Arianna Huffingtonin mukaan 5 mikrovaihetta voit ottaa parempaan nukkumiseen

Treenaan joka päivä, olen vähentänyt vakavasti sokerin saantia, juon harvoin, enkä koskaan koskaan tupakoi. Ja silti Arianna Huffingtonin mukaan terveyteni on vaarantunut, koska teen kaikkien suurimman hyvinvoinnin synnin: En saa tarpeeksi unta.

Kuten useimmat ihmiset, minulla on vaativa työ (tämä verkkosivusto ei voi päivittää itseään!. Se on liian huonoa, koska Huffington-perustaja ja päätoimittajan mukaan päätoimitus Huffington Post ja amatööri unen sleuth-kääntynyt kirjailija uuden kirjan Univallankumous-Aikuiset tarvitsevat seitsemän - yhdeksän tuntia yössä mahdollisen katastrofin välttämiseksi. Oho.

"Meillä on tämä kollektiivinen harha, että uni on valinnainen ja että mitä vilkkaampi saamme ja mitä tärkeämpi me olemme, sitä on välttämätöntä, että meille on levätä unta", Huffington sanoo. "Uusin tiede tekee erittäin selväksi, että uni ei ole neuvoteltavissa oleva osa terveyttämme, tuottavuuttamme ja onnellisuuttamme."

Hän yksityiskohtaisesti tiede perusteellisesti kirjassa (hauska tosiasia: Tutkimus on havainnut, että se ei ole tarpeeksi suljettujen silmien vaikutuksista kaikesta stressistä painonhallintaan edes siihen, miten synnyimme), mutta älä anna hänen sanojaan tai tilastot, että se Meidän kaikkien pitäisi leikata kofeiinin saanti 2 p: n jälkeen.m.-pelästyttää sinut. Huffington tarkoitetaan lukijoiden varustamista helpoksi, ei-vaikuttavien muutosten tekemiseksi heidän zzzs-tapoihinsa.

"Kun [ihmiset] tarkastelevat todisteita ja alkavat ottaa mikrovaiheet, miltä heistä tuntuu olevan niin muuttunut, että he tulevat olemaan niin tehokkaampia asioiden saamiseksi, tuottaviksi, ollessaan luova-siellä ei todellakaan ole kilpailu ", hän sanoo.

Vaikka sinulla on pomo, joka vaatii sähköpostia sinulle 10 p: n nopeudella.m. Joka ilta voit ottaa vauvan askeleet kohti parempaa, syvempää, makeampaa silmää.

Älä paina torkkupainiketta: Tässä ovat Arianna Huffingtonin 5 vinkkiä parempaan unikiertoon pääsyyn.

Helpottaa (nukkumaanmenoa)

Et mene suoraan vihanneshampurilaisen hengittämisestä Burpees-sarjan jälkeen boot camp -leirillä ja sama pätee lähettämään kyseisen yön viimeisen työpostiviestin ennen kuin lähdet suoraan sänkyyn. "Tarvitsemme siirtymisen", kehottaa Huffingtonia. "Sama tapa, jolla siirrämme lapsia [nukkumaanmenoon] antamalla heille kylpyamme ja kertomalla heille tarinan, meidän on tehtävä se itsellemme."Riippumatta siitä, onko se rentouttava suihku tai kirjan poiminta, löydä mikä auttaa siirtämään kehosi pois sen työvaiheesta ja lepovaiheeseensa. Ja ei, Netflix ei lasketa. (Anteeksi!-A

Vakavasti, laita puhelin alas

Olemme sanoneet sen aiemmin ja sanomme sen uudelleen: matkapuhelimet ovat Sandmanin vihollinen. Huffington suosittelee, että poistat kaikki laitteet makuuhuoneesta vähintään viisi minuuttia ennen kuin aiot nukkua (vaikka hän henkilökohtaisesti pyrkii 30). "Sammutan laitteeni ja veloitan ne huoneeni ulkopuolella", hän toteaa. Puhelimesi on edelleen siellä, kun heräät, lupaa.

Flirttaile tapa nukkua

Huffingtonin mukaan "ongelma on, että näemme nukkumisen vihollisena sen sijaan."Joten jatka, laita puhelin alas, pidä tauko pyyhkäisemästä Tinderiin ja keskity sen sijaan siihen. "Minulla on kylpyamme vilkkuvilla kynttilöillä ja Epsom-suoloilla, käytän erityisiä PJ: itä, ei samoja kuin käytän kuntosalille-ja minulla on fyysisiä kirjoja, joilla ei ole mitään tekemistä työn kanssa", Huffington. Ja rehellisesti, etkö ole valmis siirtymään tämän suhteen "se on monimutkainen" -vaihe?

Ajoitus on kaikki etenkin ruoan ja juoman suhteen

Jotkut elintarvikkeet ovat luonnollisia unenparannuksia (myös: illalliset, jotka ovat täynnä kuitua ja vähän sokeria, ovat ratkaisevan tärkeitä, jos haluat optimoida sulkeutuneen silmäsi), mutta Huffington varoittaa, että välipala liian lähelle nukkumaanmenoa voi häiritä vartaloa. "Anna aikaa syömisen tai juoman ja nukkumisen välillä", hän sanoo ja huomauttaa, että tutkijat suosittelevat kahdesta kolmeen tuntiin. Mitä sinä tölkki Nauti juuri ennen kuin osut heinään? "Jotakin rauhoittavaa, kuten laventeli- tai kamomilla teetä, on hienoa", Huffington ehdottaa.

Kirkkaampi ei ole parempi

Jo teki tavan puhelimen sammuttamisesta ja laitteiden pitämisestä makuuhuoneesta? Voit viedä sen askeleen eteenpäin parantamalla huonettasi niin, että se todella on unen pyhäkkö. "Siirry asioihin, kuten makuuhuoneen tekeminen täysin tummaksi", ehdottaa Huffingtonia ja lisää, että lämpötilan säätäminen on myös avain. Hän mainitsee ranskalaisen tutkimuksen, jonka mukaan ihanteellinen nukkumislämpötila on välillä 60 - 66 astetta Fahrenheit. Harkitse termostaattiasi varoitettua.

Löydä itsesi tuijottavan kattoa yöllä? Tässä on enemmän unen vinkkejä-plus yleinen unettomuus paranee. Ja jos kellot jo kahdeksassa tunnissa yössä, näin voit parantaa suljin silmäsi jollain vakavalla vieroitus.