5 kasvohierontatekniikkaa, jotka auttavat lievittämään rakennettua stressiä ja ahdistusta
Etujen luettelo jatkuu. Kasvojen hierontaa voi olla suuri rentoutumismenetelmä, joka tarjoaa sekä stressin hallinnan että ahdistuksen vähentämisen. "Se on usein alennettu, mutta yksi kasvohoiton tärkeimmistä fyysisistä ja henkisistä eduista on rentoutuminen", Braden sanoo. Chu on samaa mieltä sanomalla "kuten mikä tahansa hieronta, kasvojen hieronta luo endorfiineja ja edistää rentoutumista ihmisen kosketuksen kautta."
Chu sanoo, että kasvojen hierontaa voi myös auttaa parantamaan ihon sävyä, vähentämään ryppyjä, lisäämään kollageenin tuotantoa, parantamaan aknea ja "aiheuttavat veistettympää, muotoiltua ja nostettua ilmettä vähentämällä kasvojen turvotusta imusolmukkeiden läpi."Pohjimmiltaan luettelossa niin pitkä, miksi lyhennys muodosta ' haluat kokeilla sitä?
Kasvohierontatyypit
Jokaisella kasvojen hierontatekniikalla on omat hyödyt stressin helpotuksesta kasvojen jännityksen vähentymiseen. Tässä ovat asiantuntijan hyväksymät vaihtoehdot, joista sinun pitäisi tietää.
Yleinen kasvohieronta
Jos olet katsellut YouTube -videoita ihmisistä, jotka saavat kasvohierontaa kylpylässä, on hyvä mahdollisuus, että tämä oli tyyppi. "Yleisempi kasvohieronta käyttää tekniikoita, joita useimmat estetiikat oppivat koulussa, mukaan lukien kevyemmät, nopeammat aivohalvaukset (kuten Effleurage), samoin kuin vaivaaminen ja kevyt napautus (napotement)", Chu sanoo. Erityisesti napauttaminen on ensisijainen rentoutumismenetelmä-ei vain kasvojen rentoutumiseen, mutta koko kehollesi. Rauhoituskäytännön tiedetään auttavan stressin hallintaa ja ahdistuksen lievittämistä johtuen sen kyvystä alentaa kortisolitasoja.
Akupressointi kasvojen hieronta
Akupressurointi hieronta on ollut olemassa jo pitkään. "[Se] perustuu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen", Chu sanoo. ”Tämä muinainen tekniikka viittaa spesifisiin akupressurointipisteisiin tai energiakeskuksiin. Näiden acupressure -pisteiden vapauttaminen voi lievittää jännitystä kasvoissa, samoin kuin muut kehon osat."
Imusuoneen hieronta
Jos etsit jotakin kasvohoitoa, joka myös vähentää turvotusta, etsi kauemmas kuin imusolmukkeet hieronta. "Lymfaattinen tyhjennyshieronta käyttää lempeitä iskuja imusolmukkeita kohti imusolmukkeiden vapauttamista", Chu sanoo. ”Lymfaattisen nesteen kertyminen voi johtaa kasvojen turvotukseen ja yleisiin väsymyksen tunteisiin.”(Pro -vinkki: Toinen tapa päästä eroon turvotuksesta on jäävesi kasvojen kautta. Alias dunking kasvosi jääveteen.-A
Syvä kudoksen kasvojen hieronta
CHU: n mukaan syvä kudoksen kasvojen hieronta käyttää kiinteää paineita kasvojen lihaksen nostamiseen ja sävyttämiseen. "Työskentelemällä erityisesti kasvojen rakenteen kanssa, kaikki liikkeet tehdään ylöspäin ja ulospäin liikkeen rohkaisemiseksi lihaksen nostamisen kannustamiseksi", hän sanoo. ”Lisäksi se tuntuu hyvältä.”Tämän menetelmän jännityksen julkaisu on vaikea voittaa.
Gua sha kasvohoidot
Olet todennäköisesti nähnyt Gua Sha -työkalun ja olet kiinnostunut siitä, mitä se tekee. Chu: n mukaan kiven lisääminen, jota alun perin käytettiin kiinalaisessa lääketieteessä ihonhoitorutiiniin, voi tuoda esiin lukuisia etuja. "Gua SHA -työkalua käytetään lievittämään jännitystä, lisäämään verenvirtausta ja rohkaisemaan imusolmukkeita", hän sanoo. ”Se voi usein johtaa veistettyyn ja määriteltyyn ilmeeseen."
