5 syötävää ruokaa, kun tunnet olosi vähän energiaa ja liian uupunut, RD n mukaan

Parhaat elintarvikkeet lisää energiaa, kun tunnet jatkuvasti juoksevan, Rd: n mukaan

1. Kokojyvät

"Keho tarvitsee hiilihydraatteja energiaa varten, ja korkean kuidun, korkean proteiinien täysjyvien syöminen säännöllisesti päivittäin auttaa tasapainottamaan verensokeria ja energiatasoja ja tarjoaa rikkaan vitamiinien ja mineraalien lähteen", sanoo Hultin. Valittavana on niin paljon herkullisia vaihtoehtoja, ruskeasta riisistä ja kaurasta Amarantha, tattari, farro ja quinoa. Nauti niistä aamiaiseksi (yön yli kaura ja kaurajauho), välipaloja (kuten kaurabaareja ja polkujen sekoituksia), kasviskulhoissa tofun tai kalan kanssa tai sekoituspaisteissa aterioissa.

2. Pavut ja linssit

"Sisällytä korkeat kuitupavut ja linssit ainakin yhdessä ateriassa päivässä, koska B-vitamiinit ja rauta tukevat punasolujen tuotantoa ja ovat kriittisiä väsymyksen ratkaisemiseksi", neuvoo Hultiinia. Pavut ja linssit ovat myös täynnä proteiinia, mikä on välttämätöntä pitämään sinut virran koko päivän ajan. Ja koska mainittu proteiini tulee kasvista, saat myös hyvän annoksen vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat energisiä kehollesi, mukaan lukien elektrolyyttit, kuten kalium ja magnesium.

3. Lehtivihannekset ja ristikkäiset vihannekset

Vihreät vihannekset, mukaan lukien lehtivihviset (kuten pinaatti ja lehtikaali) ja ristikkäiset vihannekset (kuten parsakaali ja ruusukaalit), on lukuisia vitamiineja, jotka auttavat polttoainetta tuella hyvää suoliston terveyttä ja vahvaa immuunijärjestelmää. "Väsyessään olet heikompi ja alttiimpi sairauksille, joten immuunijärjestelmän pitäminen vahvana on keskeinen", Hultin sanoo. ”Sisällytä viheriöt lounaalla tai illallisella päivittäin. Niiden syöminen antaa sinulle kuidun, anti-inflammatoristen antioksidanttien ja C-vitamiinin parantamisen suoliston, sydämesi parantamiseksi ja immuunijärjestelmän lisäämiseksi. Ne ovat myös runsaasti rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A, E ja K-vitamiineja."

4. Saksanpähkinät

"Kaikki pähkinät ovat hyödyllisiä, mutta saksanpähkinät ovat suuri lähde tulehduksen vastaisille omega-3-rasvahapoille", Hultin sanoo. ”Omega-3: n tiedetään edistävän aivojen terveyttä ja kognitioita, ja ne auttavat vähentämään aivosairauden riskiä. Saksanpähkinöitä on myös runsaasti kuitu-, proteiinia ja sydäntä terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja, joten lisää ne aamiaiseen tai välipalaksi vähintään kerran päivässä.”Yritä lisätä saksanpähkinöitä kaurahiutaleisiin, salaatteihin, viljakulhoihin, kotitekoisiin levityksiin tai upotuksiin tai chia-siementen vanukkaan (kaksoisvahvistus-chia-siemenet sisältävät myös omega-3: t ja kuidut).

5. Marjat

”Minkä tahansa tyyppiset marjat antavat sinulle suuren kasvun C -vitamiinia ja ainutlaatuisia antioksidantteja, jotka molemmat voivat auttaa väsymyksestä kärsiviä. Myös marjoissa on runsaasti kuitua ja anti-inflammatorisia ”, hän sanoo. Kaikki marjat tulevat olemaan energisiä, makuisia ja terveellisiä, joten nauti ruokavaliosta: mustikat, karhunvatukat, vadelmat, mansikat ja niin edelleen. Heitä ne kreikkalaiseen jogurttiin, smoothieihin, kaurahiutaleisiin tai vihreiden sängylle. Voit myös yhdistää ne proteiiniin, kuten grillattu lohi, jolla on myös omega-3-koneet.

Toimittajan huomautus: Tätä artikkelia tarkistettiin saatuaan palautetta myalgisen enkefalomyelitis (ME/CFS) -yhteisön yksilöiltä, ​​että alun perin julkaistu versio yhdisti ME/CFS: n kokemuksen kokemuksesta usein juoksemasta ja energiasta (mitä jotkut saattavat epätarkkaasti viitaten nimellä " tunne kroonisesti väsyneestä "). No+hyvä pahoittelee virhettä ja haluaisi pyytää anteeksi mahdollisesti aiheuttamiaan haittoja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.