4 liikkuvuuden siirtymistä sängyssä paremman unen parantamiseksi, kiropraktikon mukaan
3. Kohonnut rintakehän laajennus
Jos tunnet lapsen poseeraa joogassa, tämä on sama asia, mutta käsivarresi tuetaan tyynylläsi, jotta voit syventää puolivälissä olevaa osuutta, joka on alue, jolla on rajoitettu liikkuvuus. Aloita pinoamalla kaksi tyynyä edessäsi ja istu säärisi edessä, jolloin kädet lepäävät päällä. Laajennetuilla käsivarsilla, taita eteenpäin ja anna rintakehän uppoaa kohti sänkyäsi, tunne venymää puolivälissä ja kainaloidesi alla. Anna pään ripustaa raskas ja pidä 30 sekunnin ajan - minuutti.
4. Perhonen
Aloita istuvassa asennossa jalat ristissä niin, että oikea polvi lepää vasemman päällä, jalat taivutettu ja jalat lepäävät kummankin lonkan ulkopuolella. (Jos sinulla on tiukkoja lantiota, tämä ei ehkä ole mukava tai saavutettavissa, jolloin istuvat jalat taivutetut, polvet leveät ja jalkojen pohjat yhdessä edessäsi. Mitä lähempänä kantapäätäsi on lantiollesi, sitä syvälle, niin siirrä ne sisään tai ulos vastaavasti.) Saranaa hitaasti eteenpäin lonkistasi tasaisella takaisinvalinnalla käyttääksesi käsiäsi jalkojen painettamiseen varovasti (polvet, jos pohjat ovat yhdessä) alaspäin kohti sänkyä, joka syventää lonkan venytystä.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