Kasvojooga
Tiedät kuinka hyödyllinen jooga voi olla kehollesi ... mutta entä kasvojen harjoitus? Kasvojooga sisältää sormesi käytön iholle lempeän paineen kohdistamiseen verenvirtauksen parantamiseksi ja jännityksen vapauttamiseksi alueelta. Vaikka voimakkaita tutkimuksia ei ole vielä suoritettu, pieni vuoden 2018 tutkimus julkaistu Jama -dermatologia Löydetty tekemällä 30 minuuttia kasvojoogaa joka päivä tai joka toinen päivä voi osoittaa parannuksia kasvojen täyteydessä1 niin vähän kuin viidessä kuukaudessa. "Harjoitukset laajenevat ja vahvistavat kasvojen lihaksia niin, että kasvot muuttuvat tiukemmiksi ja äänisemmiksi", sanoi pääkirjailija ja ihotautilääkäri Murad Alam, MD, Dermatologian professori Northwestern Universityssä, lehdistötiedotteessa, lehdistötiedotteessa.
Haluat kokeilla joitain kasvojen hierontatekniikoita? Tuo edut käyttämällä yhtä alla olevista rauhoittavista käytännöistä.
Mitkä ovat kasvojen hierontatekniikat 5?
Jos haluat tehdä hierontaterapiaosasta päivittäistä rutiiniasi, aloita näillä viidellä helpoilla kasvohierontatekniikoilla, jotka voivat tarjota stressin lievittämistä, ahdistuksen vähentämistä ja hehkuva ihonväri.
1. Kulmapurista ja vapauta
Jos haluat jonkin verran jännityksen julkaisua kulmakarvoihisi, lisää tämä kasvohierontatekniikka kiertoon ASAP. Näin se tehdään: "Osoitin sormen ja peukalon avulla purista kulmakarvat alkaen keskeltä temppeleihin", Aigner sanoo. "Nosta ja purista kulmakarvoja pitkin kaksi tai kolme kertaa, puristaen varovasti ja pidempään alueilla tunnet jännitystä. Pyydä kulmakarvoja kolme kertaa viimeisen manipuloinnin jälkeen vapauttaaksesi pysyviä negatiivisia energioita."
2. Akupressiojännitys
Älä unohda antaa paikkaa myös kulmakarvojen välillä rakkautta. Aigner sanoo ottavan osoitin sormesi ja asettamaan niin, missä kulmakarvat ja nenäsi tapaavat. Sinun pitäisi tuntea pieni jako. Ympyrä sormesi kolme kertaa myötäpäivään, sitten kolme kertaa vastapäivään. Viimeiseksi, paina paikkaa kolme kertaa. "Siirrä hitaasti ja tarkoituksella", hän sanoo. Aigner sanoo. Voit käyttää tätä samaa tekniikkaa kolmannella silmällä otsan keskellä stimuloidaksesi rauhallisuuden tunnetta ja herättää kolmannen silmäominaisuuden.
3. Kasvojen napautus
Jos rytminen napautus saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, rakastat tätä kasvohierontatekniikkaa. Käytä kaikkien sormien tyynyjä, paitsi peukalosi. Aseta ne poskiluiden yläosaan ja aloita kevyesti napauttaminen, siirtymällä ulospäin kohti korvia. "Tämä tekniikka on ihana tasapainottaa keskushermostoa ja korottaa energiaasi hitaasti tuntemalla", Aigner sanoo. Toista kolme tai kuusi kertaa helpotusta varten.
4. Ihon liikkuva
Tätä kasvohierontatekniikkaa varmista, että sinulla ei ole tuotteita tai öljyjä kasvoillasi. (Sinun on nostettava ja tartuttava iho ja tuotteet tekevät ihosta liian liukkaan.) Aloita leuasta ja käytä peukaloa ja osoitin sormeasi varovasti ja nostat ihoa samalla kun liikkuu samanaikaisesti ylöspäin poskille silmään tai temppeliin, joka vapauttaa jännitystä ja lisää verenkiertoa. Toista sitten toisella puolella. "Kun rullat, työnnät ja vedät luodaksesi" rulla "tai" aalto "-tehosteen poskelle", Aigner sanoo.
5. Maadoitettu kitka
Kuten kuppi teetä tai viihtyisää vilttiä, lämpöä on vain jotain, niin rauhoittava. Tämä kasvojen hierontatekniikka toteuttaa tämän konseptin käytännössä ja voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa. Aloita hankaamalla kädet yhdessä noin 10 sekunnin ajan lämmön ja kitkan luomiseksi. Kun kädet ovat lämmitetty, aseta ne silmiesi, otsan, kaulan takaosan tai missä tahansa muuten tunnet jännityksen. Paina lämpöä varovasti alueelle. "Tämä tekniikka auttaa lisäämään verenvirtausta pysähtyneille alueille, stimuloi hyvinvoinnin tunnetta ja perustelee energiaa, kun se tuntuu kaoottiselta", Aigner sanoo. Toista niin monta kertaa kuin haluat.
