4 tapaa liikuntaa syksyn ulkopuolella, jota et todennäköisesti * ole vielä yrittänyt, suoraan Nike -kouluttajalta

Pumpkin Spice Lates on kahvilavalikoissa, Halloween -koristeet ovat tavarataloikkunoissa ja päivittäinen kuuma tyttökävelysi ovat hiukan vähemmän, hyvin, kuumat nykyään. Todisteet ovat selkeät: syksy on melkein saapunut, ja chillier -lämpötilat ovat aivan nurkan takana.

Onneksi sinulla on vielä aikaa nauttia viimeiset mukavan sääpalat, ennen kuin kylmä ajaa meidät sisälle lähitulevaisuudessa-ja yksi hieno tapa maksimoida ulkoaikasi on ottamalla harjoittelu ulkona. Nike -kaivokollektiivien kouluttajan Ciara Grayn mukaan on paljon hyötyä hyötyä alfresko Harjoitukset, ja olet kiitollinen luonnossa käytetystä lisäajasta, kun viileämpi sää saavuttaa huipunsa.

"Ulkoharjoitukset paljastavat sinut luonnolliselle auringonvalolle, joka tarjoaa D -vitamiinia, mikä sopii erinomaisesti luun terveydelle ja immuunijärjestelmälle", Gray sanoo. "Ulkaharjoitukset tarjoavat saatavuutta, kustannustehokkuutta ja psykologisia etuja sisätiloihin verrattuna."

Jos napauttaminen näihin etuihin kuulostaa ei-brainerilta, mutta mieleen tulevat ainoat ulkoiluharjoitukset ovat kävely ja juokseminen, harmaa on myös peittänyt sinut siellä. Alla hän jakaa muutamia suosikki tapojaan saada luovia ulkoiluharjoitteluun yhdessä aktiivisten vaatteiden kanssa, jotka vastaavat Niken uudesta Feel Feel Good -kokoelmasta, jonka avulla voit liikkua vapaasti, tuntea olonsa mukavaksi ja näyttää tyylikkäältä, kun hyödyntät rapeaa syksy.

1. Kiitollisuusliikkeen käytäntö

Jos olet harjoittelussa, toisinaan tempon vaihtaminen tai ajattelutavan siirtäminen on kaikki mitä tarvitset takaisin motivoituneeseen mentaliteettiin. Sen sijaan, että halveksit juoksevan juoksumatolla uudelleen, Pään ulkona ja keskity kiitollisuuden viljelyyn mahdollisuudesta olla yhteydessä luontoon ja arvostukseen ympäristöllesi. Grey sanoo, että vähävaikutteisen liikkeen valitseminen, kuten kävely, retkeily, jooga tai pilates (ja ei-rakentava aktiiviset vaatteet, jotka liikkuvat kanssasi) on tapa mennä kiitollisuuden liikkeen harjoitteluun.

"Nämä vähävaikutteiset käytännöt keskittyvät nykyisessä läsnäoloon, hengityksen parantamiseen ja luonnollisen taustan tarjoamalla meditaatiota ja rentoutumista, parantamalla keskittymistä ja vähentämällä stressiä", Gray sanoo."Käytännöstä riippumatta, etsi hetkiä kiitollisuuden harjoittamiseen ja haasta itsesi ilmoittamaan kaiken, josta olet kiitollinen."

Osta ulkoharjoittelu Essentials

Osta nyt Nike Zenvy Gentrew -tuki korkea vyötärö 7/8 säärystimet 100 dollaria Osta nyt Nike Alate Trace Light -tukea pehmustettu strappy Sports Bra 55 dollaria Osta nyt Nike Motiva Walking Shoes 110 dollaria

2. Ulkoilmamusiikkihaaste

Ajattele suosikki pumppauslauluasi, tiedät, että se, joka aina ajaa sinut ajamaan nopeammin, nostamaan raskaampaa tai venyttämään syvemmälle. Se ei ole vain päässäsi: Grooong Out voi kirjaimellisesti saada kehosi haluamaan liikkua, koska se valaisee liikkeestä vastuussa olevan aivojen alueen. Suosikkikappaleidesi treenaaminen voi olla motivaatio, joka tarvitset kuntoon tuntemaan olonsa taas hauskaa.

