5 tekijää, jotka voivat häiritä kehosi D -vitamiinin imeytymistä, ja mitä tehdä sille

Mikä on D -vitamiini ja miksi tarvitset sitä?

Ensinnäkin. "D -vitamiini on vitamiini, jota kaikki ihmiset tarvitsevat. Se auttaa kehomme absorboimaan kalsiumia ja fosforia, jotka ovat kriittisiä luun terveydelle ", Dr. Mao sanoo. Lapsilla hän selittää, että se auttaa kasvattamaan terveitä luita; Aikuisilla se auttaa ylläpitämään vahvoja luita ja estämään murtumia tai taukoja. "Mutta tämä ravintoaine on todella tärkeiden etujen voimalaitos, joka ulottuu paljon kauempana voimakkaiden luiden ulkopuolelle."Itse asiassa tohtori. MAO: lla, D-vitamiinilla on anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja neuroprotektiivisia ominaisuuksia, jotka tukevat aivojen terveyttä, immuunijärjestelmän toimintaa, ja jopa estävät esimerkiksi nivelkipuja, vähäistä energiaa ja heikentyneet mielialat. Talven alhaiset D -vitamiinitasot puolestaan ​​ovat osa syytä, miksi jotkut ihmiset voivat kokea kausiluonteisen afektiivisen häiriön.

Kuinka kehosi saa D -vitamiinia

D -vitamiini, toisin kuin monet muut tärkeät vitamiinit, ei esiinny luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, tohtori. Mao. Itse asiassa Yhdysvaltain hallitus alkoi vahvistaa maitoa D -vitamiinilla 1930 -luvulla kansanterveystoimenpiteenä Ricketsia vastaan, tuki- ja liikuntaelinsairauksien aiheuttama D -vitamiinin puute,. Sittemmin lisää ruokia on vahvistettu ravintoaineista, mukaan lukien vaihtoehtoiset maitot, juustot, viljat, jauhot, appelsiinimehut, välipalaruoat ja paljon muuta. (Niille, jotka ihmettelevät, suuri luonnollinen D-vitamiinilähde on kala, mukaan lukien tonnikala, lohi, kampela, silli, sardiinit ja tilapia-voitat sushi-faneille kaikkialla.-A

Onko auringossa vietävää aikaa viettää D -vitamiinitarpeitasi saadaksesi?

Kuten mainittiin, ruokavaliosi syrjään, kehosi on mahdollista saada tarvittava D -vitamiini auringosta. Tämä on kuitenkin vähän vaikeampaa kuin luuletkaan: aurinko ei vain ampu D -vitamiinia laskeutuaksesi ihollesi ja tee asia. Sen sijaan tohtori. Mao, auringonvalon UVB -säteet aiheuttavat molekyylireaktion ihosi ja rasvasolujen luomiseksi ravintoaineiden luomiseksi, jonka tunnemme D -vitamiinina. Tämä ravintoaine on rasvaliukoinen, mikä tarkoittaa, että se luodaan ja/tai imeytyy ja sijoitetaan rasvasoluihin, kunnes se lähetetään käytettävään maksaan. Valitettavasti UVB-säteet ovat myös auringonsäteet, jotka aiheuttavat ihosi palamisen, joten on välttämätöntä, että käytät aurinkovoidetta suojautuaksesi syöpää aiheuttavilta säteiltä.

Kaikki edellä mainitut ovat syyt, että tohtori. Mao korostaa, että mitä enemmän tiedät siitä, mikä voi häiritä D -vitamiinin imeytymistäsi, sitä tietoisempi ruokavaliosi ja täydentämispäätökset voivat tulla. Näin, kuinka D -vitamiinin määrän kehosi tarpeet voivat luonnollisesti folioida.

5 keskeistä tekijää, jotka voivat vaikuttaa D -vitamiinin imeytymiseen

1. aurinkosuoja

Auringonsuojaus on tärkeää ja terveellistä, vaikka se estää myös D -vitamiinin optimaalisen imeytymisen. Dr: n mukaan. Mao, esimerkiksi vaatteiden peitto, aurinkovoide ja lasi estävät sinua saamasta ravintoainetta auringosta. Vaikka asemasi kotiin töistä voi olla aurinkoista tai työpöytäsi sijoitetaan lähellä ikkunaa, UVB-säteet eivät pääse tunkeutumaan lasiin (vaikka UVA-säteet varmasti voi), eivätkä siksi tarjoa samanlaista D-vitamiinirikkaita auringonvaloa.