Usein kysyttyjä kysymyksiä kasvojen hierontatekniikoista
Kuinka kauan kasvohieronta tulisi suorittaa parhaiden tulosten saavuttamiseksi?
Jopa nopeasta päivittäisestä kasvohoitorutiinista voi tulla relaksaatiomenetelmä, koska nämä tekniikat ovat hyödyllisiä sekä stressin lievittämiselle että ahdistuksen vähentämiselle. Tämän sanottua Chu sanoo, että näet parhaat tulokset, jos pystyt varaamaan 25–35 minuuttia hierontaterapiaan.
"Kasvojen lihaksia on yli 40, joten työskentelyä on paljon", Chu sanoo. ”Voit myös sisällyttää pään, kaulan ja olkapäätä, koska kaikki nämä alueet myötävaikuttavat jännitykseen kasvoissa. Jopa 10 minuuttia kasvohierontaa voi silti olla erittäin hyödyllinen verenvirtauksen lisäämiseksi ja jännityksen vähentämiseksi."
Kuinka usein voit saada kasvohierontaa?
Utelias siitä, mikä hierontataajuus on paras hyötyjen hyödyntämiseksi? Asiantuntijoiden mukaan kasvojen hierontaa voi olla osa päivittäistä rutiiniasi. Katso sitä herkullisena rauhoittavana harjoituksena, joka pitää sinut tuntemaan (ja näyttämään) hämmästyttävältä. Vaikka pidemmät kasvojen hierontaa voi tuoda parhaat tulokset, Chu sanoo, että jopa viisi - 10 minuuttia päivässä voi tehdä muutoksen. "Lihaksilla on muistia, joten on tärkeää olla johdonmukainen", hän sanoo.
Kuinka voit lisätä hierontaa ihonhoitorutiiniin?
On monia tapoja lisätä kasvojen hierontaa päivittäiseen ihonhoitorutiiniin. Jos sinulla on 30 minuuttia säästää, tartu suosikki kasvohoitotyökaluihisi ja aloita rutiinisi pidemmällä kasvohieronteella kasvojen pesun jälkeen ja ennen tavallisen tuotevalikoiman levittämistä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa säästää ja mieluummin monitehtävä, se on myös vaihtoehto. "Sen ei tarvitse olla pitkä tai monimutkainen rutiini", Braden sanoo. ”Se voidaan sisällyttää puhdistusrutiiniin kädet tai kosteusvoidetta levittäessäsi.”Jokainen aika, joka vietetään kasvojen hierontatekniikoiden hyödyntämiseen.
Mitkä ovat kasvohieronnan haitat?
Niin kauan kuin olet lempeä ihollasi ja käyttämällä oikeita tekniikoita ja työkaluja, kasvojen hierontaan ei ole paljon sivuvaikutuksia. Pese aina kädet ennen kuin kosketat kasvojasi, mikä pitää lian ja bakteerit ja breakout-at Bay. Jos sinulla on herkkä iho, valitse varovasti käyttämäsi kasvoöljyt, jotta et lopeta ainesosia, jotka voivat ärsyttää ihoasi.
Vältä myös voimakkaasti kasvosi hierontaa, mikä voi johtaa punoitukseen tai tulehdukseen. "Epämukavuuden välttämiseksi on tärkeää muistaa, että syvempi ei ole parempi", Braden sanoo. "Tavoitteena ei ole ryppyjen hieronta, se tukee ihon luonnollista kykyä parantua ja luoda tilaa kudokseen sen uudistamiseksi ja toimimiseksi optimaalisella tasolla."
Jos tietty kasvohierontatekniikka ei tunnu hyvältä, kokeile toista. Paras vaihtoehto voi viedä jonkin aikaa löytää. "Jokainen työkalu ja tekniikka ei ole kaikille", hän lisää. ”Kasvohieronta rutiinisi-ja ihonhaltelun muutoksen tarpeet parantuessaan, samoin kuin hieronnan tarkoitus."
Mitä laitat kasvoillesi hieronnassa?
Se, mitä laitat kasvoillesi-tai ei-entirely riippuu itsetyypistä, minkä. "Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on kyettävä" kiinnittämään kudos "," Braden sanoo. ”Olipa se pinnallinen tai syvä, jos haluat luoda ihon perustavanlaatuisia muutoksia, sinun on kyettävä manipuloimaan sitä tietyillä tavoilla."
