4 liikettä, 11 minuutin koko kehon harjoittelu on tehty

Esimerkiksi ensimmäisen siirron aikana-staattinen lonkkaranana, jossa on käsivarren, Spencer suosittelee, että sinun pitäisi olla niin paljon olkapäilläsi, takaosassa, glutteissa ja vatsassa.”Vaikka takaosat" toimivat kuin hullu, löydämme pituutta posturaalisista lihaksista, kiinnitämme nuo vatsat ja vahvistamme alaselän."

Sarja rintakehän avaamista, selkänojaa ja olkapäät käsittelevää käsivarren liikkeitä, jotka tehdään (etujalkaisen glute kaiken virran) seuraa saranoja. Seuraavaksi tulee käsivarsi ja kääntyy kyykkyn ollessa, ja Spencer lopulta tuo kaiken yhteen lisäämällä kyykkyjen haisku säilyttäen samalla käsivarren ulottumattomissa ja käänteitä.

Jos se kuulostaa haastavalta, se johtuu siitä, että se on. Mutta se on neljä siirtoa ja 11 minuuttia, ja sitten olet valmis. Puhua tehokkaasta.