4 vinkkiä paitsi selviytyäkseen, mutta todella rakastavat ulkoilua kesällä

Kesä on saapunut, mikä tarkoittaa, että se on virallisesti "tee kaikki asiat, jotka yleensä sisälle, mutta ulkopuolella" kausi. Tuo Al Frescon elämäntapa koskee myös harjoituksia ja hyvästä syystä (minä.e. D -vitamiinin imeytyminen endorfiinien puolella).

"Ulkona treenaaminen on hieno tapa muuttaa harjoitteluympäristöäsi (erilainen maasto, erilaiset sääelementit) ja stimuloida aistejasi", sanoo Swerve Fitnessin sertifioitu valmentaja ja varapuheenjohtaja Jenna Arndt. "Se on myös loistava tapa tutkia uusia alueita, olipa kyse uudelta juoksureitiltä, ​​hengittää raikkaassa ilmassa joogan tekemällä tai puistossa."

Mutta koska 90 asteen lämmön treenaaminen kuulostaa yleensä paljon hohdollisemmalta kuin todellisuudessa, ryhmittelimme vitamiinin Shoppe®: n kanssa pyytämään Arndtille vinkkejä siitä, kuinka menestyä kesäharjoittelujen aikana. Hänen suurin neuvo? Valmista kehosi, mikä tarkoittaa riittävän lepoa, nesteytystä ja polttoainetta.

"Polttoaine on tärkeää sekä ennen että sen jälkeen", Arndt sanoo. "Terveellinen välipala auttaa suorituskykyäsi ja energiaasi aikana ja auttaa palautumis- ja lihasproteiinisynteesiäsi jälkeen. Tankkaamisen jälkeen harjoituksen tulisi tapahtua mieluiten noin 30 minuutissa, joten välipala käsillä on avain."

Jos etsit liikkeellä olevaa vaihtoehtoa, joka pakata paljon proteiineja, yksi palkit ovat gluteenittomia ja niissä on paljon hauskoja makuja, kuten uusi rajoitettu painos S'mores, joka on olennaisesti jälkiruoka ja polttoaine yhdessä. Ja olkaamme rehellisiä, mikä on enemmän kesäistä kuin s'mores?

Vierata lisää asiantuntijavinkkejä siitä, kuinka todella rakastaa ulkoilma -harjoituksiasi.

1. Kysy ystävältä

Mikä parempi tekosyy sinun on lähetettävä kirjoitus ryhmäkeskusteluun IRL-ripustamiseen kuin jotkut auringonpaistetta täytetyt endorfiinit? "Harjoittelukaverin saaminen auttaa aina pitämään minut tarkissa, vastuullisessa ja motivoituneessa", Arndt sanoo. "Lisäksi lopulta hymyilemme, nauramme ja meillä on niin hyvä aika-jopa vaativimmat harjoitukset näyttävät lentävän."Ystävät, jotka polttavat muutaman kyykkyn kierroksen yhdessä, pysyvät yhdessä.

2. Pakata oikea vaihde

Tunnin mittaisesta joogaisistunnosta koko päivän vaellukseen, jokainen ulkoiluharjoittelu vaatii oikeaa varustetta varmistaaksesi, että olet valmistautunut siihen, mitä päivä tuo. Suunnitelmistasi riippuen Arndtin välttämättömyyslista on aurinkovoide, hattu, pyyhe, tunnistus, kuulokkeet, kamera, vesi ja välipalat.

Hänen reppujen puremat? Baarit, koska hän sanoo, että voit saada sekä proteiinia että hiilihydraatteja yhdessä. "Koska markkinoilla on niin paljon baareja, etsin luonnollisia ainesosia ja vähän sokeria", hän sanoo. "Rakastan yhtä baaria, koska ne maistuvat hyvältä ja ovat enemmän kuin herkku syötäväksi."Lisäksi jokainen palkki sisältää 20 grammaa proteiinia vain yhdellä grammalla sokeria, joten ne tarkistavat helposti Arndtin harjoituksen polttoainekriteerit.

Osta yksi baari

Osta nyt yksi S'mores 25 dollaria tapausta kohden (Bogo 50 prosenttia alennus)*

3. Aseta tavoite ja sitoudu siihen

Yksi parhaimmista tavoista motivoida itseäsi kesäharjoittelujen kautta Arndtin mukaan on asettaa realistiset, muttatoimivat tavoitteet, kuten kilpailun ilmoittautuminen, kaupunkien ulkopuolisen vaelluksen varaaminen tai hyväntekeväisyyskävelylle ilmoittautuminen. "Pysyn kaikkein sitoutuneina koulutukseeni, kun olen ilmoittautunut [juoksevaan] kilpailuun", Arndt sanoo.

Itse harjoitteluun Arndt tykkää hajottaa ne saavutettavissa oleviin lyhytaikaisia ​​väliajoja pitämään hänet keskittyneenä koko istunnon ajan. "Hienon musiikin ja juoksemisen ja mantrojen soittaminen pääni kautta auttaa myös", hän sanoo.

4. Olla varovainen aika

Jopa kaiken valmistelun kanssa, haluat silti olla tietoinen siitä, kun päätät suunnata vaelluksellesi. Lämpö ja kosteus osuvat kaikkiin eri tavalla, joten Arndt korostaa kehosi kuuntelun merkitystä ja lepopäivää, jos lämpötila on hiukan liian korkea.

"Pyydä yleisesti kuumemmalla kuukaudella toimintaa, joka on varhainen tai myöhään päivällä", hän sanoo, koska huippu lämpö osuu yleensä keskipäivästä 2 p: hen.m. Parempi alkaa tarkistaa sää ja pakkaus laukkusi-sinulla on aloittavia ulkoilaharjoituksia, uskalla sanoa, nauttia.

*Tarjoa kelvollinen 28.6.2021 - 11.7.2021. Alennus otti pois toisen tai pienemmän arvon toisen tuotteen hinnan.