Irysmuoteisen hierontojen osalta Braden sanoo. "Se tehdään parhaiten vastapäällystetyllä ja kuivalla iholla tai kun tuotteet ovat imeytyneet", hän sanoo. Gua Shalle tai manuaaliselle manipuloinnille hän suosittelee vähän liukua. Näissä tapauksissa hän sanoo valitsevan öljyn tai balsamin, jolla on täydellinen tasapaino tarttumisen ja liukumisen välillä: ”Haluat pystyä kiinnittämään kudoksen ilman, että se olisi liian liukas, mutta se tarvitsee tarpeeksi liukua, jota et vedä tai vedä tai venyttää ihoa työskennellessäsi ”, hän sanoo.
Chu sanoo, että yksi tai kaksi tippaa öljyä on enemmän kuin tarpeeksi. Enemmän kuin ja liukut lihaksen yli pinnallisesti sen sijaan, että kohdennetaan tehokkaasti. Chu suosittelee etsimään puhdasta ja säilöntäaineetonta kasvoöljyä, ja hänen parhaat valinnat ovat vaihtoehtoja soprano laboratorioista ja Odacitéltä. Braden hyödyntää kahta hänen nimekantuotteitaan, kaste -ihoöljyä (48 dollaria) ja raaka kasvopalsamia (58 dollaria).
Voi käyttää kasvojen hierontatyökaluja lisätä kokemusta?
Työkalujen käyttäminen kasvojen hierontojen aikana voi viedä kasvojen rentoutumisen ja kasvojen jännityksen helpotuksen seuraavalle tasolle. "On olemassa laaja valikoima kasvojen hierontatyökaluja, joissa on vaihtelevat kulmat ja reunat, jotka on suunniteltu tukemaan laajaa tekniikan laajuutta", Braden sanoo. Yhdistettynä oikean kasvojen hierontatekniikan kanssa näiden työkalujen avulla voit kytkeä kudoksen oikealla tavalla.
Voit hyödyntää Gua Sha -työkaluja, kasvojen hierontalaitetta, kasvorullia tai Bradenin go-to-a-imusirjaa (58 dollaria), jotka on tehty erityisesti kasvoillesi. Voit jopa antaa päähänsä huomion päänahan hierontalaitteella. Mutta muista sormet ovat voimakkaita. Voit saada paljon pois omien käsien hyödyntämisestä, erityisiä työkaluja ei vaadita.
Milloin sinun pitäisi nähdä ammattilainen?
Vaikka voit tehdä DIY -hierontaterapiaa kotona päivittäistä kasvojen rentoutumista varten, ammattilaiset ovat etuja. Bradenin mukaan ihonhoitoammattilainen on kuin ihollesi henkilökohtainen kouluttaja: ”Vaikka voit treenata yksin tai oppia rutiineja verkossa, kunto -ammattilainen auttaa sinua ymmärtämään, mikä on kehollesi parasta, ja voi antaa suosituksia, koska se parantaa ja muutokset. Tämä on sama ihonhoitoon ”, hän sanoo.
Chu sanoo, että ammattilaisen näkeminen on myös hyödyllistä, jos työskentelet kohti tiettyä tavoitetta, kuten leuan/TMJ -jännityksen vähentäminen tai sinuspaine lievittäminen. Lisäksi, kun joku muu antaa sinulle hieronnan, pystyt rentoutumaan ja ottamaan kaiken sisään. Pitää sitä kasvohoitoa hienoimmin.
”Et yksinkertaisesti pysty rentouttamaan kaikkia lihaksia [yksin]; Sinun on otettava mukaan hartiat, kaula, kädet ja jopa silmälihakset, jos katsot itseäsi peilissä ”, Chu sanoo. ”Hyvin koulutettu kasvojen hierontaasiantuntija käyttää myös erityisiä tekniikoita nostaaksesi, sävyttämään, veistämään ja muotoilemaan kasvosi ja jättäen sinut rentoutumaan."
Kun olet oppinut vinkkejä ja temppuja ammattilaisilta, voit tuoda oppimasi kotiin mukaasi ylläpitoon-tai mitä Chu haluaa kutsua “kotitehtäviä.”(Kotitehtävä, joka on todella hauskaa, se on.) "Kannustamme asiakkaita saamaan säännöllisen huoltorutiinin", hän sanoo. ”Kuten kaikki lihakset, kasvojen lihakset tarvitsevat usein" harjoittelua "tavoitteiden saavuttamiseksi ja muistaakseen kuinka kiristää tai rentoutua. Omien kasvojen yksinkertainen koskettaminen rohkaisee verenvirtausta ja endorfiineja, mikä on tärkeää nuorekas ja terveelle iholle."
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Alam, Murad et ai. ”Kasvoharjoituksen assosiaatio ikääntymisen esiintymiseen." Jama -dermatologia osa. 154,3 (2018): 365-367. doi: 10.1001/Jamadermatol.2017.5142
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