"Ulkoilumusiikkihaasteet ovat hauska ja ainutlaatuinen tapa liikuntaa ulkona, sopivat kaiken ikäisille ja taitotasolle", Gray sanoo. "Bluetooth-kaiuttimella tai kuulokkeilla kuka tahansa voi nauttia rytmipohjaisesta toiminnasta ääniraidan kanssa, joka tarjoaa vapauden ja jännityksen."

Ulkoilmamusiikkihaasteen saavuttamiseksi Gray suosittelee tekemään mahdollisimman monta toistoa yhden harjoituksen aikana kappaleen jokaisen osan aikana. Esimerkiksi jakeen aikana voit tehdä kyykkyjä ja vaihtaa sitten vuorikiipeilijöihin, kun osut kuoroon. Varmista vain, että käytät aktiivisia vaatteita, jotka ovat puristus, mutta ei liian tiukka, jotta voit todella päästää irti, Gray sanoo.

Osta ulkoharjoittelu Essentials

Osta nyt Nike Go -yritystuki korkea vyötärö 7/8 säärystimet taskuilla 120 dollaria Osta nyt Nike Swoosh keskipitkän tukipehmustetut urheilurintaliivit 40 dollaria Osta nyt Nike Free MetCon 5 Working Shoes 120 dollaria

3. Leikkikentän harjoituspiiri

Kaipaa lapsenmaista iloa pelaamisesta ulkona? Vedä sitten joustava Activewear -sarja, joka pystyy käsittelemään paljon liikettä, ja siirry paikalliseen puistoon ja valmistaudu ulkokoulutuspiiriin, joka kilpailee syvennyksen hauskaa.

Käännä pitkä kävelymatka peliin suorittamalla 10 toistoa kehon painosta (ajattele: push-up, lunges tai lankut), kun siirrät maamerkkituotteen, kuten pysäytysmerkki, penkki tai koira. Jos sinulla on pääsy tyhjään leikkipaikkaan, käytä penkkejä tai askeleita tukemaan itseäsi, kun teet tricep-upotuksia tai portaiden askeleita, kokeile Jackinves-swing-sarjaa ja tee pull-up tai muita apinan baarien ydinharjoituksia.

"Tämä harjoitus kiinnostaa useita lihasryhmiä, parantaa voimaa ja kestävyyttä ja lisää valikoimaa kunto -rutiiniin", Gray sanoo. "Sekoitus sydän- ja vahvuusliikkeitä antaa sinulle koko kehon harjoituksen ja laajentaa huomion ja muistin taitoja."

Osta ulkoharjoittelu Essentials

Osta nyt Nike Universa keskipitkän vyötärön 7/8 säärystimet taskuilla 110 dollaria Osta nyt Nike hylkää polku-juoksutakki 120 dollaria osta nyt Nike Free Metcon 5 Workout Shoes 120 $ 120

4. Portaat kiipeily

Rockylla oli oikeat ideat, joista jotkut ulkoportaat ovat todella kaikki mitä tarvitset tehokkaisiin ulkoiluharjoitteluun. Idea on yksinkertainen: Kun kiipeät portaita ylös, tee työ ja laskeutuessasi, ota palautus. Aloita käyttämällä portaita kävellä, sprinttiä, sivuvaihetta tai hypätä matkalla ylöspäin. Jos olet valmis lisäämään voimakkuutta, Grey sanoo sisällyttämään ruumiinpainon liikkeet, kuten vasikan korotukset tai lankut (mitä korkeampi kädet portaikkoon, sitä helpompi lankut ovat).

"Kaikki tämä parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja sydän- ja verisuonitasoa", Gray sanoo. "Ole tarkkaavainen jalkasi kanssa, istuta kokonaan jokaiselle askeleelle. Voit aina käyttää kaiteet tai harjoitella juoksua tai lenkkeilyä sprinttiväleihin, jos portaat vaikuttavat pelottavilta."

Asumisesi suhteen Grey sanoo, että tukevat säärystimet ja joustava, vakaa ja mukava kenkä ovat pistoksia portaiden torjumiseksi-ja kaikki ulkoiluharjoittelusi tänä syksynä.

Osta ulkoharjoittelu Essentials

Osta nyt Nike Go -yritystuki korkea vyötärö täysipitkä säärystimet taskuilla (plus koko) 110 dollaria Osta nyt Nike Sportswear Phoenix Fleece Ylisuuret 1/2-Zip-sadon pusero 75 dollaria Osta nyt Nike Pegasus 40 Road Runing Shoes 130 $