno asia olemisessa sen päällä Varhain aamulla aloittaminen on, että Rosé (tai Spritz) -aikana olet ansainnut oikeuden leikata itsellesi tauko.

Jos haluat tehdä aamuistasi entistä mahtavampia, tässä on nyt tehdä.m. Harjoittelu tapahtuu. Ja tässä on joitain vinkkejä mielialan lisäämiseen, kun todella haluat vain pysyä sängyssä.