5 kardiologi-suosikki kävelyharjoittelu sydämen terveydelle

"Hienoa kävelyssä on, että vaihtoehtoja on paljon, joten sinun ei tarvitse mennä hienolla kuntosalilla kalliilla jäsenmaksuilla", Dr sanoo. Lima. "Voit kävellä naapurustosi ympäri, viedä portaat töissä, kävellä töihin ja töihin, supermarkettiin, ja luettelo jatkuu ja jatkuu."

Kokeile alla olevaa kävelyharjoittelua, jotta voit tehdä enemmän tapahtumaa kävelystäsi.

Parhaat kävelyharjoitukset sydämen terveydelle

1. sauvakävely

Vaikka kävely pylväillä näyttää siltä, ​​että se helpottaa kävelyä, se todella auttaa sinua kiinnostamaan enemmän muslisia. "Kun kävelet ilman pylväitä, aktivoit lihakset vyötärön alapuolella", Massachusettsin kenraali Hosptialin kardiologi Aaron Baggish kertoo Harvardin terveydelle. ”Kun lisäät pohjoismaisia ​​pylväitä, aktivoit myös kaikki ylävartalon lihakset."Tartu sarjaan, kuten Trailbuddy -vaelluspylväät (35 dollaria) ja päästä kävelyyn.

2. Kävely käsivarren harjoituksilla

Allekirjoittamisen lisäksi kädet eivät tee paljon kävellessä. Vaihda tämä lisäämällä liikkeitä, kuten hauiskiharat, käsivarren ympyrät tai uimarivit. "Usein kävellä kävellä, voimme pudota siihen, mitä haluan kutsua" rento kävelylle "," sanoo Speir Pilates -yrityksen perustaja Andrea Speir. ”Lisäämällä ylävartalon elementti, asetat kävelymatkan koko kehon harjoituksena. Intuitiivisesti vauhdisi nousee, ytimesi ja posturaaliset lihakset kytkeytyvät, ja terveystulot ovat parannettuja ja korotettuja."

3. Hiit Walking

"Kävely on erinomainen sydänmuoto, jos teet sen intensiivisesti ja tarkoituksella", sanoo Aaptivin päävalmentaja John Thornhill. ”Satunnainen kävelymatka naapurustossa ei välttämättä saa sinua hikoilemaan tai nousemaan sykettäsi, mutta jos sisällytät HIIT: n kävelysuutisi, voit saada enemmän pois siitä.”Yritä vuorotellen mukavan kävelymatkan ja voimakävelyn välillä saadaksesi sykeesi.

4. Sisätilojen kävelyharjoitukset

Lämpötilojen laskiessa voit silti päästä kävelylle poistumatta talosta. Kokeile tätä 20 minuutin harjoittelua Holly Dolken kanssa.

5. Retkeily

Jos sinulla on lähellä oleva polku, siirry retkelle. Vaikka et ole koskaan tehnyt sitä aikaisemmin, vaellus voi olla hieno tapa saada syke ylös kävellessäsi, koska todennäköisesti kävelet kaltevuudella. "Retkeily ei ole vain hyvä meille fyysisesti, mutta ajan viettäminen ulkona ja luonnossa on uskomattoman hyödyllistä myös mielenterveydellemme", sanoo AllTrails -viestintäpäällikkö Meaghan Praznik,.