2. Ihosi melaniinin määrä

Melaniini on kehossa molekyyli, joka määrittää ihmisen ihopigmentin. "D -vitamiinin imeytyminen vähenee, kun ihmisen melaniinin määrä on lisääntynyt", Dr. Mao sanoo. Musta ja ruskea yksilöt, vertaisarvioidussa kliinisessä lehdessä julkaistun vuoden 2021 tutkimuksen mukaan Ravintoaineet, usein kohtaa 20- 25-kertainen D-vitamiinin puutteen esiintyvyys.

3. Ikä, kehon koostumus, missä asut, ja kyky olla ulkona

Lisäys luetteloon asioista, jotka voivat häiritä D -vitamiinin imeytymistä, ovat tekijöitä, kuten sijainti, ikä, ulkoaika, kehon koostumus ja sijainti. On paljon syitä, että joku ei ehkä pysty viettämään paljon aikaa ulkona, olipa kyseessä dehydraatiota, aikaa vievää työtä vai elävää ilmastossa, joka ei tarjoa paljon auringonvaloa. Koska auringosta saamasi D -vitamiini saadaan ihon kautta ja asettua rasvasoluihin, rasvavarastot voivat joskus hankkia ravintoaineen, mikä tarkoittaa, että rasva ja pluskoko ihmiset voivat joskus käyttää vähemmän auringonvalopohjaista D -vitamiinia

"Sijainti, sääolosuhteet, vuodenajat ja vuorokauden aika vaikuttavat myös siihen, kuinka paljon ultraviolettivaloa on päässyt ihmisen ihoon ja voi vaikuttaa D -vitamiinitasoihin", Dr sanoo. Mao. "Esimerkiksi D -vitamiinitasot laskevat usein talvella vähentyneen auringon altistumisen vuoksi."

4. Tietyt sairaudet ja olosuhteet

"Tietyt sairaudet voivat estää D -vitamiinin aineenvaihduntaa lukuisissa pysähdyksissä sen matkan varrella pääsemiseen sinne, missä sitä tarvitaan kehossa, kuten munuaisten ja maksasairauksien", Dr. Mao sanoo. Niillä, joilla on tyypin 2 diabetes, voi olla vähentynyt D -vitamiinin imeytyminen, samoin kuin mahalaukun ohituspotilaat. Bariatriset potilaat voivat joskus riskiä tulla myös D -vitamiinin puutteellisiksi, koska heidän vatsan osa, joka poistetaan.

5. Jolla on tietty ruokavalio, kuten veganismi tai gluteeniton

"Yksi yleinen väärinkäsitys on, että D -vitamiini löytyy helposti elintarvikkeista. Sitä ei luonnollisesti esiintyy monissa ruokia, joten on erittäin vaikeaa saada tarpeeksi D -vitamiinia ruokavaliossamme ", Dr sanoo. Mao. Siksi jotkut gluteenitonta ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat usein unohtaa väkevöityjä ruokia, kuten viljaa, täysjyviä, vehnäjauhoja ja leipää. Sama koskee vegaanisia henkilöitä, jotka eivät saa väkeviä vitamiineja esimerkiksi meijeristä tai luonnollisesti D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten kaloja tai munia.

Toinen väärinkäsitys on, että enemmän on parempi, tohtori. Mao. "Yleensä on erittäin turvallista täydentää D -vitamiinia, mutta erittäin korkeat tasot voivat johtaa munuaiskiviin, luukipuun, sekaannukseen, heikkouteen, oksenteluun ja muuhun", hän sanoo. Siksi puhuminen palveluntarjoajan kanssa vaihtoehdoista on hieno polku eteenpäin.

Päivän lopussa ei ole yhtä tekijää tai takeita siitä, että sinusta tulee vitamiini puutteellista ikuisesti. Itse asiassa useimmat ihmiset todennäköisesti kokevat jonkin verran estettä D -vitamiinin saamiseksi, jota he tarvitsevat jossain vaiheessa elämänsä vaiheessa. Parasta mitä voit tehdä, on pysyä ajan tasalla siitä, mitkä ovat esteesi. Tämä voi auttaa tiedottamaan päätöksestäsi pyytää D-vitamiinin verikoetta vuodessa fyysisesti tai tehdä päätös syödä enemmän D-vitamiinirikkaita ruokia tai ottaa D-vitamiinilisäaineita terveydenhuollon tarjoajan hyväksynnän yhteydessä.